Zmena stravovania - ako sa stravujem správne?

Väčšina z nás pozná príslovie: „Zmenila som stravu, cookies sú teraz vľavo od notebooku“. To, čo je zábavne zabalené do vtipu, zodpovedá pravde mnohých z nás: Osvojiť si zdravé stravovacie návyky z dlhodobého hľadiska nie je ľahké.

Ako však zmením svoje stravovacie návyky? Čo je zdravé stravovanie? Ako môžem začleniť nové stravovacie návyky do svojho každodenného života? A ako sa mi podarí natrvalo zmeniť stravu? Odpovieme na všetky vaše otázky a ukážeme vám, ako môžete základ pre úspešnú zmenu stravovania spravovať.

Aká je zmena stravovania?

V zásade platí pre tento výraz Zmena stravy žiadna všeobecná definícia. Všeobecne sa však dá povedať, že aktívna zmena zabehnutých stravovacích návykov je. Tento proces sa začína nákupom a končí na tanieri. To, čo spočiatku znie ako nepríjemná zmena, je v skutočnosti jednoduchšie, ako sa očakávalo, a z dlhodobého hľadiska je veľmi užitočné.

Aké sú dôsledky zmeny stravovacích návykov?

Všetci poznáme týchto ľudí, ktorí akoby mali nekonečné množstvo energie. Skoro vstanete, aby ste si išli zacvičiť pred prácou. Ste vždy motivovaní. Nikdy nepôsobte unavene alebo vystresovane. Tajomstvo nie je vo vašom preferovanom druhu kávy, ale v tej druhej výživa.

Zdravé čerstvé jedlo vzdelávať Základ vašej energie. Sú prostriedkom k životu. Nespracované potraviny obsahujú veľa Mikro a makroživiny, ktoré vaše telo potrebuje pre plný rozvoj energie. Predstavte si, že ste auto a váš žalúdok bol tank. Len čo vložíte do nádrže šrot, pokazí sa motor a auto už ďalej nepôjde. Rovnako je to aj s vašou stravou. Ak budete jesť veľa nezdravých jedál, stanete sa pomalšími, unavenejšími a malátnejšími, až sa konečne prestanete hýbať a prestanete.

Tipy na výživu a odporúčania produktov, dokonale prispôsobené vašim individuálnym cieľom a vašim fyzickým požiadavkám. V našej telesnej kontrole nájdete, čo hovorí váš BMI o vašej kondícii.

Ako sa stravujem zdravo?

Čo sú to zdravé a „nezdravé“ jedlá? Ani na to neexistuje všeobecne platná definícia. Z výživového hľadiska Zdravá výživa by však mala byť vždy vyvážená. Dosť Mikro a makroživiny tvoria základ pre viac energie. Sú to v podstate vaše palivo.

Makroživiny (makrá) sú hlavnými dodávateľmi energie. Delia sa na sacharidy, tuky a bielkoviny. Mikroživiny (mikro) sú vitamíny, minerály a stopové prvky. Dôležitými vitamínmi sú vitamíny B1, B6, B9, B12, C, D a E. Najdôležitejšími minerálmi sú zinok, železo a horčík. Makrá aj mikroskopy sú určené pre životne dôležité úlohy a procesy v tele sú nevyhnutné.

To, čo sa na prvý pohľad zdá byť dosť rozsiahle, je ľahko pokryté stravou. Ak stále máte obavy, môžete sa obrátiť na našu spoločnosť kalkulačka živín zadarmor Presne vypočítajte v niekoľkých krokoch, koľko z jednotlivých živín by ste mali spotrebovať pre svoj individuálny cieľ.

Na čo by som mal venovať pozornosť?

