Zdravie + jedlo: 7 tipov, ako zostať zdravou stravou

Zdravie + jedlo 7 tipov na vytrvalosť pre zdravé stravovanie

Výhody zdravej výživy sú zrejmé: dodáte telu živiny, ktoré skutočne potrebuje. Výsledkom je, že sa cítime fit a vitálni, menej často choríme a menej trpíme príznakmi nedostatku, ako je únava alebo slabá koncentrácia. A ani tí, ktorí chcú schudnúť, sa nemôžu vyhnúť zmene stravovania. Pretože však už len slovo „diéta“ spôsobuje u mnohých brucho v žalúdku, treba sa na proces zameraný na stravu bohatú na životne dôležité látky pozerať ako na dlhodobú zmenu životného štýlu. Nasledujú tieto tipy:

1. Správna motivácia

Bojíte sa, že vaše súčasné stravovanie negatívne ovplyvní vaše zdravie? Alebo chcete konečne vyhlásiť vojnu prebytočným kilogramom? Mať jasne stanovený cieľ je obrovskou pomocou pri udržiavaní motivácie. Zapíšte si svoje želania a zapamätajte si ich v dňoch, keď sa chystáte ustúpiť. To nás pobáda a opäť ukazuje, prečo stojí za to zostať na lopte.

2. Malé pódiá

Uznesenia ako: „Odteraz sa sladkostiam úplne vyhnem“ alebo „Od pondelka budem päťkrát týždenne chodiť do posilňovne“ sú odsúdené na neúspech hneď od začiatku. Je oveľa rozumnejšie venovať si čas a postupne v malých fázach meniť svoj životný štýl. Napríklad namiesto limonády začnite piť vodu alebo namiesto čokolády použite ovocie, keď máte chuť na niečo sladké. Keď sa táto zmena stane rutinou, prejdite na ďalšiu zmenu.

3. Zmeňte nákupné správanie

Ísť do supermarketu môže byť skutočnou výzvou. Existujú dva užitočné tipy, ako zabezpečiť, aby v nákupnom koši neskončili žiadne potraviny, ktoré úplne narušia zdravé stravovanie: Na jednej strane by ste nikdy nemali nakupovať hladní, na druhej strane vám nákupný zoznam pomôže kúpiť si iba veci, ktoré skutočne potrebujete.

Modely Gisele Bündchen + Co. držiace diétu

4. Plánovanie je všetko a koniec-všetko

To tiež vedie priamo k ďalšiemu tipu: aby ste vedeli, čo kúpiť, mali by ste si začiatkom týždňa pripraviť zoznam jedál, ktoré chcete pripraviť. Týmto spôsobom môžete zacieliť na výrobky, ktoré v supermarkete skutočne potrebujete. Ak si kúpite dostatok surovín na niekoľko porcií, môžete si zvyšky z večere vziať do práce na druhý deň. Zdravý obed je už zaručený!

Chiara Ferragni navrhuje chute počas tehotenstva

5. Vysuňte úložné skrinky

V kuchynských špajzách sa toho môže nazbierať veľa. Ak smerujete k zdravšiemu životnému štýlu, mali by ste dôsledne makať. Sladkosti a čipsy by mali byť zakázané, rovnako ako akýkoľvek iný druh pohodlného jedla. Okrem toho by mala byť mraznička zbavená pizze, hranoliek a podobne. Takže sa ani nenecháte zlákať!

6. Odolajte chute

Je pravda, že pokušenia číhajú za každým rohom. Ale môžete stáť pevne! Ak ste po ceste hladní, pomôže vám malé občerstvenie, ako napríklad trail mix alebo jablko v kabelke - vyhnete sa tak lapačom tučných kalórií, ktoré na vás v pekárni číhajú. Skutočná výzva môže predstavovať aj jedlo na večeru. Preto je vhodné dať si doma malé, ľahké jedlo a potom jesť s mierou s občerstvením.

7. Povoliť výnimky

Zákazy majú tendenciu mať kontraproduktívny vplyv na vaše vlastné stravovacie správanie, takže si uvedomte, že malé hriechy medzi nimi neznamenajú koniec sveta. Ale prosím, užívajte s mierou! Namiesto plnej tabuľky čokolády stačí uspokojiť chuť na sladké rebierkom alebo si z kúska koláča vziať len dve alebo tri tyčinky vidličky. Mnohí sa tiež spoliehajú na takzvaný cheat day. Myšlienka za tým: Zdravá výživa sa dôsledne dodržiava šesť dní v týždni, siedmeho dňa sa stravujete podľa vlastnej chuti - ale vedome a bez toho, aby ste preplávali.