Žite lepšie informácie: pravidlá zdravého stravovania

Neexistuje dokonalé menu pre každého - to sa ukáže, keď sa rozhliadnete v kruhu svojich priateľov: jeden človek netoleruje mliečne výrobky, druhý nemôže jesť chlieb alebo cestoviny kvôli lepku. Alebo jednoducho neznesie ružičkový kel. Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) však vyvinula niektoré zásady, ktoré platia všeobecne:

Prémiové články a komentáre

Na čítanie prémiových článkov a komentovanie článkov je nutná registrácia. Musíte uviesť svoje správne meno (meno a priezvisko), vašu adresu a platnú e-mailovú adresu (nebudú zverejnené).

Viac informácií je k dispozícii na tomto odkaze.

Svoje heslo si môžete zvoliť ľubovoľne. Používateľské meno je vaša e-mailová adresa.

Vaše meno sa zobrazí, keď odošlete svoje komentáre.

Odroda

Rozmanitosť je princíp zdravej výživy. Jedením müsli raz s jablkom, potom opäť s banánom alebo čučoriedkami zaistíte telu prísun všetkých vitamínov a minerálov.

celozrnné výrobky

Celozrnný chlieb je zdravší ako biely chlieb - a udrží vás dlhšie sýty. Vláknina, ktorú obsahuje, okrem iného znižuje riziko rakoviny hrubého čreva a cukrovky typu 2. Preto je lepšie používať celozrnnú variantu chleba, cestovín, ryže a múky.

Pite dosť

Každý by mal vypiť najmenej 1,5 litra denne - najlepšie vodu alebo nesladený čaj. Sladkým nápojom, ako je kola alebo limonády, by ste sa mali vyhnúť kvôli vysokému obsahu kalórií.

ovocie a zelenina

Ovocie a zelenina znižujú riziko kardiovaskulárnych a iných chorôb. V ideálnom prípade by preto mali byť v ponuke každý deň tri porcie zeleniny a dve porcie ovocia, odporúča DGE. Patria sem aj strukoviny ako šošovica, fazuľa a cícer, ako aj nesolené orechy.

Drobné živočíšne produkty

Živočíšne produkty by sa mali používať s mierou: Podľa DGE by sa tí, ktorí chcú jesť mäso, mali obmedziť na 300 až 600 gramov týždenne. Morské ryby dodávajú telu cenný jód - ryby by ste však nemali jesť viac ako raz alebo dvakrát týždenne. Mliečne výrobky, ako sú jogurty a syry, môžete používať každý deň. Lepšie je úplne vynechať spracované klobásové výrobky.

Rastlinné tuky

Rastlinné tuky, ako je repkový olej a olivový olej, poskytujú telu dôležité mastné kyseliny a vitamín E. Nemali by ste však konzumovať príliš veľa tuku - najmä nie v spracovanej forme, napríklad v cukrovinkách alebo rýchlom občerstvení.

Prírodné produkty

Jedlo by malo byť čo najprirodzenejšie. V prípade priemyselne vyrábaných výrobkov organizmus zaťažujú umelé prísady, chemické zvyšky z výroby, ale aj príliš veľa cukru a soli.

nejakú dobu trvať

Urobenie si času na jedlo a vychutnávanie: Podľa DGE podporuje pomalé, vedomé jedlo aj sýtosť. Viete: ak sa budete kŕmiť pred televízorom, nezastavíte sa tak rýchlo.

Pripravte jemne

Je lepšie nechať ho pomaly piecť, ako rýchlo smažiť: Tí, ktorí pripravujú jedlo opatrne, dostávajú cenné živiny. Varenie doma tiež znamená mať pod kontrolou svoje vlastné jedlo. Každý, kto umýva raketu a varí cestoviny, presne vie, čo skončí na tanieri.

Hýbte sa

A v neposlednom rade: pravidelne cvičte. Podľa odborníkov ide fyzická aktivita a zdravá strava ruka v ruke. Mali by ste byť aktívni minimálne 30 minút denne - bez ohľadu na to, či idete na prechádzku, bicyklujete alebo cvičíte jogu. Možné sú aj trikrát desať minút.