So zeleným čajom k vysnívanej postave

Úprimne, kto v skutočnosti nechce schudnúť? Ale veľa ľudí prekáža príliš málo pohybu a príliš mastnému jedlu. Keby sme ti to povedali Zelený čaj môže pomôcť pri oboch problémoch a tiež uľahčiť chudnutie, čo s tým? Poďme na to Zázračná zbraň zelený čaj na chudnutie osvetliť trochu bližšie.

Zelený čaj je jedným z najobľúbenejších a najzdravších druhov čaju. Mnohé z účinkov, ktoré sa o zelenom čaji hovoria, stále nie sú úplne dokázané. Isté však je, že zložky v zelených čajoch sú zdraviu veľmi prospešné. Štúdie týkajúce sa zdravé čaje a konkrétne preskúmať zelené čaje jeho účinok kedy:

Krása zázrakov pre pokožku
Pomôcka na chudnutie
Chráňte svoje bunky pred voľnými radikálmi
A oveľa viac.

Najmä Flavonoidy ako sú katechíny a polyfenoly sa v tejto súvislosti spomínajú znova a znova. Spravidla sú obsiahnuté vo všetkých čajoch. Pretože však zelený čaj nie je fermentovaný, na rozdiel od čierneho, Aktívne zložky čajovníkovej rastliny Camellia Sinensis stále v ňom veľa koncentrovanejšie a nezmenené obsahovať.

Týka sa to Polyfenoly a ďalšie zdravé zložky väčšinou okolo druhotné rastlinné látky. Tie určujú napríklad farbu alebo chuť rastliny. Polyfenoly sa preto nachádzajú v oveľa väčšom množstve rastlín ako čajovník. Zelený čaj však obsahuje obzvlášť účinné polyfenoly, ako ten veľmi dôležitý Epigalokatechín galát (EGCG).

Mnoho pozitívnych účinkov zeleného čaju

Veľa zo všetkých zdravotných výhod zeleného čaju je spôsobených týmto. Pri kúpe Zelený čaj na chudnutie alebo na iné účinky na zdravie by ste mali určite nejaký použiť vysoký obsah EGCG byť rešpektovaný.

Katechíny sa vyrábajú v sušených čajových lístkoch asi 30% suchej hmotnosti von.

Vďaka tejto kombinácii ingrediencií je zelený čaj okrem iného. zdravé pre:

Tieto látky majú rôzne účinky. Ale predovšetkým vám pomôžu aj pri chudnutí. Ale také štúdie Ohsakiho štúdia povedzme však, že zelený čaj má úplne iné účinky - v neposlednom rade aj to Ochrana pred poškodením buniek, vrátane rakoviny. Toto je stále kontroverzné. Isté je, že zeleného čaju je veľa Antioxidanty obsahuje.

Bojujte s týmito voľné radikály z prostredia, ktoré sa do nášho tela dostávajú prostredníctvom výfukových plynov, tabaku alebo alkoholu. Tam spôsobujú poškodenie buniek, a tým spôsobujú predčasné starnutie a v najhoršom prípade rakovinu. Ak však pijete zelený čaj každý deň, tak predchádza sa tak poškodeniu buniek a predčasnému starnutiu. Aspoň podľa niektorých štúdií

Zelený čaj ako spaľovač tukov

Ale zelený čaj je najlepšie známy ako skutočný spaľovač tukov a Hrdina diéty. Ak si však myslíte, že iba so zeleným čajom môžete výrazne schudnúť, budeme vás, žiaľ, musieť sklamať.

Iba zelený čaj bez ďalších zmien vo vašom živote - napr. B. Diéta, cvičenie atď. - zázraky neurobí.

Šálka zeleného čaju s čokoládovou tyčinkou a napriek tomu schudnúť? Bolo by to pekné, ale v skutočnosti to nefunguje.

