Zmysel a nezmysel doplnkov

z organizmus »16. januára 2005 21:12

Odrezky z BB scény od Kockieho.

Dopĺňanie doplnkov výživy je v BB veľmi diskutovanou témou, najmä u začiatočníkov. Túžba rýchlo nabrať masu dáva výrobcom do vrecka nemalé peniaze. Vynára sa otázka: čo je na čo dobré?

Pozrime sa teda na otázku čo najtriezvejšie, pretože niektoré doplnky majú okrem svojej existujúcej alebo neexistujúcej účinnosti vždy prirodzene aj malý placebo efekt. Pretože to, čo beriem, musí pomôcť.

Čo však musí byť úplne jasné: ak sa chcete budovať, musíte zjesť viac, ako spotrebujete! Nie je nikto, kto by nemohol stavať, hlavne na začiatku. Je len príliš veľa tých, ktorí nejedia dosť! A potom zúfalstvo.
Samozrejme, keď začnete správne cvičiť, váš energetický výdaj sa ešte zvýši a každý kilogram svalov ešte zvyšuje spotrebu. To končí u veľmi tučných v divízii ťažkej váhy, ktorí potom potrebujú iba 7 000 kcal/deň, často viac ako dvakrát toľko ako na začiatku.
Ak sa vám zdá príliš tenký, a preto začnete trénovať, môžete zjesť aj 1 000 kcal denne, inak to nebude fungovať.

Bielkoviny: pravdepodobne najviac diskutovaná téma. Koľko teraz?
Je zrejmé, že normálna hodnota, ktorú niekto potrebuje na udržanie svojej svalovej hmoty, a to okolo 0,8 g/kg telesnej hmotnosti (0,8 gramu na kilogram telesnej hmotnosti), nestačí na vybudovanie.

Existujú štúdie zo 70. rokov, ktoré ukazujú, že cvičenci s telesnou hmotnosťou 3 g/kg získali viac svalovej hmoty ako cvičenci s hmotnosťou 1,5 g/kg. Pre niektorých to bol zmysel brať 3g ako dané číslo, čo je v BB ešte často nájdené.
V 90. rokoch sa na túto otázku opäť nadviazalo. A hľa, všetko, čo presahovalo 1,5 g/kg telesnej hmotnosti, sa privádzalo do energetického metabolizmu, t. J. Jednoducho sa zmenilo na palivo.

Môžeme teda pokojne považovať 1,5 g/kg telesnej hmotnosti (a ak chcete byť na bezpečnej strane, 1,8, ak chcete) denného príjmu bielkovín za absolútne dostatočný, čo je hodnota, ktorú je možné ľahko dosiahnuť pomocou dobrej bielkovinovej stravy. Môžete to povedať aj takto: začiatočník s hmotnosťou 70 kg by mal do bielkovín vložiť asi 15% svojich výživových kalórií.
Mimochodom: sušené čisté mlieko funguje rovnako ako bielkovinový prášok, ale nestojí to ani polovicu ceny.

Prírastky hmotnosti: nakoniec nie sú ničím iným ako predraženým cukrom. Na obale vždy máte „komplexné“ sacharidy, ktoré sa však jednoducho rozdelili. Rozhliadnite sa vo fóre a existuje veľa tipov, ako získať pár kalórií navyše. Napríklad ovsené vločky od Aldi sú dobrým základom s mliekom, prípadne rastlinným olejom a ovocím a máte dokonalý gainer.!

Kreatín: funguje alebo nefunguje?
Prírastok hmotnosti, ktorý mnohí uvádzajú, pochádza zo zadržiavania vody, ktoré so sebou kreatín vždy prináša, takže nejde o „skutočný“ prírastok.
Avšak tí, ktorí reagujú na kreatín (nie, v žiadnom prípade nie všetci!), Hlásia aj prírastky sily. A sú úplne skutočné.
Zvýšenie zásob kreatínu vo svalových bunkách umožňuje predĺženie pracovného času energeticky bohatých fosfátov, čo umožňuje vyššiu váhu aj pre súbory v klasickej oblasti hypertrofie. Zvýšený stimul pre sval je potom kľúčom k úspechu. Existujú tiež dôkazy, že zvýšené zásoby majú priamy stimulačný účinok na syntézu bielkovín.

Takže to často funguje dobre. A potom prečo nie hneď na začiatku?
Súvisí s vyššie uvedenou zásadou. Najskôr sa musím naučiť vykonať vetu, ktorá ma posúva na hranicu mojich možností (a potom za to s kreatínom), inak nemôžem efekt využiť. Navyše, na začiatku tréningovej kariéry sú stimuly rastu už nastavené s podstatne menším úsilím, ale to sa (bohužiaľ) časom mení.
Z toho vyplýva záver: Kreatínu trvá iba dobrý rok, kým dôjde k jeho premrhaniu.

Aminokyseliny: inzerované buď ako BCAA, alebo priamo ako tuhé alebo tekuté aminokyseliny. Pomoc?
Nie. Na jednej strane sú určené na stimuláciu uvoľňovania rastových hormónov, čo sa potvrdilo ako nepoužiteľné až do dávok napríklad 200 mg/kg telesnej hmotnosti arginínu. Takže ani 20 g z neho nevykazovalo žiadny vplyv na 100 kilogramov športovca, ani na rastové hormóny, telesný tuk, ani.
A vidieť tých pár gramov ako náhradu bielkovín - sú na to príliš drahé.

Chróm, bór, vanád: veľa minerálov, ktoré majú zmeniť hladinu inzulínu alebo testosterónu.
Záver je jednoduchý: vplyv na svalovú hmotu, telesný tuk alebo na čokoľvek, čo sa nikdy nepodarilo nájsť. kovový šrot.

Záver: hlavne na začiatku sú doplnkami vyhodené peniaze. Mal by sa skôr venovať kvalitnej, vyváženej a bielkovinovo náročnej strave - a predovšetkým musí byť dostatočná. Takto sa dá ľahko pestovať.
Pozdravujem vás
kockie