Zdravé raňajky: Toto sú rady Nemeckej spoločnosti pre výživu

Zdá sa, že najmä pokiaľ ide o zdravé stravovanie, odporúčania sa často menia. Teraz existujú tipy na zdravé raňajky od Nemeckej spoločnosti pre výživu.

nemeckej

Takto by mohli vyzerať zdravé raňajky

Podľa spoločnosti pre výživu sa zdravé raňajky skladajú z troch zložiek:

  • Súčasťou vašich raňajok by malo byť ovocie a zelenina. Pretože máme mať každý deň tri porcie zeleniny a dve porcie ovocia, kvótu dosiahneme skôr, ak začneme skoro ráno.
  • So zeleninou skoro ráno to môže byť trochu náročné. Čo však vždy funguje, sú uhorky, paradajky a pažítka s chutným celozrnným chlebom.
  • To nás privádza k druhej zložke zdravých raňajok: energetickej a dlhotrvajúcej vlákniny v podobe celozrnného chleba alebo müsli. Lepšie je pripraviť si müsli sami, pretože hotové müsli zvyčajne obsahujú veľa cukru. Cukor však v žiadnom prípade nie je súčasťou zdravých raňajok. Namiesto toho použite hrubé ovsené vločky s mliekom alebo jogurtom a všetko to zmiešajte s lahodným ovocím. Môžete teda ľahko umiestniť časť ovocia.
  • Ako tretia zložka existuje tiež dobrý nárast kvapaliny. Okrem kávy a čaju, ktoré väčšina ľudí aj tak pije, by ste mali vypiť aj pohár alebo dve vody - ideálne hneď po vstaní.

Pridajte každé ráno do vody polovicu citróna alebo celý citrón a budete doslova preplnení energiou.