Upustenie od alkoholu: Čo sa stane po jednom, 7, 30 alebo 365 dňoch bez alkoholu

Príliš veľa pohára?

Len už žiadny alkohol! Prehnali ste to včera, čo sa týka piva, šampanského a pálenky? Na Nový rok sa mnohí plánujú v blízkej budúcnosti vzdať alkoholu. Tu môžete zistiť, čo vlastne vzdanie sa práva prináša a ako rýchlo sa vaša pečeň zotavuje.

Odborníci tvrdia: „Ak sa zaobídete bez alkoholu dvakrát týždenne, nie ste závislí“
Lepší spánok, viac energie - čo má na telo dlhšia doba bez alkoholu?
Abstinencia môže mať viditeľné následky

Na prelome rokov sa koná prípitok, často to nie je len pohár šampanského alebo pivo. Na Silvestra mnohí pijú viac alkoholu, ako je pre nich dobré. A pretože to väčšina z nich tiež vie, prisahajú aspoň na chvíľu na všetky alkoholické nápoje. Vo Veľkej Británii sa veľké kampane bez alkoholu organizujú dvakrát ročne. V dňoch „suchý január“ a „triezvy v októbri“ sa občanom odporúča, aby zostali „suchí“ alebo „triezvi“ mesiac.

Či už ide o individuálne riešenie alebo kampaň na podporu zdravia - mnohí, ktorí šliapu na alkoholové brzdy, chcú svojej pečeni dopriať pár relaxačných detoxikačných týždňov. Alebo chcú skontrolovať, aké ťažké je pre nich ísť po práci bez piva, pohára vína k večeri alebo drinku v bare.

Čo však robí zrieknutie sa alkoholu pre organizmus, metabolizmus, pohodu? A ako dlho by mala abstinencia trvať, kým dôjde k znateľnej zmene?

To prináša deň bez alkoholu

Ak nezačnete deň bez alkoholu poriadnou kocovinou z predchádzajúceho večera, od miniabstinencie si nevšimnete žiadne fyzické zmeny. Prinajlepšom sa Pils alebo pohár vína večer vynechajú a minerálna voda sa vníma ako chuťovo neuspokojivá náhrada. To však ešte nie je známkou začínajúcej závislosti, ale jednoducho prestávky s príjemným každodenným zvykom.

Jarmila Mahlmeisterová, hlavná lekárka na klinike Betty Fordovej v Bad Brückenau, hovorí: „Pre ľudí s normálnou konzumáciou alkoholu, ak sa bez problémov zaobídete bez alkoholu dva dni v týždni, nie ste odkázaní.“ Odborníci túto pravidelnú krátku abstinenciu aj tak odporúčajú, najmä pre vedomejšie zaobchádzanie s potenciálnou návykovou látkou. Ak však vždy myslíte na to, že v nealkoholickom dni nesmiete nič piť, alebo musíte bojovať sami so sebou, aby ste si večer nedali alkoholický nápoj na nasledujúcej benzínovej pumpe - mali by ste svoju spotrebu poriadne premyslieť. Pretože alkohol už v každodennom živote hrá dominantnú úlohu a hranica závislosti je blízko.

Vidieť na videu: Týchto osem znakov vám hovorí, či pijete príliš veľa alkoholu

To prináša týždeň bez alkoholu

Každý, kto predtým konzumoval alkoholické nápoje každý deň, si už v prvých dňoch môže všimnúť prvé fyzické zmeny, ktoré sú po dvoch týždňoch ešte viditeľnejšie:

Lepší a hlbší spánok
Zvýšená účinnosť

Mahlmeister dodáva: „Ak sa pečeni uľaví abstinenciou od alkoholu, okamžite štiepi uložené tuky. Triglyceridy klesajú po niekoľkých dňoch, s cholesterolom to trvá dlhšie. Ale naša pečeň sa všeobecne zotavuje úžasne rýchlo. ““

To prináša mesiac bez alkoholu

Z tohto obdobia existujú dobré čísla z Veľkej Británie, kde sa kampaň proti alkoholu začína každý január: Výskum univerzity v Sussexe po „suchom januári“ (január bez alkoholu) roku 2018 ukázal, čo sa vlastne zrieka piva, vína a destilátov. prináša. Po 31 dňoch bez alkoholu mali účastníci nielen lepšiu kontrolu nad svojím chovaním pri pití, ale mali aj viac energie, krajšiu pokožku a menšiu váhu. Januároví teetotalisti zaznamenali tiež lepší spánok, nižší krvný tlak a väčšiu schopnosť sústrediť sa. „Od mnohých účastníkov počúvame, že sa potom cítia zdravšie a šťastnejšie. A že na zábavu a relaxáciu nepotrebujú alkohol, “hovorí Richard Piper z organizácie„ Alkohol Change UK “, iniciátorov Suchého januára.

Expertka Betty Fordovej na klinike dodáva:

Preťažená pečeň vás unavuje. Tí, ktorí sa zdržia alkoholu, sú preto bdelejší, svižnejší a produktívnejší.
Alkohol brzdí bunkový metabolizmus, napučiava a spôsobuje upchatie lymfy. Tí, ktorí sa zaobídu bez alkoholu, dostanú pevnejšie kontúry a hladšiu pokožku.
Alkohol má veľa zbytočných kalórií. Ak sa vzdáte dvoch jednotiek s 200 kalóriami každý deň, ušetríte po 30 dňoch 12 000 kalórií: (teoretické) zníženie hmotnosti o takmer dva kilogramy.

Viac k téme: Aj jedno pivo je príliš veľa!

To prináša rok bez alkoholu

Pečeň je ako nová. Aj ťažké poškodenie pečene spojené s alkoholom sa dá vyliečiť úplným zaobídením sa.
Celý metabolizmus vrátane tráviacich procesov a spaľovania tukov beží rýchlejšie. V kombinácii so zvýšeným výkonom vďaka lepšiemu spánku a väčšou aktivitou vďaka lepšej kondícii získate optimalizovaný pocit tela.
Ak bežne pijete dva nápoje denne, bez kalórií môžete po roku schudnúť 20 kilogramov.

A: „Ak ste nepili alkohol celý rok, v budúcnosti sa bez neho skutočne zaobídete,“ hovorí Jarmila Mahlmeister. „Aj keď je alkohol v mnohých sociálnych situáciách„ súčasťou “alkoholu, obídenie bez neho neznamená stratu kvality života.

Ak sa však nechcete zaobísť úplne, mali by ste mať na pamäti pravidlá pre miernu konzumáciu: U mužov je „povolený“ pol litra piva alebo štvrť litra vína denne. Ženy, ktoré alkohol odbúravajú horšie, by ho nemali vypiť viac ako polovicu.