Zdravie: Cvičenie s cvičebnou loptou

Cvičenie s cvičebnou loptou - to znie ako fyzioterapia alebo tehotenská gymnastika. Lopta však ponúka oveľa viac. Dá sa s ním navrhnúť aj náročný fitness program. Preto tréneri hovoria aj o fit lopte alebo silovej lopte.

„Cvičebnou loptou je možné precvičiť celé telo: ruky, hrudník, chrbát, brucho, nohy a zadok,“ vysvetľuje Sandra Gärttner, fitnes trénerka a lektorka z Nemeckej univerzity pre prevenciu a manažment zdravia (DHfPG). Tréningom sú pokryté všetky dôležité svalové skupiny. „Preto sa lopta často využíva nielen v zdravotných športoch, ale aj vo fitnes.“

Tréneri jadier používajú zariadenie na stabilizáciu a spevnenie jadra tela, vysvetľuje športový vedec a tréner jadier Alexander Hoheneder. Pohyblivosť lopty núti telo udržiavať rovnováhu. „Impulz na korekciu doľava alebo doprava vychádza zo stredu tela.“ Cvičenia s loptou precvičia celý kmeň vrátane ramien. Prospievajú najmä chrbtové svaly.

"Nestabilný povrch vždy vedie k reflexívnemu napätiu hlboko uložených svalov," hovorí Ulrich Kuhnt. Je športovým vedcom a predsedom Spolkového zväzu nemeckých škôl chrbta. "Hlboké svaly držia chrbticu." Tí, ktorí sa musia neustále vyrovnávať, potrebujú práve tieto svaly. Pretože klasické silové cviky sťažuje lopta, je to tiež populárne tréningové zariadenie pre súťaživých športovcov.

Lopta ale môže uľahčiť aj tréning: napríklad pri sedení sa nohám uľaví. Gärrtner ho odporúča ako tréningové zariadenie pre začiatočníkov, ľudí s problémami s chrbtom a tehotné ženy. Jednotlivé cviky na lopte môžu byť zakomponované do vášho vlastného tréningu. Môžete ho však použiť aj na vytvorenie celého tréningu. Začiatočníci najlepšie začínajú s jednotkou 30 minút, pokročilí používatelia môžu predĺžiť trvanie na 60 minút. Starší ľudia alebo osoby cvičiace s nerovnováhou by mali loptu najskôr oprieť o stenu alebo pomocou guľôčkového pohára zabrániť jej samovoľnému pohybu. Podporu môžete získať aj od tréningového partnera.

Mimo tréningu sa cvičebné lopty používajú aj v kanceláriách. Ak v práci veľa sedíte, môžete sa zo stoličky presunúť na loptu a každú chvíľu sa na nej kolísať. "Tento pohyb je dobrý pre celé telo." Orgány sa hýbu, podporuje sa krvný obeh a stimuluje sa mozog, “hovorí Kuhnt. Ako alternatívu k kancelárskej stoličke je však cvičebná lopta užitočná iba občas. Nemali by ste na ňom sedieť dlhšie ako hodinu, aby ste nepreťažili svaly.

Náš Sprievodca PDF vám ukáže desať faktov a mylných predstáv o cukrovke a o tom, ako včas rozpoznať túto chorobu.

Ak si chcete kúpiť cvičebnú loptu, mali by ste sa ubezpečiť, že má správnu veľkosť. Ľudia, ktorí majú výšku až 1,70 metra, potrebujú priemer asi 65 centimetrov. Vyšší ľudia si radšej vyberú priemer 75 centimetrov. Pred kúpou by ste si určite mali vyskúšať sedačku. „Keď na ňu sedíte a chodidlá sú pevne položené na podlahe, stehná by mali mierne klesať, boky sú o niečo vyššie ako kolenné kĺby a horná časť tela je umiestnená mierne dopredu,“ vysvetľuje Kuhnt.

Cvičebné lopty je možné pomocou tlaku vzduchu trochu prispôsobiť veľkosti tela. Odborník na zdravie chrbta odporúča guľky proti prasknutiu, teda guľky, ktoré sa len tak ľahko neroztrhnú. Ďalším údajom o bezpečnosti: pečaťou Tüv. Cvičebná lopta stojí od 10 do 40 eur.