ZMA (zinok, horčík a aspartát)

ZMA je kombinácia zinku, horčíka, kyseliny asparágovej a vitamínu B6 v jednom prípravku.

Obsiahnutá kyselina asparágová (v nemčine Wikipedia) alebo v angličtine „kyselina asparágová“ (v angličtine Wikipedia) má zvyšovať hladinu testosterónu, ale dávka je na to jednoducho príliš nízka.

Kedy má ZMA zmysel?

Oceníte pohodlie, keď užijete iba 1 tabletu.
S vitamínom B6 nemáte problémy so zaspávaním.
Nemáte problém s čudnými, veľmi živými snami.
Vyššia cena vám nevadí.

ZMA zvyšuje hladinu testosterónu?

Je ZMA silný „posilňovač testosterónu“? Nie, ZMA nemá žiadny vplyv na hladinu testosterónu u mladých mužov bez nedostatku zinku.

Prečo uprednostňovať zinok a horčík zvlášť?

Túto kombináciu radšej neodporúčame, pretože tento doplnok by sa mal užívať večer (kvôli horčíku) a vysoký obsah vitamínu B6 niektorým ľuďom bráni v zaspávaní.

Ďalej ZMA vždy obsahuje fixný pomer zinku a horčíka ako napr B. 10 mg zinku a 150 mg horčíka. Len čo budete potrebovať napríklad viac horčíka kvôli svalovým kŕčom, museli by ste sa predávkovať zinkom! Príliš veľa zinku môže viesť k nedostatku medi.