Život s prácou na zmeny - tipy a triky

Tipy a triky pre prácu pôrodnej asistentky v zmennej práci - napísala Sonja B., pôrodná asistentka

Ako pôrodná asistentka v pôrodníctve ste nútení pracovať na zmeny, pretože deti sa nedržia doby, ale narodia sa, keď to uznajú za vhodné. A to je dobrá vec a malo by to tak zostať. Pre pôrodné asistentky je práca na zmeny ďalšou (fyzickou) záťažou. O tom, aké tipy a triky sú, aby ste dobre vychádzali s prácou na zmeny a najmä s nočnou zmenou a o výhodách a nevýhodách práce na zmeny, o ktorých sa teraz bude diskutovať.

Obsah

1. Výhody práce na zmeny

Dni voľna možné aj počas týždňa
Vyšší plat vďaka časovým bonusom
Podľa povinnosti niekedy ráno a niekedy popoludní voľno
Môžete spať aj cez týždeň
V nočnej zmene máte tiež možnosť „tichej zmeny“, pretože každodenné podnikanie už nie je potrebné a telefón nezvoní stále.
Vďaka neskorej zmene môžete byť cez týždeň aj dlhšie večer a spať ďalší deň pred neskorou zmenou

2. Nevýhody práce na zmeny

Pracujte, keď majú ostatní voľno, vrátane víkendov a štátnych sviatkov
Účasť na pevných týždenných schôdzkach je zložitá
Zdravotné problémy (pozri kapitolu 3 „Zdravotné problémy spôsobené prácou na zmeny“)
Pozor na sociálnu izoláciu: sociálne kontakty musia byť dobre udržiavané
Problémy vo vzťahu, najmä keď pracuje iba jeden partner na smeny a je preukázané malé porozumenie

3. Zdravotné problémy spôsobené prácou na zmeny

Ľudské „vnútorné hodiny“ sú nastavené tak, aby telo fungovalo aktívne počas dňa, to znamená, keď je jasno, a v noci, to znamená, že je tma, telo prechádza do fázy zotavenia. Preto hovoríme o dennom organizme u ľudí. „Vnútorné hodiny“ zabezpečujú, aby telesná teplota, krvný tlak, dýchanie, kardiovaskulárny systém, pocit hladu, trávenie a rytmus spánku a bdenia bez problémov fungovali bez problémov.

Uvoľňovanie hormónov je navyše regulované „vnútornými hodinami“. Toto doladenie tela podľa dennej doby je vrodené a ťažko ovplyvniteľné. Ako nevyhnutný časovač svetlo riadi rytmus dňa a noci očami. Vonkajšie faktory, ako je pracovná doba, cvičenie alebo pravidelné stravovanie, majú na slabé vnútorné efekty podstatne slabší vplyv.

Tieto fakty ukazujú, že práca na zmeny - najmä nočné - je zameraná proti prirodzene daným činnostiam a fázam odpočinku ľudí. Pracovníci na zmeny pravidelne pracujú proti svojim „vnútorným časom“. Ale je to zdravé? Telo sa dokáže ľahko prispôsobiť týmto podmienkam?
Podľa štúdie to, bohužiaľ, nie je tak.

Mnoho pracovníkov na zmeny trpí fyzickými a psychickými zdravotnými problémami, pretože si telo nedokáže ľahko zvyknúť na meniace sa rytmy spánku a bdenia a prispôsobiť funkcie tela dobe bdenia a zotavenia. Mnohí preto považujú prácu na smeny za veľmi stresujúcu. Zdravotné riziko sa zvyšuje, čím dlhšie pracujete na zmeny. Postihnuté sú najmä trvalé nočné hodinky.

Typické zdravotné problémy sú:

poruchy spánku
Chronické vyčerpanie
Problémy s trávením
Nezdravá strava
Kardiovaskulárne problémy
Psychické problémy
Obmedzený výkon
stres
Zvýšené riziko úrazu
Nedostatok vitamínu D.
Zvýšená spotreba kofeínu
Zneužívanie nikotínu
Prírastok hmotnosti z nedostatku pohybu a nezdravej stravy
cukrovka

Pre pôrodné asistentky, ktoré pracujú v pôrodníctve, je bohužiaľ nevyhnutné pracovať v rôznych denných a nočných hodinách. Pretože deti sa rodia, keď chcú.
Je preto veľmi dôležité starať sa o seba a svoje telo a čo najviac si spríjemňovať okolnosti zmenou pracovnej doby. Tu nájdete - nielen tipy týkajúce sa zdravia - tipy a triky (pozri kapitolu 4 „Tipy a triky pre prácu na zmeny“), ako zvládnuť prácu na zmeny a ako môžete urobiť niečo dobré pre seba a svoje telo.

4. Tipy a triky pre prácu na zmeny

I. Výživa v práci na zmeny

Pocit hladu
Aby sme telu dodali dostatok energie, cítime sa každé štyri až päť hodín počas dňa hladní. Počas nočného spánku je chuť k jedlu potlačená uvoľňovaním hormónu sýtosti leptínu a hladinu cukru v krvi udržuje pečeň. Práca na smeny môže viesť k poruchám uvoľňovania hormónov a zmiešaniu pocitu hladu a sýtosti. Preto je dôležité, hlavne pri zmene, jesť zdravo a vedome, aby sme telu dodali všetky potrebné vitamíny a minerály.

