Zostať fit a zdraví: Toto je päť najobľúbenejších doplnkov výživy medzi športovcami

Aby ste mali lepší prehľad a nevyhadzovali svoje peniaze z okna, poskytujeme vám 5 najobľúbenejších doplnkov výživy pre (fitness) športovcov a bežných spotrebiteľov pred, vpredu. Ideme ďalej účinok, Výroba a tiež vedecký základ a. Týmto spôsobom môžete zistiť, čo je pre vás skutočne relevantné a čo vám pomôže pri vašich športových a zdravotných cieľoch.

1. Srvátkový proteín (Whey) - najobľúbenejší doplnok

Srvátkový proteín je to tak najpredávanejší Doplnky výživy - Prisahajú na ňu siloví aj vytrvalostní športovci. Je to však dostatočné aj pre bežných spotrebiteľov Príjem bielkovín odporučiť. Srvátkový proteín je obzvlášť obľúbený pre svoju porovnateľne nízku cenu a kompletný profil aminokyselín.

Čo to je a v ktorých potravinách sa vyskytuje?

Získané z mlieka alebo syra rôznymi filtračnými procesmi

Na čo je to dobré?

Bielkoviny sú základným stavebným kameňom pre budovanie svalov
Svaly stimulujú spaľovanie tukov (nepriame odbúravanie tukov)

Koľko si z toho mám vziať?

Odporúčanie Nemeckej spoločnosti pre výživu je 0,8 - 1,0 gramu na kilogram hmotnosti (denná potreba)
Potreba bielkovín u športovcov je však výrazne vyššia a pohybuje sa medzi 1,2 - 1,8 gramov na kilogram telesnej hmotnosti (v závislosti od cieľa, veku, skúseností a času na zotavenie).
Kokteily môžu pomôcť športovcom splniť ich denné požiadavky (kombinujte zdroje živočíšnych a rastlinných bielkovín!)

Na aké športy je vhodný?

Vytrvalostní športovci a siloví športovci alebo ich zmesi

Otras ako alternatíva doplnkov výživy - dozviete sa viac

2. Rastlinné zdroje bielkovín - stále podceňované

Vegánsky trend je čoraz zreteľnejší aj v rozmanitosti Bielkoviny sa trasú a pri výbere jedla.

Čo to je a v ktorých potravinách sa vyskytuje?

Vegánske koktaily väčšinou sa používajú kombinácie hrachu, ryže a sójových bielkovín
Viac vzrušujúce rastlinné zdroje bielkovín na chvenie patria semená konope, sladké lupiny a mandle
Medzi potraviny bohaté na bielkoviny patrí amarant, quinoa, brokolica, spirulina a orechy všeobecne

Na čo je to dobré?

Okrem bielkovín prinášajú aj rastlinné zdroje bielkovín druhotné rastlinné látky s ním (vitamíny, minerály, vláknina, stopové prvky)
Biologická dostupnosť jednotlivých rastlinných bielkovín zvyčajne nie je optimálna, ale je možné ich kombináciou výrazne zvýšiť

Stručný prehľad piatich najobľúbenejších doplnkov výživy:

3. Kreatín - biele zlato

Často medzi fitness športovcami "Biele zlato" zavolal Kreatín je vedľa bielkovín jednou z najviac skúmaných látok, pokiaľ ide o Budovanie svalov a sily ide. Medzitým platí Doplnenie kreatínu ako absolútne bezpečné. Vedľajšie účinky boli eliminované v mnohých dlhodobých štúdiách.

Čo to je a v ktorých potravinách sa vyskytuje?

Kreatín je endogénna látka, ktorá nepriamo vedie k väčšej energii vo svaloch
Nachádza sa hlavne v mäse a rybách

Na čo je to dobré?

Suplementácia kreatínu zvyšuje prísun energie, čo vedie k výraznému pokroku v prípade krátkej a veľkej záťaže
Kreatín viaže vodu vo svalovej bunke, čo môže viesť k väčšiemu prierezu svalov
Pozitívny vplyv na kognitívne schopnosti sa využíva aj v medicíne

Koľko si z toho mám vziať?

