Postava bikiny projektu

Pripravte sa na pláž!

Tešíme sa na leto celé týždne - a zrazu je to za rohom. Ale keď sa pozriete do zrkadla, nemáte chuť na úzke bikiny? Potom by ste mali čítať ďalej.

Váš program v oblasti bikín

Vďaka nášmu všestrannému programu v oblasti bikín vás pred letnou dovolenkou upravíme na pláž v dostatočnom predstihu. Nemali by ste sa sústrediť na stravu, ale kombinovať zdravú výživu s pravidelným cvičením. Táto kombinácia vám pomôže udržať si vysnívanú postavu aj po lete a vyhnúť sa obávanému jojo efektu. Začína sa to tromi časťami tela, ktoré okamžite upútajú pozornosť v bikinách: jednou ploché brucho, štíhle nohy a a štíhly pás.

Ploché brucho

Ploché brucho je lákadlom pre pozornosť na pláži.

Štíhle nohy

Štíhle nohy sú tiež súčasťou atraktívneho tela.

Štíhly pás

Úzky pás robí siluetu dokonalou.

Všetko je v kombinácii

Ideálnym doplnkom tréningu brušných svalov alebo silového tréningu všeobecne je vytrvalostný tréning. Toto naštartuje váš kardiovaskulárny systém a spáli veľa kalórií v krátkom čase. Napriek tomu by ste sa nemali spoliehať len na vytrvalostný tréning, aby ste dosiahli svoju postavu v bikinách. Pri silovom tréningu spálite aj kalórie - a predovšetkým svaly vytvoria krásnu siluetu a už sa nemusíte trápiť s celulitídou.

Aby sme vás podporili, vytvorili sme pre vás „4-týždňový plán tréningu spaľovania tukov“. Môžete si ho stiahnuť zadarmo. Profesionálny tip: ak je pre vás bežný vytrvalostný tréning na trenažéri alebo bežiacom páse príliš nudný, vyskúšajte veslovací trenažér. Veslovanie vás prinúti minimálne tak rýchlo sa zapotiť a využijete všetky hlavné svalové skupiny v celom tele. Ideálna kombinácia silového a vytrvalostného tréningu!

Správna zmes je tiež dôležitá, pokiaľ ide o výživu. Mnohým sa zdá zrejmé: chcem schudnúť - potom musím jesť menej. Rozhodujúce však nie je iba množstvo jedla, ktoré zjete, ale predovšetkým všetky jeho zložky. Pri zdravom stravovaní sa nemusíte ničoho vzdávať, skôr máte správne proporcie. V našom článku „Fitness jedlo pre postavu bikín“ sme pre vás vytvorili ukážkový denný plán. Rýchlo pripravené jedlá obsahujú všetky dôležité živiny a udržia vás tu sýty po dlhú dobu. Skús to!

Plán tréningu

S našim 4-týždňovým tréningovým plánom budete fit na pláž.

Fitness jedlo

Nájdete tu skvelé recepty na fitness jedlá, ktoré sa dajú rýchlo pripraviť.

Bikini fit súprava

Týchto 5 produktov vám ponúka ideálny základ pre vašu plážovú postavu.