Top 5 občerstvenia obsahujúcich železo pre vaše tehotenstvo

Ženy zvyčajne potrebujú 15 mg železa denne. Počas tehotenstva sa potreba železa zvyšuje na 30 mg denne: dvakrát toľko! Ako sa to dá urobiť? Je to možné urobiť aj „prírodným“ spôsobom, tj. Bez železných tabliet?

Mama blogerka Alison dala dohromady 5 chutných pochutín a dôležité informácie o železe počas tehotenstva.

Typické pre tehotenstvo: nedostatok železa

U oboch detí mi rýchlo upadol nedostatok železa a v obidvoch tehotenstvách som musela brať tablety železa. Železné tablety fungujú dobre, ale vedľajšie účinky - zápcha a brušné kŕče - sa mi zdali naozaj zlé. Poraďte sa so svojím lekárom, či to musia byť naozaj pilulky, alebo či by mohla stačiť strava bohatá na železo. Tu je niekoľko zdravých pochutín, ktoré majú vysoký obsah železa:

Moje top 5 občerstvenia s obsahom železa

2 dôležité tipy

Železo funguje najlepšie v kombinácii s vitamín C v cene - tak si k občerstveniu vypite pohár pomarančového alebo jablkového džúsu.
Žehlička by mala nie s mliecnymi vyrobkami byť zaznamenané spolu. Takže počkajte dve hodiny pred alebo po jedle niečo, čo obsahuje železo.

Snack 1: trail mix

Rýchlo to spolu zmiešajte a vložte do kabelky! To, ako chcete dať mix chodníkov, je len na vás - ale tieto „železné zásahy“ by tam určite mali byť:

Tekvicové semiačka
Mandle
sušené marhule
Hrozienka
Vysušený kokos
Lieskové oriešky
sušené figy
Termíny

Snack 2: Vynikajúca šošovicová polievka

Najlepšie je variť si sami - kuchár má na to veľa receptov. Najradšej si polievku pripravujem vo svojom pomalom sporáku a večer som šťastná, keď prídem unavená domov a polievka ma už čaká!

Snack 3: Farebný ovocný šalát

Prírodné, čerstvé a tiež s množstvom vitamínu C! Milujem svoj ovocný šalát skoro ráno a tiež ho mám rád s malými kúskami zázvoru. Veľké železnaté plody sú:

čierne ríbezle
papája
Jahody

Snack 4: Surová zelenina s humusom

Cícer je dobrým zdrojom železa. Ak si ich pretlačíte na hummus a potom podávate s chrumkavými zeleninovými tyčinkami (paprika, brokolica, mrkva), máte zdravé a ľahké jedlo. Tip: Sezamová pasta (tahini) používaná v tradičných receptoch na hummus je tiež skvelým zdrojom železa!

Snack 5: Zelené smoothies

Skvelé na cesty: smoothies s ovocím a zelenou zeleninou. Najlepšie ingrediencie pre zelené smoothies bohaté na železo sú:

špenát
Jablká
Kale
zázvor
Berry

Žehlička Plus aj do hlavných jedál

Železo sa nemusí vždy brať „extra“; niekedy stačí urobiť malé zmeny v bežnom menu. Napríklad:

Orechy a jadierka na šaláte dať extra sústo a chuť a tiež obsahovať veľa železa
Dať ľanové semienko s kašou alebo smoothie
Jesť ovsené vločky namiesto kukuričných vločiek
Použite mladý špenát než šalát - špenát obsahuje oveľa viac železa ako bežné listy šalátu
avokádo-Mus je skvelou náhradou za máj

Žehliť počas dojčenia a potom

Nároky na železo sa zvyšujú aj počas dojčenia. Ak máte v krvi príliš málo železa, často sa cítite unavenejší ako v prípade novorodenca! Kiežby som sa počas tehotenstva naučila, ako sa dobre stravovať namiesto toho, aby som brala tabletky. Ale aj teraz v mojom nabitom každodennom živote si všímam, aké dobré sú pre mňa tieto čerstvé a zdravé občerstvenia. Mnohé z občerstvenia môžu byť zabalené v malých obedových krabičkách a rozdané deťom, keď budú staršie.

Okrem mojich vyššie spomenutých obľúbených položiek samozrejme ešte stále existujú mnoho ďalších potravín obsahujúcich železo, ktoré sú pre vás dobré počas tehotenstva. Napríklad červená repa, proso, rôzne fazule a hrášok, lišky, pšeničné otruby a červené mäso.

Čo ste jedli počas tehotenstva? Tešíme sa na váš komentár!