Čo robiť, ak vám chýba menštruácia Mojich 8 tipov na vašu hormonálnu rovnováhu

Keď sa dni posúvajú vpred, je to znamenie tela, že niečo nie je v poriadku. Pre postihnutých to často nie je len fyzická, ale aj veľká psychická záťaž. Viem to z vlastnej skúsenosti. Už dva roky nemám menštruáciu. V tomto blogovom príspevku vám poviem môj osobný príbeh o hormónoch a poviem vám, čo robím, aby som konečne dostala menštruáciu späť.

Po vysadení tabletky pred dvoma rokmi som prestal krvácať a čakal som každý deň, kým sa tento stav zmení. Dlho som nemohol prijať nijakú pomoc, odsunul som ju nabok a odložil pred sebou. „Som normálny? Čo to so mnou je? ", Pýtal som sa sám seba každý deň a sám som na to nedokázal odpovedať. V januári 2019 som konečne urobila prvý dôležitý krok a urobila svoj u gynekológa Hladiny hormónov necháme zmerať. O tom mám tu informoval na blogu.

V tom čase mi lekár povedal, že všetky sú moje Hormóny fajn byť. Len jeden „Mierny nedostatok estrogénu“ poznamenala a potom predpísala Duphaston, ktorý bol môj Spúšťacie obdobie by mal. Samozrejme, bol som sebavedomý a pozitívny. Pretože ma ubezpečila, že to nebude trvať dlho predtým, ako dostanem menštruáciu späť.

Avšak novoobjavená eufória čoskoro ustúpila obnovená frustrácia. Ďalej prešlo päť mesiacov, bez toho, aby sa niečo stalo. A začal som uvažovať: či sa všetky hodnoty zdajú byť v poriadku: Prečo aj tak nedostanem menštruáciu? Zámerne som neužíval hormonálny prípravok, ktorý mal naštartovať moje dni. Chcela som predsa svoju menštruáciu prirodzene dostať späť.

Bioidentická hormonálna terapia: je to riešenie?

Koncom augusta tohto roku som sa rozhodol pre svoju Štát už nebude akceptovaný a počkať, kým sa niečo nestane samo. Skúmal som odborníkov v mojom okolí, ktorí sa zaoberajú bioidentické hormóny vedieť o. Na toto som narazil po zhliadnutí a Video od Dr. Petra Bracht vidieť na túto tému. Hľa, našiel som, čo som hľadal. Hneď na druhý deň som kontaktoval prax a dohodol stretnutie.

Takže o tri týždne neskôr som stál pred cvičením, napätý a napätý súčasne. Zhlboka som sa nadýchol a vošiel. Ale keď mi naturopat prišiel v ústrety, všetky moje obavy boli okamžite preč. Aj po telefóne sa mi tá žena veľmi páčila. Sprevádzal som ju do jej liečebne, kde som ich videl iba pár kladené otázky sa stal mojím životom, mojím osobným prostredím a mojou profesionálnou situáciou. Potom máme svoju Hladiny hormónov, ktoré gynekológ testoval v januári - sledovali spolu. Hľa, zrazu už nebolo všetko také normálne a v poriadku, ako som predtým predpokladal.

Šok: niečo nie je v poriadku s mojou štítnou žľazou

"Niečo nie je v poriadku so štítnou žľazou," bolo prvé, čo naturopatický lekár povedal. Rozšírila som oči. „Čo?“ Spýtal som sa nedôverčivo a ubezpečoval som ju o tom môj gynekológ povedal, že je všetko v poriadku. Môj terapeut potom vytiahol ľahké pero a začal krúžiť a vyfarbovať ďalšie hodnoty na mojom stole. „Príliš málo estrogénu“, zamrmlala. Bolo mi zle a nemohol som pochopiť, čo sa tu deje. Stále sa mi v hlave ozývali slová gynekológa. „Všetko je v poriadku, neboj sa ...“.

Takže sa ukázalo, že som vedľa jednej Hypotyreóza aj na jednom Nedostatok estrogénu trpel. Ako je možné, že mi o tom gynekológ nepovedal? Štítna žľaza preberá v ľudskom tele množstvo dôležitých funkcií. Naturopat mi to vysvetlil veľmi podrobne a hodnoverne. Naša štítna žľaza je okrem iného zodpovedná za produkciu dvoch hormónov trijódtyronínu (T3) a tetrajódtyronínu (T4). Zjednodušene: ak niečo nie je v poriadku s hormónmi, často býva ovplyvnená aj štítna žľaza. Najčastejšie Príznaky ak máte zníženú činnosť štítnej žľazy Návaly horúčavy, potenie, poruchy spánku, závraty, depresívne nálady, nežiaduce priberanie na váhe, búšenie srdca, suchá pokožka, nepravidelné cykly, nenaplnená túžba mať deti a krehké kosti (osteoporóza). To ma ohromilo ešte viac, pretože som nemal žiadne sťažnosti.

