Ženy silový tréning - Ako vás to tiež baví

Udržiavanie a budovanie dostatku svalov je jedným z najlepších spôsobov, ako udržať telesný tuk pod kontrolou a zlepšiť celkovú kondíciu. Tieto a mnohé ďalšie dôvody, prečo je silový tréning pre ženy užitočný. V nasledujúcom článku sa pozrieme na vec hlbšie, aby sme vám poskytli hlbší vhľad.

Cvičenie s vlastnou váhou je najlepší spôsob budovania svalovej hmoty. Počet žien, ktoré cvičia sústavne, je stále veľmi nízky. Dievčatá, ktoré športujú, trávia väčšinu času fitnes kardiom alebo veľmi ľahkým tréningom telesnej hmotnosti.

Mýtus o budovaní svalov u dievčat

Pre väčšinu dievčat znamená ísť do posilňovne budovať svaly ako kulturista. Toto je mýtus, ale nie je to pravda. Naopak; Chodenie do posilňovne má veľa výhod, sú tu uvedené 4 najdôležitejšie

Sila nie sú len svaly

Na rozdiel od chlapcov dievčatá zvyčajne počas silového tréningu nepriberajú veľa svalovej hmoty, pretože majú 10 až 30-krát menej hormónov na tvorbu svalov ako oni, napríklad testosterón, ktorý je zodpovedný za hypertrofiu svalov. Naproti tomu je však vyvinutý svalový tonus a definícia.

Postupným posilňovaním ste v každodennom živote oveľa menej závislí od ostatných. Predchádza sa úrazom a ľahšie sa vyrovnáme s každodennými vecami.

Výskumné štúdie dospeli k záveru, že mierny silový tréning žien môže zvýšiť vašu silu o 30 až 50 percent. Tu sa dozviete viac o budovaní svalov vo vzťahu k ženám.

S cieľom dosiahnuť koordinovaný tréningový plán pre vaše ciele vám radi pomôžu naši tréneri zo šikovného fitnescentra vo Viedni Favoriten.

Zvýšený metabolizmus

Zdvíhaním závažia môžu dievčatá dosiahnuť vyššiu rýchlosť metabolizmu. Samozrejme, iba ak je cvik vykonávaný správne, teda správnou technikou, nie príliš malými váhami a čistou formou. Ak dostatočne využívate svoje svaly, vyvíjajú sa malé svalové slzy.

Po tréningu telo pracuje na oprave týchto svalových sĺz, čo vedie k zvýšenému metabolizmu po mnoho hodín po tréningu.

Čo to znamená? To znamená, že kalórie spaľujete nielen počas cvičenia, ale aj po ňom. Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa výživy, obráťte sa na náš personál z chytrého fitnescentra vo vašom okolí.

Pevne vyzerajúce telo a zadok pre dievčatá

Kvalitná strava (a pod pojmom diéta myslím, že skutočne jete a nie tri kúsky šalátu a proteínový kokteil za deň) spojená s vhodným zdvíhacím/kardio plánom vám prinesie veľký krok bližšie k vašim cieľom.

Kardio vám samozrejme pomáha odbúravať tuk ... ale ak nemáte svaly, budete chudnúť. Plánovaný silový tréning buduje svaly, vďaka ktorým vaše telo vyzerá pevnejšie a športovejšie. (napr. zadok)

Zvýšené sebavedomie

Nie je lepší pocit ako ísť do posilňovne a vedieť, že je niečo, čo môžete urobiť pre seba. Či už beží rýchlejšie alebo ďalej na stepperi alebo bežiacom páse alebo zdvíha viac váh ako predtým. Pocit fyzickej práce na sebe a po chvíli vidieť výsledky vám dodáva väčšiu sebadôveru.

Má zmysel trénovať pre ženy/dievčatá

- Fyzicky sa posilníš
- Stratíte telesný tuk
- Získate silu bez masívneho hromadenia hmoty
- Znížite riziko vzniku osteoporózy
- Zlepšíte svoj športový výkon
- Predchádzate depresiám alebo proti nim bojujete

Kontrolný zoznam telocvične pre ženy

- Športová podprsenka (stredná alebo plná kompresia)
- nohavice na jogu
- Krátke alebo dlhé atletické ponožky
- Cvičná košeľa/sveter
- tenisky
- Gumička na vlasy
- Slúchadlá