Zdravý spánok vďaka správnej strave - posteliam JETTE

Je to jedna z tých vecí, ktoré sa týkajú spánku. Aj keď je to pre vedu stále veľké tajomstvo, vieme, že tento stav vedomia je pre ľudí a zvieratá nevyhnutný. Zatiaľ čo niektoré funkcie tela prechádzajú do režimu spánku, iné jazdia plnou rýchlosťou a zabezpečujú, aby bolo telo „aktualizované“. Celý organizmus sa v noci zotavuje a regeneruje. Produkcia hormónov je obzvlášť vysoká v noci, zatiaľ čo napríklad gastrointestinálna aktivita má prestávku. V tejto súvislosti sa niet čomu čudovať, že večerné stravovanie je jedným z faktorov ovplyvňujúcich kvalitu spánku.

5 najlepších jedál pre dobrý spánok

Chcete jesť skutočne chutne a zdravo pre pokojný spánok? V skutočnosti existujú niektoré jedlá, ktoré sú podľa odborníkov na spánok nevyhnutné pre regeneračný odpočinok v posteli. Samozrejme, sú to iba tipy, ktoré môžete použiť na experimentovanie s posteľou JETTE pred spaním a zistenie, čo je pre vás dobré. S ohľadom na to vám želáme dobrú chuť do jedla a sladké sny s nasledujúcimi 5 jedlami podporujúcimi spánok.

Tip 1: Jedzte „ospalé“ s ovocím

Ovocie je zdravé a môže vám pomôcť zaspať. Okrem vysoko kvalitných živín a minerálov niektoré druhy ovocia poskytujú ďalšie vitamíny, napríklad B6. Pyridoxín, ako je známy aj vitamín B6, podporuje a podporuje produkciu melatonínu. Hormón riadi denný a nočný rytmus ľudského tela a je známy ako „spánkový hormón“. Pohodlne si môžete vychutnať tieto druhy ovocia:

• banány
• Višne
• melón
• broskyne
• Červené bobule

Prípadne je tu aj chutné smoothie pred spaním. Pridajte 150 ml mlieka alebo rastlinného mlieka podľa vášho výberu, banán, vykôstkované čerešne, lyžicu sezamového alebo ľanového semena, pol lyžičky škorice, trochu medu alebo mandľového masla a všetko spolu vložte do mixéra. Všetko dobre premiešajte dve minúty a doprajte si zdravé posteľné ošetrenie asi pol hodiny pred spaním.

Tip 2: „choďte“ na zdravé sacharidy

Na rozdiel od rozšíreného názoru, ktorý sa vyvinul z trendu stravovania v posledných rokoch, môžu komplexné sacharidy z zdravých zdrojov podporovať spánok a vysokú kvalitu spánku. Celozrnné potraviny uvoľňujú hormón serotonín, ktorý sa používa na tvorbu melatonínu a uvádza telo do pokojovej fázy. Medzi odporúčané jedlá s plným srdcom na pokojný odpočinok v posteli patria: B.:

• Celozrnný chlieb
• Ovsené vločky
• ryža
• Bulgur

Rada 3: unavene okusujte oriešky

S orechmi večer si môžete zabezpečiť dobrý spánok, pretože malé elektrárne majú vysoký obsah horčíka. Cenný minerál prispieva k normálnej činnosti svalov, normálnemu energetickému metabolizmu a normálnym psychickým funkciám. V noci údajne hrá hlavnú úlohu pri regenerácii. Či už je to načapované alebo nad šalátom, večer si môžete vychutnať tieto orechy:

• Kešu
• vlašské orechy
• Mandle
• Arašidy

Tip 4: Ryba večer je pre telo prospešná

Namiesto mäsa by mala byť večer na programe príprava rýb. Je to nielen ľahšie stráviteľné - určité druhy rýb poskytujú vysoko kvalitné omega-3 mastné kyseliny, ktoré následne stimulujú produkciu melatonínu. Medzi dobré druhy rýb pre zdravý spánok patria:

• Losos
• Tuniak (vo vlastnej šťave)
• Slede

P.S. Vynikajúcu večeru vykúzlite s duseným lososom, celozrnnou ryžou a zeleninou.

Tip 5: večer syr pre uvoľnený spánok
Esenciálna aminokyselina tryptofán je prekurzorom serotonínu, ale aj nášho obľúbeného hormónu melatonínu. S mliečnymi výrobkami zvyšujete vstrebávanie dôležitého stavebného prvku pre dobrý spánok. Predovšetkým tu je ementál so 460 miligramami na 100 gramov.

Večerné potešenie z čaju
Ako večerný nápoj sa odporúčajú bylinné čaje, ktoré sú už po stáročia známe svojimi účinkami navodzujúcimi spánok alebo upokojujúcimi účinkami. T’ien Yiheng, čínsky vedec a odborník na liečivé byliny, už vedel: „Pijete čaj, aby ste zabudli na hluk sveta.“ Účinné rastliny, ktoré majú pozitívny vplyv na spánok:

• Melissa
• harmanček
• Valerián
• chmeľ
• Mučenka
• Levanduľa
• bylinky Johannis

Rovnako ideálnym „nápojom na dobrú noc“ je teplé mlieko s medom. Mlieko je bohaté na tryptofán a zložky v mede pomáhajú podporovať absorpciu aminokyseliny do centrálneho nervového systému. Dokonalé duo pre sladké sny je tiež skutočne vynikajúce. Ak máte radi, môžete do nápoja pridať nádych škorice.

Tipy na večerný program z hľadiska výživy
Na záver sme pre vás pripravili niekoľko cenných rád o jedle vyvolávajúcom spánok. Zdravému nočnému spánku odteraz nič nestojí v ceste:

• Lepšie večer zjesť o niečo menej ako príliš veľa.
• Posledné jedlo by malo byť dve až tri hodiny pred spaním.
• Malé občerstvenie, ako napríklad orechy, je tiež možné dohrýzť tesne pred spaním.
• Namiesto surovej zeleniny zeleninu krátko restujte, inak môžu nastať tráviace ťažkosti.
• Vyhýbajte sa korenistým jedlám.
• Pite kofeínové nápoje pred 16. hodinou. Ľudia, ktorí sú vo všeobecnosti citlivejší na kofeín, by mali po 14:00 prestať piť kávu a podobne.
• Pred spánkom nekonzumujte citrusové plody, pomaranče alebo mandarínky, pretože stimulujú cirkuláciu.
• Zdržte sa od alkoholu alebo ho užívajte s mierou.
• Predstavte večerné rituály. Čo tak pekné večerné čítanie, zútulnené v posteli JETTE? Relaxačné hodiny sú zaručené.

Každý musí sám zistiť, ktoré potraviny skutočne zabezpečujú dobrý spánok, pretože naša potreba určitých živín je rovnako individuálna ako my a náš metabolizmus je rovnako jedinečný. Vyskúšajte iba naše tipy a to najdôležitejšie: Príjemné!