Liečba: to mi naturopat radí

Musel som vyzerať skľúčene, pretože uprostred jej vysvetlení sa naturopat zastavil a usmial sa na mňa. Ubezpečila ma, že mi môže pomôcť. To mi dalo dobrý pocit. Povedala, že ma podozrieva Telo má stále pocit, že užije tabletku a preto nepovažujte za potrebné vyrábať estrogény sami.

Malý odbočka na vysvetlenie: Ako tabletka funguje, závisí okrem iného od Obsah gestagénov a estrogénov od. Telo si vlastne produkuje oba hormóny samé. Pilulka obsahuje umelé varianty. Menia prirodzené hladiny hormónov a tým bránia telu v príprave na tehotenstvo s každým cyklom. Hormóny môžu mať aj ďalšie účinky. ona môže narušiť produkciu prírodných hormónov, Napríklad toľko, že telo si už estrogén samo nevytvára. Ak potom tableta obsahuje iba progestíny a žiadny estrogén, môže to byť nedostatok. To mi dávalo zmysel. „A ako dosiahneme, aby si moje telo všimlo, že už tabletku neberiem?“ Spýtal som sa.

Liečba amenorey v súvislosti s nedostatkom estrogénu a nedostatočnou činnosťou štítnej žľazy je veľmi individuálne. Každé telo funguje inak, a preto by nebolo správne, keby som vám tu hovoril, ktoré bylinné doplnky beriem presne. Za to musíš choďte sami na naturopatickú praktiku, nechať si poradiť a potom si jednu nechať terapia šitá na mieru vám.

Čo vám tu však v tejto chvíli môžem dať, sú niekoľko cenných rád o každodennom živote, výžive, cvičení a strese, ktoré mi tiež dala. Pretože toto všetko je minimálne také dôležité ako samotné prípravy. A podľa mňa je to na alternatívnej medicíne skvelá vec: Nielenže vám predpíšu pár liekov a zostanú s nimi sami.

8 tipov pre vašu hormonálnu rovnováhu

1. Merajte teplotu každý deň: Dlho som si myslela, že antikoncepčný počítač môžem používať, až keď budem mať znova cyklus. To však nie je pravda: môžete si vopred zmerať teplotu a zistiť tak, či sa vôbec zvyšuje. To ukazuje, ako to skutočne chodí s vašim cyklom a štítnou žľazou. V rámci bezproblémového cyklu existujú dve teplotné úrovne. V prvej polovici cyklu je bazálna teplota o niečo nižšia.

Často však môžete zaznamenať mierny pokles teploty 1 až 2 dni pred zvýšením teploty. Táto nízka teplota je tesne pred ovuláciou. Najlepšie je teda zapisovať si svoju teplotu každé ráno na niekoľko týždňov a potom analyzovať, či sa zmenila. Momentálne to tiež robím a potom prinesiem hodnotenie na ďalšie zasadnutie v naturopatickej praxi.

2. Znížte stres v každodennom živote/v práci: Stresové hormóny vás ochorejú a majú zásadný vplyv na náš cyklus. Stres má preto rovnaký vplyv na psychiku ako na pohodu tela. Preto je vhodné pozorne sledovať situácie, v ktorých sa cítite stresovaní, a potom zvážiť, ako je možné tieto stresové faktory znížiť alebo minimalizovať. Stres je spôsobený napríklad prácou, prostredím, životnou situáciou atď. Šport však môže stresovať aj vaše telo. To je veľmi individuálne.

3. Jedzte viac dobrých tukov: Tuky hrajú dôležitú úlohu v produkcii hormónov. Preto dbám na to, aby som do svojej stravy zahrnul veľa orechov a semien. A to každý deň! Nebojte sa to prejedať. Pre mňa je to 50-60 gramov orechového masla každý deň. Potriem si ho chlebom, občerstvím datľami alebo ho jednoducho použijem ako polevu na smoothie. Moje obľúbené sú mandľové maslo a tahini.

