Zdravé bez toho, aby ste chodili: Pôst pre dobrý pocit v čreve

Podľa súčasných štúdií môže byť správne vykonaná kúra nalačno účinným prvým krokom k regenerácii nevyváženej črevnej flóry, a tým napomôcť celému telu získať späť vitalitu. Výskum v posledných rokoch ukazuje, že približne 100 biliónov (1014) baktérií, ktoré kolonizujú každé črevo, má ďalekosiahly vplyv na zdravie a pohodu. Dnes je nepriaznivé zloženie črevnej flóry (dysbióza) spojené s mnohými poruchami zdravia. Najmä ľudia s veľkou nadváhou alebo obezitou majú často charakteristickú dysbiózu, ktorá naopak podporuje obezitu a súvisiace choroby, ale aj zápalové reakcie.

Bakteriálna komunita sa prispôsobuje ich krmivu

Posledné štúdie vedcov z celého sveta Marlene Remely z Inštitútu pre výživové vedy na Viedenskej univerzite (1) potvrdzujú, že dysbiózu možno zjavne účinne regulovať prostredníctvom abstinencie od potravy a zmeny stravovania: Vedci zistili, že obézni účastníci štúdie nedodržiavali diétu s nízkym obsahom tukov s nízkym obsahom kalórií a vysokým obsahom zeleniny a ovocia, ale s malým množstvom živočíšnych potravín iba znížili ich hmotnosť, ale súčasne významne zmenili ich črevnú flóru: zvýšila sa biodiverzita mikroorganizmov v priehrade. Druhy, ktoré uprednostňujú akumuláciu lipidov a zápaly, boli zatlačené späť, zatiaľ čo väčší podiel získali zárodky so zdraviu prospešnými vlastnosťami. Pozorovala sa rýchla zmena črevnej flóry Pamätám tiež v inej štúdii, v ktorej účastníci podstúpili týždenný pôstny režim (2).

V skutočnosti sa pôst javí ako efektívnejší ako diéta. Ako potvrdzuje nedávna štúdia, iba zlomku tých, ktorí sa stravujú, sa podarí zmeniť stravu z dlhodobého hľadiska a dosiahnuť normálnu váhu (3). Iné je to s dôsledným odriekaním: „Pôst je silným impulzom k trvalému prijatiu zdravejšej stravy a životného štýlu“, vie Andrea Ciro Chiappa, Predseda Nemeckej pôstnej akadémie e.V. (dfa). Ukazuje to aj súčasná štúdia pôstu uskutočnená univerzitou v Halle-Wittenberg: Účastníci, ktorí sa zúčastnili päťdňového pôstneho programu dfa boli úspešne motivovaní k trvalým zmenám v životnom štýle a dokázali si po liečbe zachovať svoje nové rozmery tela a zlepšiť výkon (4).

Pravidlá vzdania sa práva

„Predpokladom úspechu pôstu je jeho správna realizácia.“ Chiappa s odkazom na usmernenia z dfa (www.fastenakademie.de). Potom je abstinencia od jedla a nápojov jeden až dva týždne sprevádzaná dostatkom tekutín a pravidelným vyprázdňovaním. "Pretože črevo, ktoré si oddýchlo, potrebuje podporu na vylučovanie zvyškov potravy a mŕtvych baktérií, buniek a žlčových kyselín.", Vysvetľuje Chiappa. Na to sú vhodné slané preháňadlá, ako je Glauberova soľ alebo lepšie chutiaca F.X. Passage SL. Posledná uvedená vychádza z tradície pôstneho lekára DR. F.X. Mayr na prírodnej účinnej látke Epsomská soľ (síran horečnatý), ktorá je vhodná na jemné čistenie hrubého čreva. K úspechu pôstu navyše prispieva striedanie cvičení vo voľnom priestranstve s odpočinkom a relaxáciou. „Na konci liečby je základnou požiadavkou pre trvalé účinky starostlivé prebudovanie stravy.“ Chiappa.

The Nemecká pôstna akadémia e.V. (dfa) bola založená v roku 1980 s cieľom oboznámiť obyvateľstvo s pôstom ako súčasť bežnej zdravotnej starostlivosti. Viac informácií na www.fastenakademie.de.

Zdroje literatúry:

(1) Remely M, Tesar I, Hippe B, Gnauer S, Rust P, Haslberger AG: Zloženie črevnej mikrobioty koreluje so zmenami obsahu telesného tuku v dôsledku chudnutia. Prospešné mikróby. 2015; 6 (4): 431-439

(2) Remely M, Hippe B, Geretschlaeger I, Stegmayer S, Hoefinger I, Haslberger A: Zvýšená diverzita črevnej mikrobioty a hojnosť rastlín Faecalibacterium prausnitzii a Akkermansia po pôste: pilotná štúdia. Vienna Clin Wochenschr. 2015; 127 (9-10): 394-398

(3) Fildes A, Charlton J, Rudisill C, Littlejohns P, Prevost AT, Gulliford MC: Pravdepodobnosť, že obézna osoba dosiahne normálnu telesnú hmotnosť: kohortová štúdia využívajúca elektronické zdravotné záznamy. Na J Verejné zdravie. 2015 Sep; 105 (9): e54-9 (4) Lorenz S, Chiappa A, Semler E, Hottenrott K: Hodnotenie pôstu v zdraví podľa koncepcie Nemeckej pôstnej akadémie (dfa). Päťdňový pôst v kombinácii so zdravým tréningom vedie k udržateľnému znižovaniu hmotnosti a úspešnej úprave životného štýlu. Časopis pre doplnkovú medicínu zkm 2016; 2 (v tlači)

Zdroj textu a obrázkov: Deutsche Fastenakademie e.V.

Práva na obrázok/fotograf: Agency Capsicum/rangizzz