Stravovanie a pitie ako pracovníci na zmeny
V súčasnosti neexistuje všeobecne platné stravovacie odporúčanie týkajúce sa presného množstva a výberu jedla počas práce na zmeny. Ako pôrodná asistentka v práci na zmeny by ste mali počúvať svoje telo a prispôsobiť sa vašim potrebám pri jedle a pití. Je však dôležité, aby existovala zdravá strava a aby sa zabránilo konzumácii jedál a nápojov s vysokým obsahom tukov a cukrov. Okrem toho by sa malo zabezpečiť, aby sa jedlo konzumovalo pravidelne aj napriek zmene pracovnej doby.

Všeobecné výživové odporúčania možno samozrejme použiť aj pre pracovníkov na zmeny:

5 porcií ovocia a zeleniny denne (ideálne 3 porcie zeleniny a 2 porcie ovocia)
Uprednostňujte celozrnné výrobky
Mlieko a mliečne výrobky na uspokojenie potreby vápniku
Max. 600 g mäsa a klobásy týždenne
Ryby 1-2 krát týždenne
Všimnite si spotrebu soli
Všimnite si spotrebu cukru
Adekvátna hydratácia vo forme vody, nesladeného čaju a rozstrekovaných riedených štiav

Pri práci na zmeny je obzvlášť dôležité, aby ste využili príležitosť pripraviť si jedlo doma, v závislosti od zmeny. Potom nemusíte prechádzať na mastné a slané jedlá z rýchleho občerstvenia alebo na jedlo v nemocničnej jedálni, ale radšej si určujte, čo svojmu telu pridáte. V závislosti od služby a individuálnych preferencií môžete jedlo predvariť alebo pripraviť čerstvé pred alebo po servise. Pred prácou alebo večer sú ideálne jedlá, ktoré sú obzvlášť dobre zasýtené, ale nie ťažké v žalúdku, ako napríklad zeleninový kastról, chudé mäso, ryby, farebné šaláty, ako príloha zemiaky/cestoviny/ryža alebo farebná omeleta. Pred rannou zmenou je dobrým základom pre deň ovocie s jogurtom alebo nesladené müsli.

Jedzte v noci alebo nie?
Nočný príjem potravy bráni tráveniu, pretože hormonálna rovnováha prepína gastrointestinálny trakt do druhu spánkového režimu medzi polnocou a 6:00. Ideálne by bolo, keby ste počas tejto doby nič nejedli, ale namiesto toho dávajte príjem potravy v dennú dobu, aby ste pôsobili proti zažívacím problémom. Čo by ste však mali robiť, ak máte hlad? Najlepšie urobíte, ak si položíte otázku, či je to vôbec „skutočný“ hlad, alebo je to skôr nuda. Ak je to váš prípad, môžete sa rozptýliť napríklad čítaním, krížovkami alebo rozhovorom s kolegami. Často je to len smäd, ktorý sa dá zmierniť hydratáciou. Ale ak ste skutočne skutočne hladní, je vhodné vziať si malé porcie, ako napríklad ovocie, jogurt, pár orechov, ľahkú polievku alebo občerstvenie. Okrem toho sa treba počas nočnej zmeny vyhnúť káve. Ak máte stále nízky bod, jasné svetlo, čerstvý vzduch a cvičenie pomáhajú opäť rozbehnúť váš obeh. Nápojmi sú voda, rozstrekované džúsy a nesladený čaj.

II. Dostatok pohybu pri práci na zmeny
Aby sa zabránilo zdravotným chorobám, ako sú srdcovo-cievne ochorenia, depresívne nálady, obezita a cukrovka spôsobené prácou na smeny, je dôležité popri zdravej výžive aj dostatok pohybu. Každý, kto je veľa aktívny na čerstvom vzduchu, sa stará o to, aby sa mohol tvoriť vitamín D a aby sa uvoľňovali hormóny zlepšujúce náladu a znižujúce stres. Okrem toho šport podporuje aj výdrž, ktorá prospieva pôrodnej asistentke pri stresujúcej práci.

Aby zamestnanci, pracujúci na smeny, nepremeškali pozitívne účinky športovania, mali by si pravidelne venovať dostatok času pohybu. K tomu sú vhodné najmä športy, ktoré je možné vykonávať samostatne, napríklad beh, plávanie, bicyklovanie, chôdza alebo chodenie do posilňovne. Z dôvodu rôznych časov práce na zmeny môžete využívať bazén a posilňovňu, keď nie sú preplnené. Ale aj keď vaše srdce bije pre tímový šport, nemali by ste sa stiahnuť z klubového života, ale aktívne sa aktivovať.