Konečným cieľom je, Celkomustravovacie návyky rozvíjať. Zmena stravovania nemusí byť nutne diéta. Zdravšou stravou samozrejme môžete chudnúť. Zakázať ti ale žiadny Jedlo. Všetko je povolené, ale s mierou. Spravidla by ste sa mali ubezpečiť, že prijímate dostatok mikroživín. O to dôležitejšie je, že vy ovocie a zeleninu denne zje. Pre všetkých, ktorí nemajú radi zeleninu, odporúčame tú našu Vitamíny denne. Poskytnú vám všetko, čo vaše telo potrebuje. Ako malá pomoc pri rozbehu alebo pre nabitý každodenný život sú ideálne na dlhodobú zmenu stravovania.

Nezdravé jedlo zdravšie alternatívy jeho výmena je jednoduchšia, ako sa očakávalo. V tabuľke sme pre vás zhrnuli niekoľko príkladov:

príklad	Gzlovestná alternatíva
prípitok	Celozrnný chlieb
kukuričné vločky	obilnina
Sladké nápoje	Čaj, voda s citrónom
Sladkosti	Ovocie, orechy

U nás tiež nájdete veľký výber zdravých potravín. Veľmi zdravé, priehľadné a vždy blízke prírode vyvíjame naše produkty pre všetkých, ktorí chcú žiť vedome. Žiadne hormóny a žiadna chémia. Inšpirujte sa už teraz!

Čo je základom úspešnej zmeny stravovania?

Všetci vieme, že ľudia sú tvormi zvyku. Z dôvodu dlhodobej zmeny je potrebné nahradiť vaše uviaznuté stravovacie návyky novými. Tieto tipy vám pomôžu vyvinúť novú stravovaciu rutinu. Týmto spôsobom vytvoríte dokonalý základ pre úspešnú zmenu stravovania.

Neponáhľaj sa

Vysoko motivovaný, chceš hneď začať a robiť všetko správne. Rýchly štart však často vedie k rýchlemu koncu. Neponáhľajte sa a cítiť svoju cestu k vareniu. V pokoji spoznávajte nové jedlá. Nevyhadzujte svoje „nezdravé“ jedlá. Využite ich a kúpiť následne zdravšie Alternatívy. Týmto spôsobom postupne začleňujete nové potraviny do svojho každodenného života a máte dostatok času zvyknúť si na zmenu.

Spravte si plán sami

Prečo chcete zmeniť svoje stravovacie návyky? Chcete zdravo chudnúť, budovať svaly alebo jesť celkovo zdravšie? Definujte si jasný cieľ!

Pred nákupom si premyslite, čo chcete jesť. Zmätení v supermarkete môžu byť frustrovaní. Naplánujte si jedlo (Raňajky, obed, večera) na týždeň vopred. Napíšte si nákupný zoznam, potom presne viete, ktoré potraviny potrebujete. Tu sa dozviete, ako môžete ľahko vytvoriť plán dokonalej výživy v 7 krokoch.

Tip: Pre veľmi zvláštny úspech v zmene stravovania odporúčame našu kontrola tela zadarmo. Definujte si svoje ciele a dostávajte individuálne prispôsobené tipy na výživu.

Nechoďte nakupovať hladní

Ak máte hlad, chipsy a podobne, vyzerajte ešte atraktívnejšie. Zbytočné potraviny skončia vo vašom nákupnom košíku rýchlejšie, ako ste čakali. Preto sa vyhnite nakupovaniu s vrčiacim žalúdkom. To vám uľahčí prechádzku popri polici s občerstvením a rovno do oddelenia zeleniny.

Príprava jedla

Predvarenie jedla zaručuje zdravé jedlo do práce. Na Jedlo Prep pripravujete chutné jedlá. Nemusíte variť individuálne pre každý deň. Šetrí čas, keď to urobíte okamžite uvarte veľkú porciu. Toto potom môžete rozdeliť na jednotlivé dni v týždni. Podľa hesla: 1x varte, jedzte dvakrát! Jednoduché recepty na prípravu jedál do kancelárie alebo na cestách nájdete tu.

Naplánujte si tiež malé občerstvenie! Náš Chrumkavý Vegetariáni alebo Chrumkavý Ovocie sú ideálne na malé občerstvenie medzi nimi.

