Znižujte hladinu cholesterolu prirodzene - bez liekov

Vaše telo dokáže zvládnuť určité množstvo cholesterolu z potravy. Ak sú vaše hladiny mierne zvýšené, môžete si prirodzene znížiť hladinu cholesterolu - bez liekov.

Prvé bravčové mäso sa dostalo do nemilosti pre vysoký obsah cholesterolu, potom nasledovali vajcia a maslo. Nakoľko nás však niektoré reklamy vedú, veríme - cholesterol nie je pre náš organizmus nepriateľská látka. Krvný tuk je dokonca jedným z nich dôležité stavebné prvky buniek tela. Je to východiskový produkt pre

Vitamín D,
Hormóny (napr. Pohlavné hormóny) a
Žlčová kyselina.

Vaše telo si vytvára cholesterol v pečeni a črevách sám Diéta s nízkym obsahom cholesterolu, jednoducho produkuje viac životne dôležitej látky. Ak ho však zjete príliš veľa, vyrovná sa s tým. Podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu by príjem potravy nemal byť vyšší ako 300 mg denne.

Pravda o HDL Cholesterole a LDL Cholesterolen

Celkový cholesterol sa skladá z „dobrého“ HDL a „zlého“ LDL cholesterolu. LDL cholesterol (lipoproteín s nízkou hustotou) ľahko priľne k stenám ciev. Podporuje usadeniny (artériosklerózu) a poškodenie ciev. Zhromažďuje sa HDL cholesterol (lipoproteín s vysokou hustotou) prebytok cholesterolu v krvi a transportuje ju do pečene. Preto by sa malo usilovať o nízka hladina LDL a dosť vysoká hodnota HDL.

Aj keď celková strava ovplyvňuje hladinu cholesterolu iba o 25 percent: iba mierne zvýšený cholesterol môžete prípadne prejsť a vedomá výživa znovu sa zmocni. Našťastie to neznamená, že odteraz musíte držať prísnu diétu.

Takto môžete prirodzene znížiť hladinu cholesterolu

Hýbte sa

Nasledujúce vytrvalostné športy majú pozitívny vplyv na hladinu lipidov v krvi:

Chôdza a turistika
Beh a severská chôdza
Ísť na bicykel
plávať
veslovanie

Namiesto lieky na zníženie hladiny cholesterolu Ak to budete brať dlhšie, lepšie upravte svoj životný štýl. To platí najmä pre ľudí s nadváhou. Ak prejdete a Plus pohyb Schudnutie niekoľkých kilogramov už hladinu cholesterolu trochu znižuje. Pravidelný vytrvalostný šport zvyšuje „dobrý“ HDL cholesterol a znižuje „zlý“ LDL cholesterol. Tiež ovplyvňuje Cvičenie priaznivo ovplyvňuje krvný tlak a posilňuje srdce.

Znížte množstvo živočíšnych tukov

Obsahujú nasledujúce potraviny veľa nasýtených tukov, ktoré zvyšujú „zlý“ LDL cholesterol v krvi:

mäso,
Klobásy,
Vajcia,
Mliečne výrobky
Pekárenské výrobky
Rýchle občerstvenie
Hydrogenované tuky z pripravovaných jedál

Nemusíte sa úplne zaobísť bez živočíšnych tukov. Ak jete málo klobásy a smotany, môžete si na chlieb dať maslo. Ak ste si už na obed dopriali steak, večer si namiesto údenín vyberte šalát. Vyhýbaj sa Rýchle občerstvenie, hotové jedlá a tučné pečivo: Ste často vonku nižšie tuky vyrobené. Okrem toho nemôžete prehliadnuť jeho množstvo.

Spoľahnite sa na nenasýtené mastné kyseliny

Nasledujúce potraviny obsahujú nenasýtené mastné kyseliny (vrátane omega-3 a omega-6 mastných kyselín), podporujú „dobrý“ HDL cholesterol v krvi:

Rastlinné oleje (ľanový, repkový, orechový, kukuričné klíčky, pšeničné klíčky, sója, svetlica a olivový olej),
Tučnejší morské ryby (Sleď, makrela, losos a tuniak),
Orechy a Mandle
Semená

Jedzte stravu bohatú na vlákninu

Nasledujúce potraviny dodajú vášmu telu veľa vlákniny:

zeleninu
ovocie
strukoviny ako fazuľa, hrášok
Zemiaky, obilniny a ryža
Sójové výrobky
Sušené ovocie

A strava s vysokým obsahom vlákniny má dvojakú výhodu: Na jednej strane zaisťuje trvalý pocit sýtosti. Na druhej strane viazať vlákna žlčovej kyseliny a vyneste ich z čriev stolicou. Váš organizmus to potrebuje Spaľovanie tukov určité množstvo žlčovej kyseliny. Preto vyťahuje z krvi cholesterol, ktorý je kľúčovým stavebným materiálom pre kyseliny. Týmto spôsobom môžete prirodzene znížiť hladinu cholesterolu.