Zlá nálada? Nie oveľa dlhšie - s týmito 7 tipmi.

Posledná aktualizácia 15. septembra 2020 o 14:31

Aký by to bol svet bez zlej nálady?

V známom románe „Brave New World“ od Aldousa Huxleyho dostávajú obyvatelia totalitného štátu liek s názvom Soma. Táto zázračná droga je niečo z jedného Droga dobrej nálady bez vedľajších účinkov.

Ale román tiež vyjadruje, že život bez výkyvov nálad je veľmi jednotvárny a v skutočnosti sa ho neoplatí žiť. Ako sa dá vôbec oceniť dobrá nálada a skutočné šťastie?

Dobrá nálada a zlá nálada sú súčasťou večnej súhry života. Jin a Jang, ktoré možno nájsť aj v protikladoch deň a noc alebo príliv a odliv.

Nie je však samozrejme pekné, keď sa zlá nálada objavuje často - buď veľmi často, alebo trvale po veľmi dlhú dobu.

Ak sa vás táto téma týka osobne, je úplne pochopiteľné, že na nej chcete niečo zmeniť.

Dobrou správou je, že existuje veľa spôsobov, ako sa dostať zo zlej nálady a vrátiť do svojho života vitalitu a energiu.

Ako vzniká zlá nálada?

Zlá nálada je slangový výraz pre miernu depresiu, nedostatok energie alebo negatívne pocity, ktoré znižujú našu náladu.

Medzi príčiny patria napríklad:

Príliš málo spánku
Zlá a nevyvážená strava
Nadmerný stres
Emocionálny stres alebo ťažké životné situácie
Vonkajšie faktory, napríklad zlé počasie

Ako vždy, telo a myseľ idú zvyčajne ruka v ruke. Na biochemickej úrovni sú zlé nálady úzko spojené s našou rovnováhou hormónov a neurotransmiterov. Napríklad v prípade dlhodobej nespokojnosti sa ukázalo, že máme nižšiu hladinu serotonínu v krvi - teda stopy známeho hormónu šťastia.

Mimochodom, zlá nálada by sa nemala považovať za náhodu alebo náhodu. Môžete jeden cenný sprievodca s ktorými vám váš život chce povedať, že určité oblasti života sa môžu uberať nesprávnym smerom. Pozorne počúvajte a uvidíte, čo môžete v skutočnosti zmeniť

Vždy so zlou náladou?

Každý má zlý deň. Možno poznáte ľudí, ktorí vždy chcú ukázať, že majú dobrú náladu, aj keď to vo vnútri vyzerá úplne inak. Máme jemné antény na to, či niekto naozaj srší energiou alebo či sa jeho dobrá nálada a úsmev zdajú byť dosť umelé.

Je úplne v poriadku, že máte zlú náladu, naozaj. Boli by sme radi, keby sa toto „tabu“ stalo spoločensky prijateľným a nemuselo sa na neho hrať, keď sa nedarí.

Ale sú aj také okamihy, keď zaberie zlá nálada.

Ak vám na sebe skutočne záleží po dobu niekoľko týždňov Ak sa cítite mimoriadne depresívny, apatický alebo nespokojný, mali by ste určite navštíviť lekára. Zlá nálada môže vždy naznačovať depresívnu fázu alebo syndróm vyhorenia. Potom hovorte o vážnom ochorení, ktoré si vyžaduje odbornú pomoc.

Poďme sa teraz pozrieť na typické každodenné situácie, ktoré si neustále spájame so zlou náladou.

Ráno zlá nálada

"Som klasik." Ranná banda!„Alebo“ Pred prvou kávou nemám úžitok! “ - tieto vety môžu pochádzať aj z vašich úst?

Príčiny môžu byť rôzne. Niekedy to jednoducho súvisí s tým, že neskoro večer jeme príliš veľa alebo nesprávnu vec. Na druhej strane, každý má veľmi individuálny biorytmus.