Dávkovanie je potrebné prispôsobiť individuálnej telesnej hmotnosti
Väčšina štúdií používa 3 až 5 gramov kreatínu
Účinok sa prejaví až po pravidelnej konzumácii
Denný čas príjmu je irelevantný, pretože „zásoba kreatínu“ sa dopĺňa denným príjmom

Na aké športy je vhodný?

Je vhodný najmä pre silových a vytrvalostných športovcov

4. Horčík - univerzálny

Povestné kŕče v nohách pozná takmer každý - počas cvičenia alebo dokonca v noci pri spánku. A takmer každý pozná populárny liek na kŕče: horčík.

Čo to je a v ktorých potravinách sa vyskytuje?

Minerál, ktorý sa nachádza okrem iného v celozrnných výrobkoch, ovsených vločkách, zelenej zelenine, orechoch a strukovinách
Vysoko zastúpený aj vo franských superpotravinách, ako je savojská kapusta alebo zeler

Na čo je to dobré?

Prispieva k syntéze bielkovín
Podieľa sa na mnohých ďalších metabolických procesoch a na relaxácii svalov
Prispieva k ochrane kostí a zubov

Koľko si z toho mám vziať?

Športovo aktívnym ľuďom sa odporúča 40-100 miligramov po cvičení

Na aké športy je vhodný?

Vytrvalostní športovci a siloví športovci alebo ich zmesi

5. Kurkumín a piperín - neprekonateľná kombinácia

Piaty Doplnky výživy je kombinácia dvoch zložiek, o ktorých možno neviete. Čím lepšie však poznáte suroviny, z ktorých sa získava.

Čo to je a v ktorých potravinách sa vyskytuje?

Kurkumín je jednou z hlavných zložiek populárnej Koreň kurkumy
Piperín je zodpovedný za pikantnosť všetkých druhov korenia a je vyrobený predovšetkým z čiernej korenie vyhral

Na čo je to dobré?

Kurkumín má antioxidačné a protizápalové účinky
Zaujímavé pre športovcov: náznaky antikatabolického účinku a zlepšenie regenerácie svalov
Piperín zlepšuje absorpciu (biologickú dostupnosť) kurkumínu až 20-krát

Koľko si z toho mám vziať?

V závislosti od aplikácie a osoby majú rôzne dávky zmysel
Na použitie po cvičení asi 50 miligramov kurkumínu v spojení s 20 miligramami piperínu

Na aké športy je vhodný?

Vhodný pre všetkých športovcov i nešportovcov

Samotná vyvážená strava často nestačí

Zobrazené zložky boli veľmi dobre preskúmané, a to z hľadiska ich účinku na športovcov a bežných spotrebiteľov, ako aj z hľadiska možných vedľajších účinkov. Niektoré dôležité zložky je možné získať vyváženou stravou. Opäť iní ako napr Kreatín alebo kurkumín/piperín sú proste veľmi Je ťažké dostať sa do dostatočného množstva prostredníctvom bežnej stravy.

Z tohto dôvodu a pretože dokonalé jedlo nemusí vždy vyjsť, sa čoraz viac športovcov a bežných spotrebiteľov obracia na podobné výrobky Bielkoviny sa trasú. Trh s tým je však veľmi neprehľadný a netransparentný a väčšina dodávateľov používa nežiaduce umelé prísady.

Brandl Nutrition - individuálne namiešaný fitness kokteil vyrobený z 30 prírodných ingrediencií

Pre každého, kto skutočne chce urobiť niečo dobré pre seba a svoje telo, sa nedávno skončilo hľadanie dokonalého fitnes shake. Pretože presne to nájdete v spoločnosti Brandl Nutrition: A triasť, the individuálne prispôsobené používateľovi je a viac ako 30 prírodných ingrediencií zahŕňa.

Teraz zložte svoj individuálny chvenie!

Na základe viac ako 500 štúdií vyvinula franská spoločnosť dotazník, ktorý individuálne rieši potreby, ciele a neznášanlivosť každého používateľa a pomocou neho vypočítava individuálne optimálnu zmes, ktorú je možné objednať pomocou niekoľkých kliknutí.

+++ Propagácia zľavového kódu: Výhradne pre používateľov stránky inFranken.de +++

Vďaka kód kupónu INFRANCES10 naši čitatelia jeden dostanú Zľava 10% (Platí iba v marci).