To neznamená, že zelený čaj vám pri chudnutí nepomôže. Naopak, obľúbený druh čaju stimuluje metabolizmus rôznymi prísadami. Kofeín obsiahnutý napríklad v zelenom čaji má pozitívny vplyv na spaľovanie tukov. Vďaka týmto a ďalším aspektom je zelený čaj váš ideálny spoločník, ak chcete schudnúť. Pomôže vám maximalizovať účinky vašej stravy a fyzickej aktivity.

Aby ste dosiahli úspech pri chudnutí pomocou zeleného čaju, musí to prísť do úvahy správna príprava a vysoko kvalitné odrody o. V nasledujúcom texte vám povieme presne, prečo vám zelený čaj môže pomôcť pri chudnutí. Dozviete sa tiež, na čo si treba dať pozor pri nákupe, príprave a konzumácii. Mimochodom: Pre zvýšené spaľovanie tukov sa odporúča dávka medzi 400 mg a 500 mg EGCG denne.

Prečo vám zelený čaj pomáha chudnúť?

Za posledných pár rokov a desaťročí, a Rozmanitosť štúdií poukázal na súvislosť medzi pravidelnou konzumáciou zeleného čaju a zvýšeným spaľovaním tukov pri chudnutí. Rovnaký niekoľko zložiek zeleného čaju sú spojené s týmto účinkom.

Ale v skutočnosti to nie je ani zelený čaj ako taký, ani zdravý EGCG, ktorý stimuluje spaľovanie tukov. Pokiaľ ide o chudnutie, pomáha najmä to, čo obsahuje kofeín. To zvyšuje hladinu noradrenalínu v krvi a vedie tak k zvýšenému výdaju energie (stimulovaný metabolizmus).

Norepinefrín, ktorý je čoraz viac produkovaný kofeínom, má endogénny náprotivok: enzým katechol-O-metyltransferáza (COMT). Normálne COMT vyrovnáva noradrenálne hladiny opäť nadol. Tu prichádza na rad zelený čaj. EGCG obsiahnutý zase obmedzuje COMT, čo znamená, že viac norepinefrínu zostáva v krvi a zvyšuje bazálny metabolizmus. The uľahčuje uvoľňovanie a spaľovanie tukov, čo ti pomáha chudnúť.

Štúdie o vplyve zeleného čaju na chudnutie

The Študijná situácia Mimochodom, účinnosť zeleného čaju na spaľovanie tukov je veľmi dobrá. Je toho teda veľa, čo tomu nasvedčuje EGCG skutočne pomáha pri chudnutí. Tu je malý prehľad štúdií a výsledkov výskumu na tému zeleného čaju na chudnutie:

Metaštúdia: šálka 200 ml zeleného čaju spáli 5,7 gramov telesného tuku
Štúdia, ktorá poprela, že zelený čaj pomáha spaľovať tuky, napriek tomu zistila, že energetický výdaj niektorých účastníkov sa zvýšil o 2%
V jednej štúdii schudli účastníci 2,2 kila pri použití zeleného čaju v kombinácii s cvičením, zatiaľ čo porovnávacia skupina schudla za rovnaké obdobie iba 1 kilo
Ďalší štúdium the Ohio State University ukazuje, že zelený čaj podporuje aj rast zdravých črevných baktérií
Ďalší štúdiumod roku 2005 Nemeckého ústavu pre výskum výživy (DIfE)

Preto je zelený čaj ideálnym spoločníkom pri diéte

Okrem vyššie spomenutých účinkov existuje ešte veľa ďalších dôvodov, prečo by ste mali počas diéty piť zelený čaj. V skutočnosti ich má oveľa viac Účinky, vďaka ktorým je dokonalým doplnkom pohybu a stravovania:

