Životný štýl - potešenie z turistiky, turistické výzvy

Každý rok má vo švajčiarskych horách nehody okolo 9 000 ľudí. Hlavným dôvodom zvyčajne nie je nesprávna obuv, ale precenenie, nesústredenosť a nesprávna príprava.

Odhaduje sa, že to robí každý štvrtý Švajčiar: turistika je populárnym športom číslo jeden. Je zrejmé, že k nehodám dochádza aj u tejto masy ľudí. Kamenný, koreňový alebo klzký terén môže viesť k vážnym pádom, najmä na strmých svahoch. Z približne 9 000 ľudí, ktorí majú každý rok nehodu v horách, za posledný rok prišlo o život 65 ľudí.

S dobrým vybavením a prípravou je však pešia turistika dokonalým zdravým športom. Už rýchlosť štyri až šesť kilometrov za hodinu vykazuje pozitívne účinky na zdravie. Ak kráčate svižne s batohom, spotrebujete za hodinu približne o 270 kilokalórií viac energie ako v kancelárii pri stole alebo doma pred televízorom.

Nemusí to byť zložitá celodenná túra do hôr. Značky žltej turistickej trasy sú často veľmi blízko miesta, kde žijete, alebo len pár zastávok autobusom odtiaľto.

Šport na celý život

Na turistiku nikdy nie ste príliš mladí ani starí. Výskum za posledných pár rokov objasnil, že cvičenie nemá takmer žiadny depotný vplyv na zdravie. Inými slovami: ak ste boli vytrvalostným športovcom vo veku 30 rokov, nebude vám z nich ťažiť 50 rokov, ak ste sa medzitým dostatočne nehýbali. Na druhú stranu, nikdy nie je neskoro urobiť prvý krok. Cvičenie vo vonkajšom prostredí tiež znižuje stres. Ak vezmete do úvahy nasledujúcich päť bodov, prídete domov oddýchnutí a fit:

1. Správne spôsoby

Trasy sú rozdelené do rôznych úrovní obtiažnosti:

Turistické chodníky - žltá značka (žiadne zvláštne požiadavky)
Horské turistické chodníky - bielo-červeno-biely znak (úzky, strmý, odkrytý; nevyhnutná je istota a výška)
Vysokohorské turistické chodníky - bielo-modro-biela značka (bezchodný terén, ľadovce, malé lezecké oblasti; potrebné skúsenosti s horami)

2. Správne vybavenie

To patrí do každého batohu:

Vysoké turistické topánky s gumovou podrážkou. Buďte opatrní s impregnáciou a inými produktmi starostlivosti! Ak sa na podrážku dostane mastnota, olej alebo rozpúšťadlá, stáva sa klzkou a ťažko ponúka lepšiu priľnavosť ako bosé nohy. Opotrebované podrážky by sa mali rýchlo vymeniť.
Ochrana pred vetrom, chladom a dažďom
Mapy
Proviant, nápoje, vreckové nože
Ochrana pred slnkom: čiapka, okuliare, krém. Slnečné lúče sú v horách menej absorbované a vychyľované, pretože obsah vodných pár vo vzduchu je za pekného počasia nižší. Sneh túto dávku opäť zvyšuje. Najlepšou ochranou pred spálením sú dlhé nohavice, sveter s dlhým rukávom, čiapka a slnečné okuliare. Tričká bez rukávov a krátke šortky nie sú na horách ideálne - ani z dôvodu nepriaznivého počasia.
Vychádzkové palice
Pre prípad núdze: vrecková lekáreň, záchranná deka, baterka, mobilný telefón, píšťalka

3. Správne jedlo

Pitie: Fľaša na pitie by mala byť na vrchole všetkých zoznamov zásob - ideálne by mala byť uložená vo vonkajšom vrecku na dosah ruky. Aj pol litra deficitu tekutín môže znateľne znížiť výdrž. Ak strata vody predstavuje viac ako šesť percent telesnej hmotnosti, môže to dokonca viesť k závratom, dýchavičnosti, zvracaniu a svalovým kŕčom.

To je dôvod, prečo profesionáli v turistike vypijú jeden až dva decilitre tekutín každých 15 až 20 minút - ešte predtým, ako sú smädní. Obzvlášť vhodná je voda, nesladené bylinné alebo ovocné čaje a ovocné džúsy zriedené trojnásobným množstvom vody.

