Hýbte sa

Zvyšovanie fyzickej aktivity

Cvičenie môže prispieť k zníženiu hmotnosti, ale má pozitívny vplyv na metabolizmus a rizikové parametre spojené s hmotnosťou [1; 2; 3]. V záujme zdravého životného štýlu, a to aj v súvislosti s chudnutím, ide vyvážená strava a pravidelné cvičenie ruka v ruke a mali by sa uplatňovať rovnako. Kombinácia zvýšeného pohybu v každodennom živote a pravidelnej športovej činnosti je najlepší spôsob, ako podporiť chudnutie a urobiť niečo dobré pre váš metabolizmus.

zvyšovanie

Zvýšte svoje cvičenie v každodennom živote.

  • Možno bude pre vás jednoduchšie najskôr zvýšiť fyzickú aktivitu v každodennom živote. Napríklad si zvyknite namiesto výťahu po schodoch. Viac príkladov nájdete tu.

Venujte sa športu, ktorý vás baví a baví.

  • Položte si otázku, ktorú formu pohybu zvlášť uprednostňujete a chceli by ste to skúsiť (znova). Okrem športov, ako je jogging alebo jazda na bicykli, ktoré môžete robiť úplne sami, môže byť viac motivujúce byť fyzicky aktívny v skupine alebo v športovom centre. Kurzy sa často ponúkajú špeciálne pre ľudí s nadváhou. Zamerať by sa malo na typ pohybu, ktorý je šetrný ku kĺbom. Informujte sa o ponuke kurzov v športovom klube, bazéne alebo fitnescentre vo vašom okolí!

Nájdite zdravú dávku.

  • Aby cvičenie prispievalo k zníženiu hmotnosti, musí sa vykonávať 150 minút týždenne (malo by to zodpovedať spotrebe energie 1 200 - 1 800 kcal/týždeň). Zvyšujte svoju fyzickú aktivitu čo najpomalšie a spočiatku uprednostňujte mierny vytrvalostný tréning, ako je chôdza, plávanie alebo pomalý beh. To môže zosilniť účinky úbytku hmotnosti na úbytok hmotnosti tuku a hladinu sérového inzulínu [8]. Aby ste sa vyhli zraneniam kĺbov a svalov, venujte pozornosť varovným signálom z tela a prispôsobte formy pohybu svojej hmotnosti a kondícii. Stanovte si realistické ciele (prečítajte si viac o cvičení).

Pred začatím akejkoľvek fyzickej aktivity vyhľadajte lekára.

  • Pred začatím „zážitkového“ života sa dostatočne pripravte tým, že vás predtým vyšetrí rodinný lekár alebo športový lekár. To vám napovie, ktorý šport a intenzita cvičenia sú dobré pre vaše telo. Takže môžete začať svoj nový, rušný život motivovaný a bez rizika. Okrem toho prediskutujte, či môže byť rehabilitačný šport rozumným spôsobom, ako začať so športovou aktivitou. Váš lekár vám môže v prípade potreby vydať zodpovedajúci predpis.

nafúknuť

[1] T.A. Wadden a kol. (2012): Zmena životného štýlu pre obezitu: Nový vývoj v stravovaní, fyzickej aktivite a terapii Behavoir. In: Circulation, Wadden a kol. (2012): Modifikácia životného štýlu pre obezitu: Nový vývoj v stravovaní, fyzickej aktivite a terapii Behavoir. In: Circulation, roč. 125, č. 9, s. 1157-1170.

[2] D.L. Swift a kol. (2014): Úloha cvičenia a fyzickej aktivity pri chudnutí a udržiavaní hmotnosti. In: Progress in Cardiovascular Diseases, Vol. 56, No. 4, pp. 441-7.

[3] B. Kleist a kol. (2017): Mierna chôdza zvyšuje účinky energeticky obmedzenej stravy na úbytok hmotnosti a sérového inzulínu u dospelých s nadváhou a obezitou v 12-týždňovej randomizovanej kontrolovanej štúdii. In: The Journal of Nutrition. Predbežná publikácia online. DOI 10.3945/jn.117.251744.