Jesť zdravo/čisto a stále prijímať moje kalórie?

Ahoj chlapci, začali cvičiť s vlastnou váhou. Pretože som dosť tenký 1,94 m, 80 kg, chcel by som najskôr zhromaždiť hmotu. Tiež som si dal za cieľ udržiavať stravu čo najzdravšiu.

No, s pizzou/hamburgerom/rezancami so smotanovou omáčkou atď. Ľahko sa dostanem k svojim 3 800 kcal. Keď však jem zdravé jedlo (ryža so zeleninou a kuracím mäsom) atď., Je pre mňa neuveriteľné ťažké dosiahnuť vôbec 3000 kcal, pretože všetko chutí tak nevýrazne a sucho.

Máte pre vás športovci/návštevníci telocvične nejaké tipy, ako napriek zdravému stravovaniu prijať dostatok kalórií?

4 odpovede

Chcel by som ešte niečo napísať. Takže je to možné, aj keď ťažké:) Nájdite 3800 na 80 kíl pomerne veľa, ale uvidíte, ako rýchlo priberáte; o
Aké sú vaše makroživiny?:)
Pretože teda musíte vždy uhryznúť uhľohydráty, môžem vám odporučiť ryžové alebo kukuričné oblátky. Nezasýtia vás úplne a poskytujú veľa sacharidov s dlhým reťazcom. (Potrebujete to;))
Pre bielkoviny jednoducho jack tuniak alebo nízkotučný tvaroh.
Pre tučné orechy. (Majte tiež bielkoviny)
V čase obeda si vždy musíte dať ryžu/cestoviny alebo zemiaky, ale to sa dá všetko realizovať.
Takže sa nevzdávaj, posnaž sa a potom to zvládneš: str
Ps: Príliš veľa hmoty naraz je len IBA tukov, takže s 3800 kalóriami premýšľajte znova;)

Človek nemá dojem, že máte potrebné výživové znalosti. Ak chodíte do posilňovne, mohlo by byť užitočné obrátiť sa na kvalifikovaného poradcu pre cvičenie.

V zásade nemá zmysel posilňovať sa tukom. Preto sú potraviny ako hamburgery, cestoviny a ryža pravdepodobnejšie odmietnuté. Mäso, ryby, každé so zeleninou a šalátmi je správnejšie. Syr je tiež povolený.

Robte si otrasy:
banán
ovsené vločky
mlieko
med
= 700 kcal
------
Celozrnný chlieb s avokádom
ovsené vločky
Orechy 100g = 600kcal
Trail mix
avokádo
banán
syr
šunka
mäso
Ryba (makrela lososová)
Lg:)

Jedzte 160 g bielkovín denne
60-80g tuku
A zvyšok energie ako sacharidy tam môžete jesť rezance ľahko
Zlý nie je ani domáci gainer
Banány, orechy, ovsené vločky

podobné otázky

Na dnes mi ešte zostáva 700 kalórií, dnes všetko zdravé jedlo, ale chcel by som teraz jesť zmrzlinu, ktorá má okolo 250 kalórií. Potom mi ešte zostáva 450. Budem teraz priberať, pretože je to vlastne nezdravé alebo nezáleží na tom, čo jete, hlavné je, že zostanete v rozmedzí kalórií?

Ahoj, dnes som zjedol okolo 1 000! Kalórií viac ako obvykle. Vždy jem 200 - 500 kalórií, ale dnes som ich zjedol toľko:( (1 300 kalórií) a chcel som sa opýtať, či teraz priberiem, alebo iba ak áno bude teraz toľko jesť navždy? moje telo to nemusí využiť všetko? mám zlé svedomie. ale nejedol som nič sladké, iba zdravé. na moje pomery dosť.

Ako môžem získať 3000 - 3500 kalórií denne bez toho, aby som sa musel „mučiť“? Máte plán správnej výživy, ktorý je rozdelený na 3 - 4 jedlá denne? A prosím len vážne odpovede.

Huhu, vlastne chcem jesť 1 500 kcal denne, aby sa môj metabolizmus trochu zrýchlil atď. Niekedy to jednoducho nestihnem a zjem iba 1 000, ale potom sa už večer nechcem napchávať. Môžem na druhý deň jednoducho zjesť o niečo viac? Aký efekt by to malo? LG

Vypočítal som, že by som mal denne schudnúť okolo 2 500 kcal, aby som schudol. Ako mám dostať toľko kalórií bez toho, aby som konzumoval príliš veľa sacharidov? Vypracoval som si stravovací plán, ktorý ma bez problémov naplnil. Teraz som však vypočítal kalórie a dosiahol som takmer 1 000 kcal. Čo alebo ktoré výrobky môžem jesť, aby som sa dostal na 2500 kcal bez toho, aby som konzumoval veľa jedla .

