Ako spojiť šport, zdravé stravovanie a relax vo vianočnom období

vianočné

Je to znova. S vianočným obdobím si spájame škoricu, varené víno, klinčeky, vianočný stromček, darčeky, chutné jedlo, sladkosti, odpočinok, relaxáciu, ale aj stres, nakupovanie darčekov, nedostatok času (alebo priveľa výhovoriek) na cvičenie a priberanie. Ako však vyzerajú ideálne Vianoce, keď vám šport nechýba, nebojíte sa nových tukových zásob a môžete si ten čas poriadne užiť? Takže dookola zdravé vianoce?

Vianočný čas môže byť taký skvelý. Všetky lahodné vône z pochúťok, ako sú pražené mandle, pečené jablká, stollen, vanilkové rožky, varené víno, marcipán, perník a ešte oveľa viac! A ak slnko svieti iba krátko, potom ho musíte nechať ísť inak.

Zdravé Vianoce: nemusíte sa cítiť previnilo!

Ale rýchlo získate výčitky svedomia, že ste opäť nakopali príliš veľa nezdravých vecí alebo že štvrtá porcia chutného jedla bola možno až príliš.

Koniec koncov, toľko skvelých vecí je k dispozícii iba počas adventu, a nie po celý rok. Perník pri 30 ° C? Alebo si vziať so sebou tunel do vonkajšieho bazéna? Horúci punč na strešnom bare pri západe slnka? Pravdepodobne nie. To všetko si spájame s Vianocami a potom je len logické, že v tomto období chceme zjesť aj svoje obľúbené občerstvenie. Tlak, že si ich už čoskoro nebudete môcť kúpiť, iba zvyšuje príťažlivosť.

Nebyť toho žieravého vinného svedomia, ku ktorému dôjde krátko potom.

Prečo však máme vôbec vinné svedomie?

Dôvody sú samozrejme rôzne. U športovcov zvyčajne platí, že každý ďalší gram tuku sa musí prenášať pri každom kroku. Ale aj pomyslenie na zbytočné ukladanie tuku a to, že to nevyzerá pekne, môže niektorých ľudí rýchlo nešťastných (Kathi dokazuje, že je to úplne nesprávne).

Doprajte si zdravé Vianoce až na jednu výnimku

Ale vaše vinné svedomie je vôbec oprávnené?

Veľmi jasné nie! Zdravé Vianoce Neznamená to, že sa musíte úplne vzdať sladkostí. Poznáte to od detí: Zákazy iba zvyšujú nutkanie niečo chcieť. Odložiť všetko to chutné jedlo a venovať osobitnú pozornosť tomu, čo jete, nie je žiadna zábava a určite ani šťastné. Ale je to presne to, čo potrebujeme znova a znova: žiadne zlé svedomie, ale zábava a radosť z jedenia - bez ohľadu na to, čo to je.

Rovnako strach z priberania je nezmysel. Aby ste pribrali jeden kilogram, musíte prijať ďalších 7000 kcal. To sa samozrejme môže spojiť počas celého adventu a Vianoc, ale aj keď priberiete kilogram, čo je na tom zlé? Ak pravidelne cvičíte a nejete rovnako ako počas adventu, rovnako rýchlo si tento tuk vypracujete.

Jedinou výnimkou je varené víno. Pre mnohých návštevníkov vianočného trhu je jedným z nich, obsahuje však 8 až 10% obj. Alkohol má tiež veľa cukru. Ak teraz vypijete pohár s 250 ml, sme už na takmer 250 kcal. A nekončí to iba pri

Ale alkohol škodí aj telu. Bez ohľadu na to, či je to len pohár alebo celý liter: Alkohol je škodlivý a náš organizmus nesmierne zaťažuje - aj keď si všimneme iba to „pulzovanie“, v tele sa toho stane oveľa viac.

Chyťte teda zdravšiu alternatívu, napríklad detský punč alebo horúci pomarančový džús. Potom môžete bez previnenia svedomia jesť viac sladkostí.

Dva rýchle tipy, ako sa občerstviť pri zdravých Vianociach

Tip 1 pre zdravšie Vianoce: Rozdeľte cukríky tak, aby ste každý deň zjedli iba jednu maličkosť. Potom si však tiež doprajete dve minúty, aby ste si ich užili. Na tom ťažko záleží a dlho z toho profitujete.

Tip 2 pre zdravšie Vianoce: rozložíte si sladkosti na tanier a dáte ho otvorene do miestnosti, medzi ktoré dáte ovocie, zeleninu a pár orieškov - rovnako ľahké je občerstviť sa niečím zdravým.

Zdravé Vianoce - tradičná vianočná večera

Čo máte na všetky oslavy - husa, ryba, morka, pečené bravčové mäso alebo klobásy so zemiakovým šalátom? Vždy to však musí byť tradičné?