Ale najmä ak chcete začať svoj najlepší deň, môže vám veľmi pomôcť náš tip číslo 4 nižšie v texte.

Zlá nálada pred menštruáciou

Mnoho žien tvoriacich môže takmer mesačne Budík so zlou náladou dať. Podráždenosť, bolesti hlavy, bolesti brucha či boľavé končatiny a depresie patria medzi klasické príznaky tzv Predmenštruačný syndróm (PMS). Vedci sa teraz zhodujú, že je to spôsobené nerovnováhou pohlavných hormónov estrogénu a progesterónu počas druhej polovice cyklu.

Avšak pomocou zdravého životného štýlu a niekoľkých rýchlych tipov, ktoré sme tu zostavili, existuje príležitosť na výrazné zníženie príznakov PMS.

Ak sa chcete prehĺbiť, dokonca sme napísali celý článok o predmenštruačnom syndróme (PMS).

Zlá nálada v práci

Typickým momentom, v ktorom nálada rýchlo klesá, je nedeľa večer, keď viete, že sa musíte vrátiť do práce nasledujúci deň.

Ľudia, ktorých práca nenapĺňa, už často stoja pri jednom nespokojný pocit a choď do svojej práce mechanickejšie a s tvárou, akoby sa práve zahryzli do kyslého citrónu. Najmä keď je pre vás vaša práca náročná (z akýchkoľvek dôvodov), je mimoriadne dôležité, aby ste pre jedného boli dobrá rovnováha starať sa a dobre sa o seba starať.

Zbavenie ostatných zlých nálad

Niekedy, keď máme zlú náladu, chceli by sme sa rozpadnúť a jednoducho si prevliecť prikrývky cez hlavu. Ale to nefunguje vždy. Napríklad v práci, ale aj v rodinnej štruktúre.

Zlú náladu často sprevádzajú pocity podráždenosti. Slávna šnúrka na klobúk je len kratšia, keď nemáme dobrú náladu. Niekedy aj malé slová alebo činy iných ľudí nás môžu okamžite priviesť k stropu.

Preto je nesmierne dôležité niečo pre nich urobiť emočná rovnováha robiť a vyhlásiť vojnu zlej nálade. Samozrejme, že z toho máme úžitok sami - ale zvyčajne to prospieva aj všetkým okolo nás.

Čo robiť so zlou náladou?

V tomto článku sme už zistili, že zlá nálada môže mať veľa príčin.

Existuje niekoľko úprav, ktoré nie je možné vykonať pomocou niekoľkých energizujúcich cvičení.

Napríklad, ak máte v práci neustále zlú náladu, mohlo by byť rozumné zvážiť zmenu zamestnania.

Tento článok je takpovediac tvoja malá lekárnička proti zlej nálade. V nasledujúcom texte sme uviedli 7 tipov, ktoré môžete použiť na okamžité zlepšenie nálady.

7 tipov na prvú pomoc pri zlej nálade

Nie každý tip samozrejme funguje rovnako pre každý typ osobnosti. Môžete sa len prechádzať a vyskúšať jednotlivé veci, aby ste zistili, čo vás robí šťastnými najlepšie a najefektívnejšie.

1: Zapnite svoju obľúbenú hudbu

Určite so mnou budete súhlasiť, keď poviem, že hudba robí dobrú náladu, však?

Aká hudba presne pre vás pravé šťastie spúšťače je samozrejme veľmi individuálny. Môže to byť rocková skladba skupiny Queen, Mozartova symfónia alebo možno chytľavý hit Helene Fischer. To nevadí - pokiaľ uvedie vašu energiu do pohybu.

Môžete ju tiež posilniť tým, že pekne a nahlas nastavíte hudbu, zabudnete na všetko okolo seba, švihnete bokmi a necháte „TO“ tancovať cez vás.

Hudba má rozhodujúcu výhodu: Môže to okamžite zmeniť váš emocionálny fyzický stav. Napríklad, keď veľa makáme, v mozgu sú aktívne najmä krátke a rýchle takzvané beta vlny. Taktiež napínajú telo.

