zdravie

Zdravie: najväčšie dobro! Byť fit do staroby - kto to nechce? Rôzne vedecké štúdie ukazujú, že dôležité sú tri aspekty: výživa, sociálne kontakty a šport. Cvičenie tu neznamená nadmerné zaťaženie. Športová medicína odporúča mierne, ale pravidelné cvičenie, pri ktorom sa ľahko zapotíte. Podporu nájdete tu v kategórii Zdravie!

Čistý wellness
Šírka vane od 67 - 75 cm
Bookend, pohár na víno a svietnik

„Pitný koučing“
skvelý dizajn
vhodné do umývačky riadu

Čistý relax!
ľahká inštalácia
pekný vzhľad

individuálne použiteľné
Cvičenie celého tela
ocenený

7 dní, 5 subjektov denne
Pravá koža
ideálne na cestovanie

7 dní, 3 subjekty denne
elegantný
ale aj jemné

7 dní, 4 subjekty denne
jemný a šik
ideálne na cestovanie

stabilný
vhodné do umývačky riadu
2 veľké priehradky na tablety

Športový dizajn s väčším priestorom
Bezpečné uzavretie na cestách
Jednotlivo oddeliteľné denné moduly

1 modul = 7 predmetov
Pravá koža
ideálne na cestovanie

stabilný
vlaky vyvážia
pre vnútorné použitie

dynamické sedenie
Tréning chrbtových svalov
pre stolovníkov

2 v 1
vhodný na cestovanie
prakticky

zlepšuje jemnú motoriku
posilňuje svaly

Tréning chrbta
vysoko odolný
bez latexu

pre vodné fitnes
sila
výdrž

podpora zdravia
drevený
individuálne prispôsobiteľné

individuálne použiteľné
plynulý odpor
ľahko sa odkladá

dlhé priehradky!
nielen na tabletky
všestranný

Dosť malé na vrecko košele
3 priehradky
priestranný

Zdravie je to najlepšie dobré

V dnešnej spoločnosti sa ľudia môžu tešiť na dlhý život. Priemerná dĺžka života ako ženy je 83,4 rokov a ako muža 78,4 rokov. Aby ste zostali zdraví a vitálni do vysokého veku, je dôležité dbať na správnu stravu a dostatok pohybu.

Očakávaná dĺžka života a „priemerná dĺžka života“

Väčšina ľudí si želá žiť čo najdlhšie. Toto prianie je zjavne vypočuté, pretože priemerná dĺžka života sa neustále zvyšuje.

Čo však môžeme čakať v starobe? Samotné predĺženie strednej dĺžky života nehovorí nič o tom, či je dlhší život spojený aj so zdravšími rokmi života. Preto sa popri celej dĺžke života čoraz viac uvažuje o rokoch, v ktorých nie sme zaťažení zdravotnými problémami.

Podľa štatistík predstavovala takzvaná „stredná dĺžka života v zdraví“ v Nemecku v roku 2010 72,1 roka u žien a 71,9 roka u mužov. Podľa toho ženy žili 10,7 roka so zdravotnými problémami a muži 5,8 roka. Na koľko zdravých rokov života sa však môžeme tešiť, záleží?

Prirodzený proces starnutia

Naše telo prechádza prirodzeným procesom starnutia. To je sprevádzané mnohými fyzickými zmenami:

Takže svalová hmota s vekom klesá. Porušenie svalov znamená, že sa zníži sila a výkon. Spravidla to tiež znižuje pohyblivosť a pohyb.
Zároveň klesá hustota kostí, čo zvyšuje riziko osteoporózy.
Tuková hmota má naopak tendenciu sa zvyšovať a u mnohých stúpa telesná hmotnosť až k výraznej nadváhe.
Okrem toho môže byť obmedzená funkcia orgánov. Napríklad veľa ľudí má menšiu tráviacu aktivitu. Pečeň a obličky navyše už nepracujú v plnom rozsahu.

Tieto zmeny sú celkom prirodzené, ale u každého človeka rozdielne.

Vplyv životného štýlu na starnutie

Rozsah zmien, ktoré sprevádzajú proces starnutia, nie je len dôsledkom veku, ale aj životného štýlu. Náš životný štýl určuje smerovanie k našej pohode v starobe už v počiatočnom štádiu. Tí, ktorí veľa fajčia, málo sa venujú fyzickej aktivite, nezdravo sa stravujú a príliš veľa jedia v mladom veku, majú vyššie riziko vzniku chronického ochorenia v starobe.

