Hypertenzia Znížte krvný tlak bez liekov

Funguje to bez tabletiek! Pomocou jednoduchých opatrení môžete znížiť krvný tlak bez liekov. Ukážeme vám, ako na to.

Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.

Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.

Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.

Milióny ľudí majú vysoký krvný tlak - mnohí bez toho, aby o tom vedeli. Zvýšené hodnoty krvného tlaku môžu mať hrozné následky. Medzi ne patrí mŕtvica, Infarkt alebo zlyhanie obličiek. Našťastie, ak poznáte svoje hodnoty, môžete na nich niečo zmeniť sami. Často stačí niekoľko jednoduchých nápravných opatrení Cvičte a zdravo sa stravujte, aby ste znížili krvný tlak. Ukážeme vám, ako môžete znížiť krvný tlak bez akýchkoľvek liekov.

Pri ktorých hodnotách krvného tlaku musím niečo urobiť?

Všetko, čo je pod hodnotou nižšou ako 130/85, je normálne. Čím vyšší je krvný tlak, tým nebezpečnejší je.
Optimálna je hodnota 120/80 - pre všetky ostatné hodnoty by ste mali použiť svoj Znížte krvný tlak.
Hypertenzia I. stupňa má hodnoty 140-159/90-99.
Stupeň II: 160-179/100-109.
Stupeň III sa používa pre hodnoty nad 180/110.

Neustále vysoký krvný tlak vedie k dlhodobému poškodeniu, ako je zhrubnutie srdcových stien a srdcová nedostatočnosť. Môže to spôsobiť akútny infarkt alebo mŕtvicu . Príznaky vysokého krvného tlaku sú bolesť hlavy, znížená cvičebná kapacita, ako aj nevoľnosť a závraty.

Zníženie krvného tlaku bez liekov: to je to, čo by ste mali venovať pozornosť

Sledujte svoju váhu

Obezita zvyšuje riziko hypertenzie trikrát. Chudnutie proti tomu znižuje krvný tlak. Heslo teda znie: hýbte sa a športujte! Jazda na bicykli 20 minút denne znižuje krvný tlak takmer rovnako ako chemické prípravky.

Prestať fajčiť

Fajčenie zvyšuje hladinu oxidu uhoľnatého v krvi - zvyšuje sa riziko poškodenia vnútornej arteriálnej steny. Štúdia Harvardovej univerzity ukazuje, že u pacientov s hypertenziou, ktorí prestanú fajčiť, je len polovica pravdepodobnosti infarktu.

Vyhýbajte sa alkoholu v stresových situáciách

Konzumácia veľkého množstva alkoholu spôsobuje zúženie ciev a uvoľnenie hormónov zvyšujúcich krvný tlak. Ak potom vypijete alkohol, aby ste sa zbavili stresu, zosilnia sa účinky a váš krvný tlak sa ešte zvýši. Preto v stresových chvíľach radšej sykol na alkohol.

Získajte akupunktúru

Akupunktúrou podľa tradičnej čínskej medicíny (TCM) je možné znížiť vysoký krvný tlak. Dlhodobá štúdia na univerzite v Erlangene dospela k záveru, že malé vpichy ihlou môžu znížiť zvýšené hodnoty o 6 mmHg.

S týmito výživovými tipmi môžete znížiť krvný tlak bez liekov

Jedzte viac ovocia a rýb

Pekný 400 gramov ovocia denne normalizovať hodnoty. Preto si naplánujte, že budete jesť päť porcií ovocia alebo zeleniny denne. Niekoľko štúdií preukázalo, že draslík (nachádza sa napríklad v strukovinách, surovej zelenine, zemiakoch, banánoch, hubách) môže znížiť vysoký krvný tlak až o 70 percent. Zdá sa, že pomáha aj vápnik (v mliečnych výrobkoch a zelenej zelenine). Kardiológovia odporúčajú aj prevenciu jedna porcia rýb denne jesť. Mastné ryby chránia srdce. Omega-3 mastné kyseliny sú vysoko nenasýtené mastné kyseliny, o ktorých sa preukázalo, že znižujú krvný tlak. Nachádzajú sa hlavne v mastných studenovodných rybách (losos, sleď, tuniak, makrela) a v ľanovom oleji.

Pri korení obmedzte soľ

Denne potrebujeme asi 1,4 gramu soli. Ak spotrebujeme viac, zvyšuje sa tlak v cievach. Je preto lepšie jedlo okoreniť rôznymi koreninami a vyhnúť sa prílišnému soleniu polievky. Pred televízorom by ste sa tiež nemali zdržiavať čipov, sladkého drievka a podobne.

Namiesto kávy pite kakao

Sladká fazuľa chráni pred hypertenziou. Šálka kakaa vyrobená z čistého kakaového prášku zvyšuje koncentráciu antihypertenzívnych donorov oxidu dusnatého v krvi. A to chráni plavidlá.

Pite čaj z hlohu a imela

Hloh sa rozširuje hlavne na periférii tela, to znamená v rukách, nohách a hlave, v cievach, a tým mierne znižuje vysoký krvný tlak. Pomôžu dve až tri šálky denne. Imelo môže dokonca znížiť krvný tlak až o 7 mmHg. Okrem toho zmierňuje aj príznaky, ktoré možno pripísať mierne zvýšeným hodnotám, ako sú závraty, problémy s krvným obehom, bolesti hlavy alebo nervové ťažkosti so srdcom. Každý deň vypite jednu šálku studeného vylúhovaného čaju.