Upokojuje trávenie
Zdokonaľuje zmysel pre chuť a tým znižuje chuť na sladké a tučné jedlá
Kofeín, vitamíny a minerály v zelenom čaji znižujú typické vedľajšie účinky stravy, napríklad únavu, únavu a podráždenosť
Pôsobí proti plesniam
Polyfenoly regulujú hormonálnu rovnováhu
Horké látky môžu znížiť túžbu po cukre a podporiť zdravie pečene
Znižuje vstrebávanie tukov v žalúdku a črevách

Ďalšie účinky na metabolizmus a spaľovanie tukov

Zelený čaj to v podstate podporuje premena tie, ktoré sa prijímajú potravou Energia v tele. Ľudské telo spotrebuje nie zanedbateľnú časť denných kalórií spotrebovaných vďaka svojej prirodzenej tepelnej bilancii. Toto je jeden z najdôležitejších spôsobov, ako sa telo môže zbaviť prebytočnej energie. Konzumáciou zeleného čaju stimulujete tento proces, ktorý ideálne Spaľuje telesný tuk ako rezervy.

Počítajú sa najdôležitejšie horké látky v zelenom čaji Katechíny. Súvisia s oxidáciou tuku v tele, to znamená s rozpúšťaním priľnavých tukových zásob. Známosť Štúdia Chantré a Liaron študoval účinky dennej spotreby zeleného čaju po dobu 12 týždňov. Nakoniec sa dalo Zmenšenie veľkosti pása priemerných predmetov päť percent byť zriadený.

V experimente dostali dobrovoľníci extrakt zo zeleného čaju, ktorý vedie k 25% katechínov obsahoval. Táto sa podávala aj v 80% -nom alkoholovom roztoku. Výsledky tejto štúdie ukazujú, že zelený čaj je Inhibuje pankreatické a žalúdočné lipázy. Enzýmy, ktoré sa tam produkujú, majú úlohu pri tvorbe telesného tuku. Takže aj táto štúdia dospela k záveru, že zelený čaj pomáha pri chudnutí a pri liečbe obezity.

Dôležitou súčasťou zeleného čaju, ktorý ovplyvňuje spaľovanie tukov, je kofeín. Zložka, ktorá je známa aj z kávy a iných druhov čaju, aktívne stimuluje metabolizmus a tým pomáha spaľovať tuky. Účinná látka tiež pomáha zabezpečiť, aby hladina inzulínu zostala stabilná a aby sa sacharidy neuvoľňovali príliš rýchlo. Toto zabrániť hlavne klasicky Hladové bolesti, ktoré sa stávajú problémom pri mnohých diétach.

Ktoré druhy čaju sú zvlášť vhodné?

Na trhu je v súčasnosti k dispozícii veľa druhov zeleného čaju. Nie všetky sú ale rovnako dobré na chudnutie. Pri nákupe čajových lístkov alebo čajového prášku je nevyhnutné ich otvoriť vysoká kvalita z ekologického poľnohospodárstva venovať pozornosť. Rovnako ako jeden vysoký obsah EGCG a iných polyfenolov. Môžu sa konzervovať iba pri obzvlášť opatrnom sušení a bez fermentácie. Až potom môže čaj o jeho účinkoch Schudnite a uvoľnite tuk rozvinúť najlepším možným spôsobom.

Populárne a zavedené odrody sú Sencha, Matcha alebo strelný prach, v Organická kvalita urobte dobrý základ pre chudnutie so zeleným čajom. Na večery to je Kukicha odporúča sa ako odroda, pretože obsahuje menej kofeínu. Kukicha má teda menší vplyv na prirodzený spánkový rytmus. Dávkovanie je tiež veľmi dôležité pre požadovaný efekt pri chudnutí. Tri až štyri šálky denne sú dobrým základom. Tu je krátky prehľad toho, ako fungujú niektoré druhy zeleného čaju

Sencha primárne podporuje metabolizmus tukov Bancha pomáha proti plesniam a okysleniu Gyokuro podporuje metabolizmus cukrov Matcha obsahuje väčšinu výživných látok, katechínov a antioxidantov Prášok Benifuuki pomáha proti chutiam na sladké veci vďaka horkým látkam a katechínom