Zostaň zvedavý

Zdravé stravovanie nemusí byť nudné. Ovocie a zelenina majú všetky tvary a farby. Trúfnite si vyskúšať nové veci! Škála korenia siaha oveľa ďalej ako soľ a korenies. Získajte inšpiráciu od priateľov a kolegov. Takže na vašom tanieri zostane pestrá. Pripravte si jedlo pekne, aj keď si varíš len pre seba. Nie nadarmo ľudia jedia očami. Nájdete tu tiež veľa vynikajúcich nápadov na recepty.

Zmena stravovania: recepty, ako začať

Úspešná zmena stravovania je úspešná s určitou mierou motivácie. Preto sme zhromaždili najlepšie recepty, ktoré vám pomôžu začať tu. Nečakaj na zajtra. Začnite dnes s našimi tipmi na zmenu stravovania a s rozmanitým výberom receptov. Použite ho na vytvorenie plánu na týždeň a krok za krokom sa naučte, čo je zdravé a ako môžete jesť vyváženú stravu.

Krémová müsli jogurtová misa

Pekné misky na raňajky vám jednoducho musia osladiť deň. Poskytnú vám bielkoviny, vlákninu a vitamíny. A navyše vyzerajú čertovsky chutne! Ako sladký doplnok sme ním ešte posypali časť nášho proteínového krému Hazelnut & Whey Duo.

Výdatné cestoviny alla norma

Plný pôžitku z cestovín. Tento recept dokazuje, že to nemusí byť vždy prácne. S menej sacharidmi ako bežné cestoviny a poriadnou porciou bielkovín.

vegan tarte flambée

Musí to byť dnes rýchle? Neboj sa! Cesto si nemusíte pripravovať sami. Urobíme to za vás. S našou proteínovou pizzou môžete nielen vykúzliť vynikajúcu pizzu, ale aj tenkú oblátku, neskutočne chrumkavú tarte flambovanú, ktorá je tenká ako oblátka.

Zelené energetické smoothie

Zatiaľ čo iní sekajú zeleninu, môžete si vychutnať svoje zelené smoothie iba za pár minút. Hoďte smoothie loptu so všetkými ostatnými obľúbenými ingredienciami do mixéra a vaše raňajky alebo občerstvenie sú pripravené.

miska na avokádový smoothie

Môžete tiež lyžice smoothie. Zdobené lahodnými polevami, misky na smoothie nielenže vyzerajú veľmi pekne, ale tiež vám poskytujú tie najlepšie ingrediencie, ktoré potrebujete na začatie dňa.

Schudnite zmenou stravovania - naozaj to funguje?

Zdravšia strava má za následok nielen viac energie vo vašom každodennom živote. E.vyvážená strava podporuje ťa tiež na úspešný A.b vziať. Celé jedlo vás udrží dlhšie sýte, a tak pôsobí proti chuti na jedlo. Čerstvé ovocie a zelenina nahrádzajú čokoládu a podobne. Robením svojhoAk zmeníte svoje stravovacie návyky, pár ich automaticky ušetríte Kalórie jedna a kilá bubnujú akoby kúzlom. Na rozdiel od diéty plnej zákazov vám to dáva zdravá strava dlhodobé riešenie pre tvoj zasnená.

Už sme vás zvedeli? Potom vytvorte ideálne podmienky pre úspešný štart s našim Sprievodca tvarom. Patrí sem komplexný 12-týždňový plán výživy a cvičenia, krátke tréningy a nekomplikované recepty.

Záver

Trvalá zmena stravovania nie je len otázkou motivácie. S potrebnými znalosťami budete môcť všade jesť chutné a vyvážené jedlo. Zdravé jedlá sú vašim palivom. Optimalizácia stravovacích návykov znamená obohatenie, nie obmedzenie!

Krok za krokom: Zmena stravovania je proces, ktorý si vyžaduje čas
Definujte si jasný cieľ
Vytvorte si výživový plán a nákupné zoznamy
Varte rôzne
Zdravá výživa nemusí byť nutne diéta, ale môže vám pomôcť pri chudnutí