Aj keď vás zo studne láka studená voda: Pitie je bezpečné, iba ak je studňa udržiavaná komunitou. Znakom toho je umiestnenie na dedine alebo kvetinový aranžmán. Všetky ostatné studne na trase sú určené pre hospodárske zvieratá a neobsahujú pitnú vodu. Aj čisté horské potoky môžu prenášať črevné baktérie, ktoré spôsobujú hnačky a zvracanie. Studne na súkromnom majetku, napríklad na farmách, sa nemusia označovať, ak nemajú pitnú vodu.

Ak sa klobása pripravuje na otvorenom ohni, mala by mať dostatočnú vzdialenosť od žeravých uhlíkov, aby sa nezuhoľnatila. Pretože pri spaľovaní tukov sa môžu vytvárať látky podporujúce rakovinu.

4. Správna technika

Veľké sily pôsobia na kolená, najmä z kopca. Vďaka tomu sa svaly nôh rýchlo unavia a nemôžu ďalej správne absorbovať nárazy.

Preto veľa ľudí bolí kolená. Teleskopicky nastaviteľné vychádzkové palice by mali problém zmierniť. Pri zjazde z kopca sa najviac uľaví hokejkám: ušetrí to desať percent sily. Je to až osem percent do kopca. Účinok je malý na rovných a rovných úsekoch a pre profesionálov je dokonca menej ako tri percentá.

Výhody turistických palíc:

Lepší uhol kolena cez ohnutú hornú časť tela
Maximálna rýchlosť v lietadle
Rovnomernejšie zaťaženie rúk a nôh pri chôdzi do kopca (takzvaný princíp 4x4)
Spotrebu kalórií je možné pomocou tyčiniek zvýšiť až o desať percent
Podpora bezpečia a rovnováhy pri prechádzaní (skrátením palice na strane hory)
Užitočné pri prekonávaní potokov, pretože podpora je možná aj v bodoch pod vodnou hladinou
Pri prechádzaní cez zamrznuté jedľové polia môžu palice poskytnúť ďalšiu podporu. Ale nenahrádzajú pupienok!

Nevýhody turistických palíc:

Ruky už nie sú voľné. To je prekážkou najmä v zabezpečených chodbách, kde musia byť palice uložené.
Ak spadnete do hrubého bloku, trstina a remene na ruky sa môžu nakloniť a zlomiť si zápästie.
Ak sa palice neustále používajú, nie je vytrénovaná rovnováha a istota. Preto by ste si mali občas batoh odložiť na batoh.

5. Správna reakcia v prípade núdze

Výstraha: REGA 1414 alebo Ambulanz 144 (v horách môže byť rušený príjem mobilného telefónu)
Poskytnite zranenému okamžité opatrenia na záchranu života, napríklad ľahnutím na bok alebo zastavením krvácania
Nenechávajte zranených na pokoji.
Nezabudnite na svoju vlastnú bezpečnosť, aby ste sa vyhli sekundárnym nehodám.

Miesto nehody označte zreteľne viditeľným.
Dajte jasné signály záchrannému personálu.
Pokiaľ ide o signál medzinárodného tiesňového volania, dajte signál šesťkrát za minútu (napríklad kričte, žmurknite, majte látkou, píšťalkou) a po jednej minúte opakujte. Ako odpoveď tri znaky za minútu.

Riziko výškovej choroby

Môže sa vyskytnúť akútna výšková choroba, v závislosti od typu, s rýchlym výstupom na viac ako 2 500 metrov („príliš vysoká, príliš rýchla“). Prejavuje sa bolesťami hlavy, nevoľnosťou, nechutenstvom, poruchami spánku, únavou, vyčerpaním, zvracaním a závratmi.

Môžu sa tiež vyvinúť pľúca a mozgové opuchy, najmä vo vysokých nadmorských výškach. Týmto komplikáciám sa dá predísť pomalým stúpaním, prestávkami a dostatočným časom na aklimatizáciu.

Jedným z najdôležitejších faktorov je nižší prísun kyslíka (hypoxia) vo vysokých nadmorských výškach s nízkym tlakom. Medzi 2 000 a 4 000 metrami môže organizmus zvyčajne kompenzovať vonkajšie zmeny. Nad tým však môžu nastať značné poruchy bez aklimatizácie, od 7 000 metrov dokonca smrť (dekompenzácia).