Pri správnej hudbe sa rýchlo dostaneme do stavov nazývaných alfa flow, ktoré sú spúšťané alfa mozgovými vlnami. A keď sa dokonca dostaneme do oblastí meditačnej hudby, vlny v mozgu sa spomalia až na hlboko relaxačnú úroveň theta.

2: Vytvorte vízie do budúcnosti

Keď sme v určitom okamihu na smrteľnej posteli, je nepravdepodobné, že by sme sa obzreli dozadu a pomysleli si: „Áno, jednou z najlepších zručností v mojom živote bolo robiť veci dobre!“. Nie - namiesto toho sa môžeme naučiť znova snívať. Naše sny a vízie sú našimi vodičmi.

Naše podvedomie navyše nedokáže rozlíšiť medzi realitou a predstavivosťou. Keď si predstavíte víziu, ktorá skutočne robí váš mozog „pizzazz“, potom vyleje endorfíny, akoby ste túto situáciu prežívali naživo. Ak to potom skombinujete s pozitívnymi postojmi, ako je napríklad víťazná póza, môžete veľmi rýchlo zmeniť svoju náladu z negatívnej na pozitívnu.

3: Cvičenie

Šport netreba podceňovať Faktor dobrej nálady. Fyzická aktivita uvoľňuje veľa neurotransmiterov, ako je dopamín a andrenalín.

Každý je pletený inak. Pravdepodobne najlepšie viete, čo práve potrebujete, keď máte zlú náladu. Pre niekoho to môže byť pohodové joggingové sedenie, iný si radšej zacvičí a posunie svoje hranice silovým tréningom.

Nezabudnite však tiež na to, aby ste neprekročili svoje limity a príliš neskĺzli do energetického deficitu. Ak sa príliš unavíte alebo slabne váš imunitný systém, môže to znova spôsobiť zlú náladu.

4: Nájdite si svoje osobné ranné rutiny

Ak chcete zvládnuť svoj deň, mali by ste zvládnuť svoje ráno. Veľké množstvo úspešných a energických ľudí sa riadi týmto princípom. S dobrým ranným programom položíte základ pre absolvovanie dňa s veľkou silou.

Ak si ráno po prebudení skontrolujeme e-maily alebo Instagram, urobí to s nami niečo. A ak sa namiesto toho sústredíme jasne na pocit, ktorý chceme dnes priniesť do sveta, urobíme to niečo aj pre nás.

Niektoré nápady na takúto rutinu zahŕňajú studené sprchy, meditácie alebo energizujúcu nepriestrelnú kávu.

5: Prestaňte bojovať so zlou náladou

To by mohlo znieť ako paradox. Ale niekedy je najlepším spôsobom, ako znova prúdiť svoju energiu, relaxovať a prijímať veci také, aké sú.

V spoločnosti, ktorá je prehnane postavená na myšlienke výkonu, sa zlá nálada často chápe ako slabosť. Preto máme presvedčenie, že si to nesmieme dovoliť, a preto sa toho snažíme rýchlo zbaviť.

Pomôžu aj tipy, ktoré vám v tomto článku poskytneme. Ale ak sa príliš ťažko vrtíme, aby sme sa „zbavili“ zlej nálady, často sa objaví napätý pocit, z ktorého nekonáme voľne, ale väčšinou iba držíme viac energie. A to by nebolo pragmatické, ale mimoriadne kontraproduktívne.

Majte súcit sami so sebou - a uvoľnite faktor, ktorý ešte zhoršuje vašu zlú náladu: že nesmiete mať zlú náladu.

6: Choďte do prírody

Počuli ste už o „Širin Yoko“, takzvanom „kúpaní v lese“?

Tento vedecky dokázaný [1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2793347/ koncept pochádza z Japonska a v súčasnosti je dokonca uznávaný ako forma lekárskej terapie v krajine úsmevu. Vďaka zvýšenej miere všímavosti, čerstvému vzduchu a redukcii rozptýlenia a informácií, ktoré sa na nás valia, podiel stresových hormónov v tele výrazne klesá už po 15 minútach lesného kúpania.