Aj keď možno nebudú môcť chodiť každý týždeň na tréning, pre sociálne kontakty je tiež dôležité, aby chodili čo najčastejšie. Na niektorých pôrodných sálach je dokonca možné si pravidelne želať, aby bol jeden deň v týždni večer voľný. Využite túto ponuku a nechajte si večer voľný šport. Pohyb nemusí mať iba formu športu. Prečo si nezobrať do práce bicykel alebo namiesto výťahu schody. Krátka prechádzka pred alebo po práci tiež pomáha pri pohybe a relaxácii.

III. Spite dobre aj napriek práci na zmeny
Pokojný spánok je dôležitý, najmä ak pracujete na zmeny. V zásade sa dá povedať, že pravidelný spánkový rytmus s pevne stanovenými časmi spánku a vstávania pomáha telu odpočívať hlboko a pokojne. Pre telo je preto veľkou úľavou, ak si pre rannú, neskorú a nočnú zmenu stanovíte pevné časy pred spánkom a budete sa ich držať čo najlepšie. Telo si zvykne na zmeny a môže lepšie spať.

Požadovaná dĺžka spánku je veľmi individuálna, dá sa však povedať, že ľudia by mali spať v priemere minimálne 7 hodín denne.

Skoré a neskoré zmeny neovplyvňujú rytmus spánku tak extrémne ako nočné zmeny, pretože rozdielny pracovný čas sa dá vyrovnať tým, že chodíte skoro ráno spať pred skorou zmenou a ráno po neskorej zmene spíte dlhšie. Nočná zmena predstavuje najväčšiu záťaž a výzvu. Tu je potrebné dodržiavať niekoľko pravidiel, aby ste si mohli stále dobre oddýchnuť:

Počas nočnej služby nekonzumujte nápoje s kofeínom
Pred spánkom si doprajte teplý kúpeľ, bylinkový čaj, autogénny tréning a upokojujúcu hudbu
Zaistite pokojnú spálňu
Vypnite zdroje hluku (telefón, zvonček, mobilný telefón, zatvorte okno)
Uistite sa, že spálňa je tmavá
Pred spánkom dobre vetrajte a udržujte nízku teplotu v miestnosti
Všimnite si spotrebu cukru
Ak je to potrebné, zaveste štítok „Nerušiť“

IV. Zlučiteľnosť práce na zmeny a rodiny/priateľov/hobby
Tí, ktorí pracujú na zmeny, majú často problém s tým, že rodina a priatelia majú iný denný režim ako oni sami.Kráby ako klubový život a kurzy VHS, ktoré sa konajú pravidelne v pevne stanovený dátum, je tiež ťažké zosúladiť s prácou na zmeny. V rodinnom prostredí práca jedného alebo oboch rodičov na zmeny často znamená veľa organizačného úsilia, aby sa rodinný život a starostlivosť o deti dostali pod jednu strechu. Ale sociálne kontakty s priateľmi a známymi tiež nie sú také ľahké na udržanie, ak všetci ostatní nepracujú na zmeny sami. Tu je teda niekoľko rád, ako čo najlepšie skombinovať spoločenský život s prácou na zmeny a dosiahnuť čo najmenej strát. Pretože rodina a priatelia sú dôležití. Dávajú nám štruktúru, podporujú pohodu a obohacujú náš život.

Tipy pre rodinný život:

Dajte si ako rodina jedno jedlo denne za stôl. Každý teda môže nahlásiť, čo momentálne čaká
Naplánujte si jedlo na týždeň dopredu. To šetrí čas nakupovaním a veľkými diskusiami o tom, čo jesť
Kvalita namiesto kvantity: vedome sa hrajte so svojimi deťmi a venujte im všetku pozornosť. Pre vaše deti je krátka hra, v ktorej sa im naplno venujete, cennejšia, ako keby ste sa s ostatnými deťmi okrem iných stretnutí/aktivít/úloh hrali polovičato.
Majte k dispozícii na stretnutie veľký rodinný kalendár. Každý teda môže vidieť, kto je kde a kedy a čo sa v priebehu týždňa chystá
Naplánujte si (podľa rozpisu svojich povinností) dlhodobejšie väčšie aktivity a výlety s celou rodinou. Takže každý môže mať dátum voľný a tešiť sa

Tipy na voľný čas:

Máte priateľov, ktorí tiež pracujú na zmeny? Alebo sa z kolegov stali priatelia? Potom spolu niečo urobte. Pred rannou zmenou si dajte spoločné raňajky, ráno si zacvičte, po rannej zmene si dajte spoločnú kávu ... Využite spoločné voľno!
Dajte svojim priateľom vedieť, kedy a ako pracujete, a naplánujte si schôdzky podľa svojho zoznamu. Týmto spôsobom udržujete svoje kontakty a neskĺzavate do sociálnej izolácie
Zostaňte verní svojmu koníčku! Aj keď možno nebudete môcť chodiť každý týždeň na tréning, je fajn byť v klube aktívny. Každý pochopí, že tam nemôže byť vždy a napriek tomu je každý rád, ak mu čas vyhovuje.
Vedome si nechajte čas voľný a neplánujte si každú minútu všetko. Takže zostanete flexibilní a máte čas pre seba