Čo tak niečo moderné? Niečo zdravé, čo chutí minimálne rovnako dobre? Nie vždy musíte vždy zachovávať tradície.

Vynikajúci šalát alebo polievka ako predjedlo. Prvý hlad teda už prešiel a z hlavného jedla sa toľko nezje. Potom vegetariánske alebo vegánske hlavné jedlo a nakoniec skvelá malá pena z čokolády.

Štedrú večeru ste teda prežili nielen zdravo, ale aj bez svedomia.

Zdravé Vianoce a motivácia: nezabúdajte na cvičenie

Okrem všetkého toho jedla patrí zdravé Vianoce tiež cvičenie, na ktoré sa väčšinou zabúda v dôsledku stresu, nákupu darčekov, stravovania a slávenia a sladkostí.

Navyše, s Vianocami máme tendenciu odpočívať, relaxovať, tráviť čas s rodinou a neplávať

Ako sa diskutuje v podcastovej epizóde č. 42 a tiež sa zobrazuje v článku Plánovanie sezóny v triatlone, je dôležité, aby ste Cvičte pravidelne, dosiahnuť svoje ciele. Zmeškaná jednotka nie je problém, ale ak vám vo vianočnom období chýba tréning častejšie, už to môže byť badateľné.

K tomu vám pomôže tréningový plán, ktorý vám poradí, čo máte robiť. Môžete si tak lepšie naplánovať deň a začleniť tento šport.

Problémom ale niekedy nie je stres a zabúdanie, ale motivácia. Tréningový plán

Zapíšte si čas, ktorý chcete počas týždňa venovať (napríklad: 6 hodín cvičenia vrátane 1 hodiny plávania, 3 hodiny bicyklovania a 2 hodiny behu). Toto zaveste niekam pred seba a zapisujte si, koľko času ste „urobili“ po každom cvičení. Môžete si teda trénovať, keď máte medzi darčekmi a oslavami nejaký čas a nemáte svedomie, ak by ste deň nešportovali. Samozrejme, existuje riziko, že tréning v priebehu týždňa úplne stratíte z dohľadu a v nedeľu bude zrazu 5,5 hodiny tréningu.

A aby ste si počas tejto doby mohli oddýchnuť, odporúčame náš kurz. S ním ste nielen dlhodobo bezbolestní, ale ste pripravení aj na nasledujúci rok.

Vyriešte svoje problémy!

Zdravé Vianoce pre všetkých: cvičenie s celou rodinou

Ale nie ste sami. Popadnite svojich blízkych a trochu si zašportujte. Nemusíte ho predávať iným ako takým.

Čo tak korčuľovať na klzisku alebo klzisku? Obuv si môžete prenajať na mieste a kĺzať sa pár kôl po ľade je veľká zábava.

Možno máte sneh a môžete sa sánkovať. Neustále chodenie v hlbokom snehu je vyčerpávajúce. Ak z toho urobíte malú súťaž, aby ste zistili, kto sa po zjazde vráti ako prvý, vytvorili ste intervalovú jednotku.

Môžete sa samozrejme chytiť aj horského bicykla a jazdiť po snehu. Úplne iný zážitok, ktorý určite stojí za to a zároveň si trénujete vodičské schopnosti.

Alebo celkom klasicky: turistika. Či už na vrchu, v lese, na snehu alebo pri rieke: niekoľkohodinová chôdza je tiež namáhavá a môže zlepšiť vašu vytrvalosť.

Viac nápadov nájdete aj v našom článku na tému mimosezóna.

Zdravé Vianoce: náš záver

Zdravé Vianoce znamenajú rozjímanie, pokoj a relaxáciu. Predtým však nesmie stres získať prevahu. Len keď sú vaše telo a hlava uvoľnené, môžete si Vianoce skutočne užiť a zostať zdraví. Okrem chutného jedla bez zlého svedomia sem patrí aj šport a trávenie času s blízkymi.

Nemusí to byť vždy vianočný stromček, rovnako ako drahé a kvalitné darčeky - veď načo potrebujem ďalší športový top? Nahliadnite do času so svojou rodinou ako darček, tešte sa z toho, že si nájdu čas, aby boli s vami, namiesto toho, aby sa tešili na ďalší spotrebný tovar.

Tip na športové oblečenie: Namiesto toho, aby ste mali nejaký odev pre každé poveternostné podmienky a teplotu, stačí kombinovať vaše existujúce oblečenie. Ako na to, sa dozviete v našom sprievodcovi cyklistickým oblečením a v článku s tipmi na triatlonové oblečenie.

Nech už to však oslavujete akokoľvek, prajeme vám skvelý vianočný čas, oddych, relaxáciu, nové sily a viac času na váš tréning a do ďalšieho roka.