Zdravé jedlo a sladkosti

Sladké a zdravé jedlo - absolútny kontrast? Rozhodne nie. Všeobecne platí, že zákazy sladkostí môžu mať opačný účinok. Typickým príkladom je požiadavka „Nemysli na ružového slona!“ - deti potom samozrejme myslia na svoje obľúbené sladkosti!

Určite existujú výnimky, ale také „rodičovské správanie“ môže viesť k čoraz častejším poruchám stravovania Anorexia nervosa (anorexia), bulímia nervosa (túžba po jedle a zvracaní) alebo jednoducho k obezite (obezite).

Druhy a množstvo sladkostí

Podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu je v poriadku 150 až 200 kcal sladkostí denne. A nezáleží na tom, či sladká chuť pochádza z cukru, medu, koncentrovaného ovocného džúsu alebo iných výrobkov.

150 až 200 kcal sú asi:
1 mliečna tyčinka a sušienka
1 až 2 tabuľky čokolády
nejaký cukrík
2 poháre coly

Výnimky tu tiež potvrdzujú pravidlo: Takže na Vianoce a narodeniny to môže byť o niečo viac. Ale nie všetky deti sú stvorené rovnako: Nie všetky deti potrebujú každý deň niečo sladké. Tu má zásadný vplyv vzor, ktorý stanovili rodičia, priatelia atď., Rovnako ako dostupnosť: Ak máte v domácnosti neustále cukrovinky, čokolády alebo hranolky - aj keď je to len na večerné sledovanie televízie - a balenia sú otvorené na stole, je to bezpečné. skôr medzi tým zahryznuté. V mnohých prípadoch môžete sladkosti ľahko a zdravo nahradiť ovocím alebo zeleninou, v predvianočnom období môžete použiť aj orechy alebo hrozienka.

Pri nakupovaní

Zdravá výživa nezačína jedením, ale nakupovaním. Výber potravín je zásadný: kde sa všade nachádza cukor? Je to tam skutočne nevyhnutné - a v množstve, ktoré obsahuje - alebo existujú zdravšie alternatívy? Štúdia študentov ekotropológie v Hamburgu ukázala, že deti radi jedia ovocné müsli s cukrom a bez cukru a stále majú rady koláče alebo kakao, aj keď je obsah cukru výrazne znížený.

Ak vezmete svoje dieťa so sebou do obchodu s potravinami a pri pokladni bude veľmi ťažké odolať sladkostiam, nabudúce si ich môžu odniesť a ponúknuť im jablko, mrkvu alebo akékoľvek zdravé jedlo, ktoré im chutí.

Nepoužívajte sladkosti výchovne!

Sladkosti by sa nikdy nemali používať ako odmena. Aj so starými rodičmi a inými príbuznými, ktorí sú na to zvyknutí, môžete diskutovať o tom, aké rozumné alternatívy existujú: napríklad kniha, malá hra a oveľa viac. Ale ani stiahnutie sladkostí by sa nemalo používať ako trest!