Zdravý chrbát - záležitosť tréningu

Milióny Nemcov trpia bolesťami chrbta. Dôvodom je často nedostatok pohybu. Môžete však týmto sťažnostiam predchádzať a aktívne podporovať svoje zdravie chrbta. Prečítajte si tu, čo musíte pre to urobiť!

Takmer každý druhý Nemec pravidelne trpí bolesťami chrbta. Nikto sa však nemusí hneď obávať najhoršieho. Často sú príčinou iba slabé alebo napnuté svaly - pohyb môže pomôcť.

Takto je postavená zadná strana

Centrálnym orgánom držania tela a pohybu v zadnej časti je chrbtica. So svojimi 34 stavcami (24 pohyblivých a až desať tuhých stavcov) nesie veľkú časť telesnej hmotnosti. Jednotlivé stavce sú spojené medzistavcovými platničkami. Zabezpečujú mobilitu chrbtice, absorbujú rázové a tlakové zaťaženie a umožňujú tak rovnomerné rozloženie zaťaženia. Rovnako dôležité sú svaly, ktoré podporujú chrbticu. Vďaka nečinnosti sú napnuté a korzet prirodzenej podpory napätý. Príliš slabé svaly jadra sú častejšou príčinou sťažností ako herniovaný disk alebo známky opotrebovania kostí a kĺbov.

Neexistujú žiadne nesprávne pohyby

Mnoho postihnutých si myslí, že si musia chrániť chrbát, keď ho bolí. Neexistujú žiadne „nesprávne“ pohyby. To, či má činnosť bolestivé následky, závisí od jednotlivca. Preto by ste sa namiesto toho, aby ste to mali ľahké, mali pohybovať čo najrozmanitejšie, zistiť svoj osobný limit a opatrne ho rozširovať. Samozrejme, nosenie ťažkých bremien vám môže poškodiť chrbát a spôsobiť bolesť. Ale pre väčšinu postihnutých je príčinou bolesti chrbta nedostatok pohybu.

Prečo je sedenie také nebezpečné

Mnoho štúdií však naznačuje, že príliš dlhé sedenie môže byť nebezpečné. Je to hlavne kvôli jednostrannému držaniu tela: telo sa snaží rovnomerne rozložiť váhu. Pokiaľ medzi sebou nezmeníme polohu, sú namáhané kĺby, zmenené svaly a môžu byť ovplyvnené medzistavcové platničky. Týmto následkom je však možné zabrániť - vylúčením nesprávneho stresu a začlenením niekoľkých cvičení do každodenného (kancelárskeho) života. Zmeňte svoju polohu sedenia častejšie, napríklad tým, že sa vedome opriete alebo si „ľahnete“ na stoličku. Najdôležitejšie však je vstávať znova a znova (minimálne každé dve až tri hodiny) - či už ísť k tlačiarni, niečo prediskutovať s kolegom alebo telefonovať.

Státie na jednej strane tiež vedie k bolestiam chrbta - problémom, ktorý sa týka mnohých ľudí pracujúcich v maloobchode. Aj tu je dôležité často meniť polohu v stoji a nespadnúť do dutého chrbta. Môžete napríklad zmeniť polohu kroku, striedavo viac zaťažovať pravú a teraz viac ľavú nohu a uvoľniť svaly opretím o stenu, opieraním sa o stôl alebo použitím stojaceho stola.

Trénujte svaly

Všeobecne: Dobre trénované chrbtové a brušné svaly sú najlepšou ochranou pred problémami s chrbtom. Dobrá správa: aj krátke cvičenie môže pomôcť spevniť chrbát. Je dôležité trénovať nielen svaly chrbta, ale aj náprotivok, brušné svaly. V nasledujúcej galérii si môžete pozrieť, ktoré cviky by ste mali do tréningu chrbta určite zahrnúť.