Môžete si tiež kúpiť alebo vyrobiť penu zo semien alebo ju použiť celú, napríklad ako polevu do šalátov, kari, smoothies atď. Moje obľúbené sú semená ľanu, slnečnice a tekvicových semien. Najlepšie urobíte, keď si zaobstaráte malú zásobu orechov a semiačok a potom ich dáte do pekných pohárov, aby ste každý deň videli svoj výber a pripomínali im, aby ste ich jedli dostatok. Pekné na ňom je, že to všetko chutí vynikajúco! 🙂

4. Doplňte omega-3 riasový olej: Aby sme sa držali tukov: Často nám chýbajú omega-3 mastné kyseliny. Tieto sa tiež nachádzajú v malom množstve v konopných semenách alebo v ľanovom oleji, ale nikdy nie také výrazné ako v riasovom oleji (ľudia, ktorí nie sú vegáni/vegetariáni, radi používajú rybí olej). Na radu môjho naturopata som teda začal každý deň prehĺtať lyžicu oleja z morských rias. Nechutné, ale ak to pomôže ... 🙂 Mimochodom, existujú aj také kapsuly alebo olej, ktoré sú obohatené o prírodnú arómu.

5. Nechajte skontrolovať hodnoty krvi: Aby ste sa uistili, že nemáte žiadny iný nedostatok, stojí za to podstúpiť aktuálny krvný obraz. Vitamín D3, K2 a tiež železo, zinok plus selén sú dôležité pre tvorbu estrogénov. Ak chýba niekoľko alebo dokonca iba jeden z týchto mikroživín, môže to byť jeden z dôvodov, prečo vynecháte menštruáciu alebo cyklus kolíše. A bola by to dosť hlúposť, keby to bolo „len“ kvôli tomu, však?

6. Mierne cvičenie: Cvičenie je dôležité pre fyzické a duševné zdravie, o tom niet pochýb. Ale aj tu je dôležité dodržiavať zdravú dávku. Ja osobne som začiatkom tohto roka veľmi intenzívne trénoval na svoj polmaratón. Behával som 3-4 krát týždenne, plus minimálne 1 tréning HIIT. Je dosť možné, že toho bolo na moje telo priveľa a tiež ma stresovalo. Práve preto, že šport je pre mňa rovnováhou a vnímam ho ako odbúravanie stresu, by ma nenapadlo, že práve to by mohlo spôsobiť ďalšie zaťaženie môjho tela.

Tento rok sa preto postarám o to, aby som do svojho každodenného života integroval viac jogy a pilatesu a menej vytrvalostných športov. Tiež som začal s barre, čo je zmes baletu a pilates. Nikdy by mi nenapadlo, že by ma bavili aj tieto „pokojnejšie“ športy. Vlastne milujem všetko, čo je rýchle a vyčerpávajúce, ako je to možné. Ale hľa, je to naozaj dobré. Pretože: Všetky tieto pohyby mi tiež pomáhajú znovu sa spojiť s mojou ženskosťou.

7. Alternatívne lekárske ošetrenie: V alternatívnej medicíne existuje veľa rôznych ponúk, ktoré vám môžu pomôcť dostať vašu hormonálnu rovnováhu späť do rovnováhy. Či už je to TČM alebo homeopatia: Musíte sa sami rozhodnúť, akou cestou sa chcete vydať. Cítim, že som vo svojej praxi v dobrých rukách a som si istý, že terapia ma posunie ďalej.

Na tomto mieste by som chcel spomenúť aj to, že môže byť tiež vhodné vyhľadať psychologickú pomoc, ak sú vo vašom živote veci, ktoré vás veľmi zaujímajú a blokujú. Pretože ako som už spomínal na začiatku: Nejde len o fyzické, ale aj o duševné zdravie.

8. Správna výživa: V samostatnom blogovom príspevku som vám predstavil ďalšie jedlá, ktoré pomáhajú vašej hormonálnej rovnováhe znovu získať rovnováhu. Pozri sa tam.

V tejto chvíli existuje veľa ďalších tipov na výživu, s ktorými by som sa s vami mohol podeliť. Znalecké posudky sú však rozdelené v mnohých oblastiach. Napríklad veda nesúhlasí s tým, či je vhodné postiť sa (prerušovaný pôst podľa metódy 16/8), alebo či je oveľa vhodnejšie, aby ste pravidelne jedli menšie jedlá po celý deň, ak si chcete menštruáciu vrátiť . Osobne si myslím, že intuitívne stravovanie je najlepším riešením. Znamená: keď budem hladný, tak budem jesť. Bez ohľadu na to, ako skoro alebo neskoro je. Robí sa mi s ním celkom dobre, pretože počúvam svoje telo a dávam mu, čo chce. Nejesť môže znova viesť k stresu a tomu sa chcem v každom prípade vyhnúť.

Dúfam, že s týmto príspevkom som vám mohol dať niekoľko cenných rád. Samozrejme o tejto téme budem pokračovať v správe tu a na Instagrame na @aniahimsa. Ak máte akékoľvek otázky alebo pripomienky, napíšte mi komentár. Teším sa na čítanie od vás.