Teraz som za 2 mesiace schudla 17 kíl a som spokojná, nechcem ich brať. Momentálne konzumujem okolo 500 - 900 kalórií. V utorok som mal deň na zjedenie a zjedol som 4000 kalórií, preto som včera ani dnes nejedol nič. Zajtra si dám iba marhuľu a sobotu tiež. V nedeľu zjem okolo 1 600 kalórií. A v pondelok opäť iba 800.

Môj problém je, že si netrúfam zjesť 1 600 kalórií, pretože sa bojím opätovného priberania, pretože som predtým jedla tak málo a obávam sa, že sa dostaví jojo efekt. Čo mám robiť? Kedysi som zo stravy musel zo zdravotných dôvodov po diéte skonzumovať 2 600 kalórií, ale potom som opäť schudol 3 kilá, pretože som pár dní zjedol iba 800 kalórií alebo nič. Doteraz nebol žiadny jo-jo efekt. Som akosi úplne vyčerpaná a chcem mať možnosť opäť normálne jesť.

Podľa kalkulačky kalórií by som musel denne zjesť minimálne 3 000 kilokalórií, aby som pribral. Aké jedlo by som musel jesť, aby som to robil a aby som sa stravoval primerane dobre? Nemôžem však jesť obrovské množstvo každý deň. Mali by to byť jedlá s vysokým obsahom kalórií

Je pravda, že môžete schudnúť aj vtedy, keď ste sladká, ale zachovajte si kalorickú rovnováhu?

700 kalórií = sladkosti

1 000 kalórií = zdravé jedlo

Hlavná vec je jesť toľko, koľko by ste mali na chudnutie

Za predpokladu, že zjem každý deň 500 ml zmrzliny (535 kcal), 1 tabuľku čokolády (600 kcal), ale inak moje bežné a zdravé jedlo (ovocie, zelenina, ovsené vločky atď.) A na konci dňa mám denný zostatok cca 2 000 kcal, urobil by som potom priberať jednoducho preto, že som zjedol viac ako 1000 kcal nezdravých vecí, alebo by som si udržal váhu/schudol, pokiaľ stále športujem a vďaka tomu by som viac spaľoval? A ak je odpoveď taká, že priberám, prečo by to tak bolo?

Snažím sa nahradiť nezdravé jedlo zdravým jedlom, ale zakaždým sa mi nejako vráti relaps. Len nemôžem uskutočniť svoje plány.

Tiež si všímam, že niekedy z akýchkoľvek dôvodov do seba vtesnám všetko, aj keď nie som hladný. Možno z nudy. (?)

Som si dobre vedomý, že to nie je zdravé a že by sa to malo zastaviť, ale je pre mňa dosť ťažké to urobiť.

Môže mi niekto dať tip, ako sa môžem lepšie ovládať a ako môžem prejsť na zdravú výživu?

Čo je zdravé v Rewe alebo čo môžete rýchlo pripraviť. Najlepšie urobíte, keď skonzumujete akúkoľvek plechovku (poznám veľa prísad, ale videl som, že napr. Ravioli majú veľmi málo kalórií) alebo rolku s klobásou alebo niečo podobné. Čo je dobré pri chudnutí?

Dobrý deň, krátka otázka, mám 1,63 výšky - 20 rokov - 56 kg chce trochu schudnúť (zdravé) Koľko kalórií môžem zjesť denne? Je 1300 príliš veľa na to, aby som schudol? Samozrejme tiež trochu športujem a jem veľa zdravého jedla;)

Chcel by som zhodiť 10 kíl. Športujem 2–3 týždenne (plávanie, fitnes, box). Čítal som však, že pri svojich meraniach by som mal zjesť takmer 2 000 kcal denne. Ale to nikdy nemôžem urobiť! Len zriedka som hladný a nechcem sa nútiť jesť; väčšinu času dostanem 1400-1500 kcal. Ale počul som, že deficit kalórií dlhodobo zvyšuje váhu. Je to správne? Toľkokrát som sa snažil získať 2 000 kcal tu prostredníctvom zdravého jedla, ale nemôžem toľko jesť!