Problém tolerancie na kofeín pri chudnutí so zeleným čajom

Kofeín je jednou z najdôležitejších účinných látok, pokiaľ ide o to Posilnite svoj metabolizmus a spaľovanie tukov pokračuje. Nie každý reaguje na túto zložku rovnako. To závisí od predchádzajúceho životného štýlu a genetickej dispozície. Niektorí ľudia môžu veľké množstvo kofeínu Konzumujte bez ovplyvnenia metabolizmu. Navyše, počas mesiacov a rokov existuje určitá tolerancia, ak sa čaj alebo káva pijú pravidelne.

Konkrétne to znamená: Ak vidíte účinky Používa sa na kávu a čaj kofeín môže byť menšou pomôckou pri spaľovaní tukov. To samozrejme nevylučuje pozitívne účinky ostatných zložiek. To isté platí pre pripísané pozitívne vlastnosti zeleného čaju.

V Japonsku sa vykonáva niekoľko štúdií, ktoré poukazujú na a protirakovinový účinok zeleného čaju. Pretože nadváha môže byť rizikovým faktorom pre vznik rakoviny, má zelený čaj ďalší pozitívny vplyv.

Tipy, ako si správne pripraviť zelený čaj

Aby vám zelený čaj pomohol schudnúť, je potrebné zvoliť si jeden vysokokvalitná odroda v bio kvalite na správna príprava o. Pripravte si napríklad zelený čaj nikdy nie s vriacou vodou tiež, aby sa nezničili prísady. Prevarenú vodu necháme niekoľko minút vychladnúť.

Najlepšia teplota pre väčšinu čajov je medzi 75 a 80 stupňov.Doba varenia tiež ovplyvňuje účinnosť a chuť. Spravidla dosť 90 až 120 sekúnd úplne vypnutý. Je možný druhý nálev s rovnakým čajom. Mali by ste však na to použiť teplejšiu vodu.

Matcha je a koncentrovaná odroda zeleného čaju a preto obzvlášť atraktívne pre chudnutie. Sem by ste mali dať jeden gram jemného prášku do misky na prípravu. Potom naplníte svoju misku horúcou vodou a čaj speníte bambusovou metličkou. Tvorba bujnej peny je dôležitým znakom vysokej kvality a rozmanitého pôžitku.

Záver: Zelený čaj je ideálnym spoločníkom pri diéte

Ako je popísané vyššie, samotný zelený čaj vám magicky nepomôže dosiahnuť vysnívanú postavu. Ale najíma sa dokonalý nástroj na maximalizáciu efektu vašej stravy alebo cvičenia. Rôzne mechanizmy pôsobenia vám zaistia za svoje úsilie budete odmenení viac. Preto by ste mali určite zahrnúť zelený čaj do svojho každodenného života, ak chcete schudnúť.

Chudnutie pomocou zeleného čaju je nekomplikované a obľúbené u mnohých fajnšmekrov. Tri až štyri šálky denne sa pripravujú rýchlo a v porovnaní s inými stravovacími konceptmi sú absolútne lacné. Do Dodatočne stimulovať spaľovanie tukov, pri chudnutí by ste sa nemali spoliehať len na zelený čaj. Nasledujúce tipy vám pomôžu zvýšiť požadovaný efekt:

Čas, ktorý konzumujete, obmedzte na osem hodín denne. Takzvaný Prerušovaný pôst navyše stimuluje spaľovanie tukov v tele.
Cvičte pravidelne, dodatočne zvýšiť spotrebu kalórií. Zelený čaj potom môže pomôcť spomaliť váš pocit hladu.
Okrem pitia zeleného čaju veľa vody. To vyplní žalúdok a budete sa cítiť plní. Dostatok tekutín navyše aktívne prispieva k podpore mnohých metabolických procesov.