Zníženie krvného tlaku Tieto 4 opatrenia pomáhajú proti vysokému krvnému tlaku

Odborník odporúča opatrenia

krvného

Ako znížiť váš krvný tlak

Zdravá výživa s vysokým obsahom ovocia a zeleniny môže pomôcť znížiť krvný tlak. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)

Asi jeden z troch Nemcov trpí vysokým krvným tlakom - zvyšuje sa riziko ochrnutia, najmä v starobe. Pretože hypertenzia môže vyvolať nebezpečné sekundárne choroby, mali by postihnutí znížiť svoje hodnoty, aj keď nemajú žiadne príznaky. Profesor Bernhard Krämer z Nemeckej ligy pre vysoký tlak e.V. (DHL) vymenúva štyri najdôležitejšie opatrenia.

„Mnoho ľudí podceňuje riziká spojené s vysokým krvným tlakom, pretože nepoškodzuje,“ hovorí Krämer. „Ale trvalo zvýšené hodnoty poškodzujú cievy.“ Vysoký krvný tlak je najdôležitejším a najkontrolovateľnejším rizikovým faktorom pre cievnu mozgovú príhodu. Ale obličky a srdce by boli tiež trvale poškodené.

Redukcia hmotnosti prináša nižšie hodnoty

Na zníženie vlastných hodnôt bez užívania liekov sú dobre zdokumentované štyri opatrenia. „Ak máte nadváhu, chudnutím dosiahnete veľa,“ hovorí Krämer. Pri poklese o päť kilogramov je možných o päť až desať mmHg menej.

Podobný účinok je možné dosiahnuť stravou so zníženým obsahom chloridu sodného. Okrem toho je dôležité nielenže soľničku vykázať za stôl, ale mať na pamäti aj konzumáciu hotových jedál, chleba, klobásy a syrov. Veľká časť dennej spotreby soli je spôsobená týmito potravinami.

DASH diéta znižuje krvný tlak

Ďalšou formou výživy, ktorá preukázateľne znižuje krvný tlak, je takzvaná DASH diéta. DASH znamená Diétne prístupy k zastaveniu hypertenzie - v preklade znamená: výživový prístup k zastaveniu vysokého krvného tlaku.

Diéta je založená na štúdii, s ktorou americkí vedci preukázali, že zmena stravy môže znížiť krvný tlak v priemere až o 11 mmHg systolického a 5,5 mmHg diastolického. Ku každému jedlu sa zjedia dve porcie ovocia alebo zeleniny. Výrobky z bielej múky sú nahradené príslušným celozrnným variantom. Mäso a tučné mliečne výrobky by ste mali konzumovať iba striedmo a obmedziť spotrebu soli.

30 minút vytrvalostného cvičenia trikrát týždenne

Štvrtým opatrením, pri ktorom sa preukázalo významné zníženie krvného tlaku, je vytrvalostný šport. „Minimálne tri, lepšie päťkrát 30 minút vytrvalostného športu týždenne znižujú hodnoty,“ vysvetľuje Krämer.

Pomôcť by mohli aj metódy znižovania stresu a relaxácie, ale študijná situácia je tu menej dobrá. Napriek tomu: „S uvedenými opatreniami je možné veľa. Zmena životného štýlu je však menej ľahká ako prehltnutie tabliet.“.

  • Domáce lieky na hypertenziu:Prírodné antihypertenzíva
  • Bez liekov:Prirodzene znižujte vysoký krvný tlak
  • Výživa:DASH diéta znižuje krvný tlak
  • Svojpomoc:Znížte vysoký krvný tlak za 10 týždňov

V mnohých prípadoch však uvedené opatrenia nie sú dostatočné - alebo dotknuté osoby nedokážu implementovať odporúčania. Ak sú hodnoty stále nad 140/90 mmHg, lekár väčšinou predpíše lieky. „Najmä pacienti s niekoľkými kardiovaskulárnymi rizikovými faktormi - napríklad s cukrovkou, vysokými lipidmi v krvi alebo s fajčením - sa často nemôžu vyhnúť užívaniu liekov,“ hovorí Krämer.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.