Mnoho fyzických stavov a chorôb nám dlhodobo nespôsobuje žiadne sťažnosti. Príliš málo pohybu v každodennom živote je spočiatku pohodlné, pretože nadváha, vysoký krvný tlak, zvýšené hladiny lipidov v krvi a hladina cukru v krvi neubližujú. Spravidla sa nám za to účtuje v starobe, ak nastanú nejaké následky. V ďalšom vám predstavíme niektoré typické choroby, ktoré vznikajú v dôsledku nezdravého životného štýlu.

Dostatok zeleninovej stravy

Odporúča sa jesť takmer tri štvrtiny potravy vo forme ovocia, zeleniny, obilných výrobkov a zemiakov. Ovocie a zelenina sú základnými zložkami zdravej výživy. Neobsahujú takmer žiaden tuk, ale dostatok vitamínov, minerálov, stopových prvkov, ako aj vlákniny a sekundárnych rastlinných látok.

Preto sa odporúča jesť 5 porcií - 3 porcie zeleniny a 2 porcie ovocia - denne. Hrsť sa počíta ako porcia.

Malé krmivo pre zvieratá

Asi štvrtina sa distribuuje medzi živočíšne potraviny. Patria sem mliečne výrobky, mäso, klobása, ryby a vajcia. Uplatňujú sa tieto odporúčania:

Mlieko a mliečne výrobky sú dôležité pre prísun vápnika. Odporúčame 250 ml mlieka a dva plátky syra (každý po 30 g).
Tí, ktorí nedokážu tolerovať čerstvé alebo trvanlivé mlieko, môžu prejsť na kyslé mliečne výrobky, ako sú jogurty, tvarohové mlieko, kefír alebo cmar. Spravidla sú ľahko stráviteľné.
Morské ryby sú dobrým zdrojom jódu. V ponuke by malo byť jedno až dve jedlá z rýb týždenne.
Mäsové výrobky obsahujú veľa železa a vitamínov skupiny B. Na uspokojenie dopytu stačí asi 300 - 600 g mäsa a klobásy týždenne.

Ekonomické s tukmi a olejmi

Celkovo by sa tuky a oleje mali používať veľmi šetrne. Rastlinné oleje a tuky obsahujú vysoký podiel nenasýtených mastných kyselín, ktoré môžu predchádzať srdcovo-cievnym chorobám, a preto sú uprednostňované pred živočíšnymi tukmi (ako je maslo a masť).

Pite dosť

Pitie je nevyhnutné. Príjem tekutín má priamy vplyv na zdravie a výkonnosť. Malo by to byť najmenej 1,5 litra tekutín denne. Odporúčame predovšetkým:

voda
ovocné šťavy riedené vodou
Zeleninové šťavy
nesladené bylinné a ovocné čaje

Káva a čierny čaj, rovnako ako alkohol, by sa mali konzumovať s mierou.

Pravidelné cvičenie

Úspešné starnutie vo veľkej miere závisí od každodennej fyzickej aktivity. Nielenže sa svalová a kostná hmota udržuje pravidelnou fyzickou aktivitou, ale znižuje sa aj riziko chronických ochorení. Cvičenie navyše podporuje terapiu a rehabilitáciu mnohých chorôb. Všeobecne sa uznáva, že pravidelná fyzická aktivita je nákladovo najefektívnejším preventívnym opatrením.

Každý deň sa zapotte

Odhaduje sa, že asi 90 percent osôb nad 50 rokov by mohlo mať prospech z fyzicky aktívneho života. Takmer všetci Nemci sa však pohybujú príliš málo. Minimálne množstvo pohybu, ktoré sa považuje za prospešné pre zdravie, sa dosahuje iba okolo 13%. Toto je pol hodiny cvičenia najmenej tri dni v týždni.

Aktivita by mala viesť k zvýšeniu srdcovej frekvencie a dychovej frekvencie a k miernemu poteniu. Niektoré vytrvalostné športy sa považujú za obzvlášť lacné. Tie obsahujú:

plávať
Ísť na bicykel
Vytrvalostný beh
veslovanie
Beh na lyžiach

Pozitívne účinky na zdravie sa však dajú dosiahnuť aj svižnou chôdzou pol hodiny denne. Najmä pre neskúsených ľudí a v pokročilom veku je to dobrá príležitosť na dosiahnutie požadovaného množstva pohybu.

Nikdy nie je neskoro konať

Všetci si želáme žiť do staroby čo najzdravšie, najaktívnejšie a najsamostatnejšie. To, či sa toto prianie splní, nie je dané prírodou a vopred dané, ale je výrazne ovplyvnené životnými podmienkami a životným štýlom v rôznych fázach nášho života. Zdravá strava, dostatočná fyzická aktivita a vyhýbanie sa obezite sú dôležitými predpokladmi mnohých zdravých rokov života.