Zdravie: Celoživotný šport omladzuje srdce a svaly o celé desaťročia

Pravidelné cvičenie omladzuje srdce a svaly o celé desaťročia

Začnime s malým myšlienkovým experimentom. Ak sa odvážite do budúcnosti, ako sa vidíte v polovici 70. rokov? Aj keď je ťažké si to predstaviť, zdá sa to ako cieľ, ktorý stojí za to prežiť zdravý a aktívny život, však?! Zdravotný stav samozrejme závisí od mnohých faktorov, napríklad od pravidelnej fyzickej aktivity.

Fyziológovia z Ball State University v americkom štáte Indiana vo svojej súčasnej štúdii potvrdzujú význam športu pre naše zdravie v mladom veku.

Pretože: Tí, ktorí rok čo rok cvičia, majú prospech z omladeného kardiovaskulárneho systému a rastu svalov v starobe.

Športoví vedci po prvýkrát skúmali ľudí, ktorí pravidelne cvičili mnoho desaťročí, a porovnali ich hodnoty s dvoma kontrolnými skupinami. Pre štúdiu rozdelili celkovo 70 účastníkov štúdie do troch skupín.

Subjekty v prvej skupine mali v priemere 75 rokov a celý život boli fyzicky aktívne štyri až šesť dní v týždni. Ich výcvik prebiehal hlavne formou bicyklovania alebo joggingu a trval zhruba sedem hodín týždenne. Druhú skupinu tvorili aj 75-roční ľudia, ktorí však boli oveľa neaktívnejší a len občas sa zúčastňovali prechádzok alebo golfových hier.

V tretej skupine bolo vyšetrených priemerne 25-ročných testovaných osôb, ktoré cvičili s rovnakou frekvenciou a trvaním ako prvá skupina aktívnych 75-ročných.

Pod dohľadom športového vedca všetky subjekty absolvovali v laboratóriu na bicykloch kyslíkovú skúšku. Meralo sa maximálne vstrebávanie kyslíka, teda množstvo kyslíka, ktoré človek spotrebuje pri intenzívnom cvičení. Táto informácia je dôležitým ukazovateľom aeróbnej vytrvalosti.

Ďalej boli odobraté vzorky svalového tkaniva veľkosti hrachu a jeho stav bol vyšetrený v laboratóriu. Špeciálne zameranie bolo na kapiláry, cez ktoré preteká krv. Nakoniec sa fyziológovia z cvičení zaujímali o špecifické enzýmy v telách testovaných osôb, ktoré dodávajú pracujúce svaly a pomáhajú odbúravať sacharidy a tuky.

Po rozsiahlych analýzach prišli vedci k prekvapivému výsledku.

Scott Trappe, fyziológ cvičení, Ball State University Indiana

Zdraví 75-roční muži a ženy mohli s hrdosťou tvrdiť, že majú podobný kardiovaskulárny systém ako 40- až 45-roční.

Tento výsledok je obzvlášť pozoruhodný, pretože schopnosť spracovávať kyslík klesá u dospelých vo veku 30 a viac rokov približne o desať percent za desaťročie. To má zvyčajne dôsledky súvisiace s vekom, ako je nárast chronických chorôb a vyššia pravdepodobnosť úmrtia.

Tento efekt sa naopak nenašiel u účastníkov testu, ktorí sa venovali iba nepravidelnému a veľmi ľahkému športu. Ale to nie je všetko. Rovnako významné boli aj svalové nálezy fyziológov z cvičení.

Aj keď boli vedci prekvapení, zistilo sa, že svaly atletických 75-ročných boli zhruba rovnako kvalitné ako svaly aktívnych 25-ročných.

Scott Trappe, fyziológ cvičení, Ball State University Indiana

Dobrá správa je, že nemusíte behať maratón alebo extrémne športovať, aby ste v budúcnosti dosiahli taký výsledok. Podľa športových vedcov je telu užitočné, aby bol aktívny 30 až 45 minút denne. Na dobrej ceste sú aj tí, ktorí využívajú obednú prestávku na rýchlu chôdzu a cvičenie niekoľkokrát týždenne.

Samozrejme, neskoršie výsledky v starobe nebudú porovnateľné s človekom, ktorý počas života mimoriadne energicky cvičil. Všetko je však lepšie ako sa nehýbať vôbec. Podľa hesla, kto cvičí pravidelne, môže vyhrať iba v starobe.