Takže ak máte pocit, že by ste mohli naozaj pekná dobrá nálada tolerovať, potom choďte do najbližšieho lesa a urobte si peknú, osviežujúcu prechádzku. Hlavne si doprajte niekoľko hlbokých nádychov a nechajte na seba pôsobiť energiu prírody. Je to ako príjemná mikro dovolenka pre telo, myseľ i dušu.

7: Robte to, čo ste ako deti radi robili

Prirodzene plynúca radosť vzniká predovšetkým vtedy, keď nemyslíme a keď sa nie vždy pýtame, či to, čo robíme, má skutočne zmysel.

Časom nášho života, keď sme to žili v tej najčistejšej podobe, bolo naše detstvo. Samozrejme, že už nie sme deti. Je príjemné byť dospelým. Čo si však môžeme z času na čas pripomenúť, je to Nevinnosť a bezstarostnosť, ktoré sme ako deti zažili.

Pri ktorých činnostiach ste sa ako dieťa úplne stratili? Kam uleteli hodiny?

Napríklad ako dieťa som rád kreslil. Kedykoľvek vytiahnem svoj skicár a len začnem kresliť bez toho, aby som príliš premýšľal, vždy sa cítim ako podstatne sviežejšie a vyváženejšie.

Čo môžeš urobiť?

Diéta ako dôležitý faktor

"Ste to, čo jete!" - Okamžite podpíšeme toto porekadlo v Primal State.

Medzi našou stravou a našou náladou existuje veľmi úzke spojenie. Kvalitná strava je skutočným zdrojom energie - a zlá strava, napríklad s množstvom cukru, zlých tukov alebo návykových látok, ako je alkohol a káva, nás môže strhnúť a krátkodobo alebo dokonca natrvalo pokaziť náladu.

Ak si chcete svojím stravovaním zabezpečiť vitalitu a pohodu, ideálny je napríklad spôsob prerušovaného hladovania. Viac informácií a úvod nájdete tu.

Ale to nie je všetko. Aj s správne živiny môžete znova prúdiť svoju energiu.

S tímom odborníkov na výživu a neurológov sme vyvinuli Primal Daily Flow špeciálne pre tento účel.

Daily Flow je inteligentný práškový nápoj, ktorý obsahuje sofistikovanú zmes prírodných ingrediencií, ich Účinky potvrdené Európskym úradom pre bezpečnosť potravín na základe nariadenia o zdravotných tvrdeniach sú. Obsahuje:

Vitamíny skupiny B, vitamín C, vápnik a horčík na podporu Energetický metabolizmus
Vitamín C, vitamín E. a Vitamín B2, okolo nervových buniek oxidačný stres chrániť
Vitamíny skupiny B (Vitamín B3, vitamín B6, vitamín B7 a Vitamín B12), do Nervová funkcia podporovať
Vitamín B5 pre zdravé duševný úspech
Stavebné materiály pre neurotransmitery Dopamín, serotonín, acetylcholín a GABA

Daily Flow tak dodáva množstvo dôležitých živín a tým podporuje mozog v jeho funkcii. Tu prichádzate na stránku Daily Flow.

Záver: Vždy môžete niečo urobiť sami

Neexistuje recept, ako mať VŽDY dobrú náladu. Každý má zlý deň. Neexistuje žiadny liek, ako je soma uvedená v úvode, ktorá by nás urobila šťastnou jedným zásahom a bez vedľajších účinkov. A aj keby sme to robili, neodporúčali by sme vám to. Pevne veríme, že máme veľa vo vlastných rukách, čo sa týka nálady, vitality a šťastia.

Predovšetkým je dôležité, aby ste sa v zložitých chvíľach správali k sebe jemne a aby ste sa za to nesúdili. Zároveň sme vám dali niekoľko rád, ktoré vám pomôžu rýchlo a ľahko odľahčiť náladu.