Žiadne chudnutie bez kontroly - prečo má Scales & Co. zmysel

Čo robia váhy telesného tuku, počítadlá krokov & Co.?

Rovnako frustrujúce ako môže byť pohľad na váhu alebo pásku na fitness - bez pravidelného sledovania vášho pokroku rýchlo stratíte zo zreteľa svoj cieľ chudnutia. Medzitým sa ponúka obrovské množstvo technológií, ktoré vás majú „podporiť“ pri chudnutí. Aké sú však výhody stupníc telesného tuku, krokomerov atď.? Viac sa dozviete v tomto blogovom príspevku:

stanoviť ciele

Dali ste si cieľ chudnutia? Aký veľký úspech s ním máte, závisí od niekoľkých faktorov, napríklad:

Dali ste si reálny cieľ?
Vybrali ste si metódu chudnutia, ktorá je pre vás to pravé?
Implementujete aplikovanú metódu správne za vás?
Kým nebudete pri implementácii dôslední?

K bodom 1 a 4 som napísal vlastný článok. Pozri sa na to hneď teraz.

Na otázku, či ste si vybrali správnu metódu chudnutia a správne implementačné opatrenia pre vás, môžete odpovedať, iba ak si z tohto trendu urobíte priateľa, inými slovami: neustále sledujete svoj pokrok. A tu môžu byť po vašom boku rôzni pomocníci.

Vozík s telesnou hmotnosťou

Prvým krokom je samozrejme zmeranie hmotnosti pred, počas a po diéte. Na trhu existuje veľa lacných automobilov. Test spoločnosti Stiftung Warentest dokazuje, že pri výbere jednoduchej kúpeľňovej váhy ťažko urobíte niečo zlé, aj keď už je stará niekoľko rokov: Pokiaľ ide o „presnosť merania“, takmer všetky testované váhy dosiahli hodnotenie „uspokojivé“ alebo lepšie.

Pri výbere je rozhodujúcich oveľa viac:

Vzhľad: Ak máte elegantnú kúpeľňu, určite ju nechcete kaziť škaredými šupinami. Alebo v kladnom vyjadrení: možno chcete svoju kúpeľňu okoreniť štýlovými váhami ... 😉
Ľahké použitie: Najmä v tomto okamihu sú viditeľné zreteľné rozdiely. Ide najmä o zaznamenávanie a ukladanie hodnôt, aby ste mohli odčítať trend. Ak vám stačí kúsok papiera a ceruzka, nemusíte sa o to báť. Varianta, ktorá je trochu datovaná, je trendové zobrazenie na mierke. Tu môžete ľahko vidieť kurz a prijať protiopatrenia, ak sa váš trend otočí zlým smerom. Mnoho z nás pravdepodobne poteší, ak sa história hmotnosti automaticky zobrazí v aplikácii, buď v aplikácii výrobcu váhy, alebo ak ju používate, s automatickou prevodovkou do iných systémov, napríklad Apple Health.

Sledovanie vašej hmotnosti je dobrým prvým krokom, ale samotná telesná hmotnosť vám nehovorí, či ste na dobrej ceste k úbytku tuku. Iste, pretože existuje niekoľko premenných, ktoré ovplyvňujú vašu dennú hmotnosť, a to svalová a tuková hmota, obsah vody, ako aj obsah žalúdka a čriev. Na váhe sa samozrejme samozrejme podieľajú aj ďalšie faktory, ale dúfajme, že zostanete dosť konštantné (napríklad vaša kostrová váha ...). Váš obsah vody, ako aj obsah žalúdka a čriev môžu skutočne spôsobiť, že vaša denná hmotnosť bude kolísať o jedno až dve kilá (alebo dokonca viac). Aby to nemalo vplyv na vašu trendovú krivku, mali by ste vždy ráno vstať hneď potom, čo vstanete a dáte si odvážiť vodu. Máte teda najväčšiu šancu tieto faktory čo najviac „neutralizovať“.

Diagnostické váhy

Okrem vašej celkovej telesnej hmotnosti sú pre vás dôležité najmä vaše svaly a tuková hmota. Obidve sa dajú tiež merať, napríklad pomocou diagnostických váh.

Diagnostická stupnica (často sa tiež nazýva stupnica telesného tuku) meria nielen hmotnosť, ale aj hodnoty ako telesný tuk, vodná bilancia alebo svalové percento a počíta hodnoty ako index telesnej hmotnosti (BMI) alebo váš metabolizmus bazálnych kalórií. Samotný BMI nie je nijako zvlášť zmysluplný, ale jeho trend je veľmi dobrý.

Diagnostické váhy pracujú s bioelektrickou impedančnou analýzou. Cez vaše telo je vysielaný (nepostrehnuteľný a neškodný) elektrický impulz. Diagnostická stupnica meria váš elektrický odpor, t. J. To, ako dobre vedie prúd cez vaše telo, a z toho vypočítava percentuálny podiel svalov a tuku. Je to možné, pretože svaly a voda majú dobrú elektrickú vodivosť, zatiaľ čo kosti a telesný tuk nevedú dobre, t. J. Majú vysokú odolnosť. Pri výpočte stupnica zohľadňuje rôzne faktory, ktoré musíte vopred odhaliť, napríklad váš vek, pohlavie a výška.

Diagnostické škály približujú iba svalovú hmotu a percento telesného tuku. Je to tak preto, lebo väčšina domácich diagnostických váh má iba dve nožné elektródy, takže prúd nemôže pretekať celým telom. V súčasnosti sú na trhu dve zariadenia, ktoré na meranie používajú aj elektródy. Aj napriek tomu tu platí: Ak si necháte urobiť bioelektrickú impedančnú analýzu lekárom, použije sa tam nielen viac elektród, ale aj pracovník je vyškolený na správne vyhodnotenie výsledkov. Viac sa o tom dočítate na Wikipédii.

Môžete teda ušetriť peniaze na diagnostických váhach? Myslím tým nie, pretože tieto zariadenia môžu veľmi dobre ukázať, či ste na dobrej ceste. Napríklad, ak skúšate diétu, je absolútne užitočné sledovať, ako sa vaša váha mení v pomere k percentuálnym podielom telesného tuku a svalovej hmoty. Ak sa vaša svalová hmota výrazne zníži, mali by ste urgentne podniknúť protiopatrenia! Na určenie tohto trendu nie je až také dôležité, či je východisková hodnota úplne presná alebo nie. Trend sa vám stále ukazuje.

Pozrel som sa na niekoľko diagnostických škál a dve z nich som podrobne otestoval. Tu nájdete moje hodnotenie Beurer BF 850 a Omron BF511.

V jednom z mojich ďalších blogových príspevkov vám predstavím ďalších technických pomocníkov.