Zvýšte potenciu pomocou správnej stravy

Asi tretina ľudí nad 60 rokov v Nemecku trpí erektilnou dysfunkciou. Hlavným dôvodom je zvyčajne životný štýl. Zmena stravovania môže pomôcť.

Fajčenie, alkohol, obezita a nedostatok pohybu môžu poškodiť cievy, takže je narušený prietok krvi do erektilného tkaniva. Poruchy potencie súvisia častejšie so základnými chorobami, ako je diabetes mellitus, vysoký krvný tlak, poruchy tukov v pečeni alebo lipidy.

O niečo viac pohybu a zdravšia strava majú jednoznačne pozitívny vplyv na kondíciu. Ak podporíte krvný obeh, prinesiete tým viac impulzu do milostného života.

Intervalový tréning pre väčšiu potenciu

Porucha potencie: opatrenia na zvýšenie dynamiky vášho milostného života

Najdôležitejšie tipy

Ak máte zvýšené BMI alebo obvod pása, je to nevyhnutne potrebné Znížte brušný tuk: Tieto tukové vankúšiky medzi orgánmi fungujú ako továreň na hormóny, narúšajú potenciu.
To Optimalizácia hmotnosti Vyhýbajte sa občerstveniu obsahujúcemu sacharidy, konzumujte iba 2 - 3 jedlá denne. Prerušovaný pôst je veľmi vhodný.
Pri iných základných ochoreniach (napríklad vysoký krvný tlak, dna atď.) Sa riaďte dietetickými odporúčaniami.
Antokyány Podľa štúdií a krvného obehu tiež podporujú potenciu. Tieto sekundárne rastlinné látky nájdeme vo všetkom, čo je modro-červené, napríklad v černiciach alebo červenej kapuste .
To ukazuje aj nedávna štúdia L-arginín Ako môžu tablety na potenciu fungovať: Táto bielkovinová zložka - najmä v strukovinách a mäse - jednoznačne podporuje schopnosť tela rozširovať krvné cievy.
Vo všeobecnosti je potrebné zmenu stravovania konzultovať s ošetrujúcim lekárom.

Prehľad potravín

Odporúča sa Neodporúča sa

Chlieb, cereálie a prílohy ako cestoviny, zemiaky, ryža	S mierou: Celozrnný chlieb, celozrnné cereálne výrobky, najmä vyrobené z ovsa (ovsených otrúb), jačmeňa, špaldy, raže; Ovsené vločky, müsli bez cukru; Celozrnné cestoviny, celozrnná ryža, zemiakové šupky	Biely chlieb, toastový chlieb, sucháre, pšeničné a mliečne rožky, croissanty; Rezance z tvrdej pšenice; lúpaná ryža, hranolky, krokety, zemiaková kaša, palacinky, zemiakové placky; Hotové jedlá, rýchle občerstvenie
Občerstvenie a chrumky (ak je to potrebné, 1 malá hrsť luxusu za deň, max. 25 g)	Sladké pečivo, sladkosti, sladké mliečne výrobky (pozri nižšie), slané sušienky, hranolky, lupienky
ovocie (1 - 2 porcie denne)	Ovocie s nízkym obsahom cukru; obzvlášť bohatý na antokyány: modro-červené bobule, ako sú bobule arónie, černice, čučoriedky, maliny, ríbezle, višne; S mierou, pretože je bohatý na cukor: Banán, tomel (Sharon), hrozno (najlepšie červené), čerešne, ananás, mango, medový melón a hruška	Konzervované ovocie a ovocné pyré, kandizované sušené ovocie
zeleninu (3 porcie denne)	Všetky druhy šalátu, strukoviny, ako sú fazuľa, sója, hrášok, paprika, mrkva, uhorka, paradajky, fenikel, artičoky, špenát, cuketa, všetky druhy kapusty, reďkovky, špargľa, kyslá kapusta a všetky druhy šampiňónov; obzvlášť bohatý na antokyány: baklažán, Červená kapusta, červená paprika, červená cibuľa; obzvlášť bohatý na L-arginín: šošovky	Ak máte nadváhu: Kukurica a bataty
Orechy a semiačka (približne 40 g denne)	Vlašské orechy, arašidy, lieskové orechy, kešu orechy, píniové oriešky a slnečnicové semená; obzvlášť bohatý na L-arginín: Arašidy, mandle a tekvicové semiačka	Solené orechy
tuky a oleje (približne 2 polievkové lyžice denne)	Olivový olej, repkový olej, orechový olej, ľanový olej ) a olej z pšeničných klíčkov ), maslo	Bravčová a husacia masť, vyčerené maslo, palmový tuk, majonéza, slnečnicový olej, svetlicový olej
nápoje (približne 2 litre denne)	Voda, nesladený čaj a káva	Ovocný džús, nealkoholické nápoje, kakao a miešané mliečne nápoje (pozri nižšie), alkohol
ryby a morské plody (1 - 2-krát týždenne, približne 200 - 250 g)	Úhor, pstruh, halibut, sleď, treska, kapor, losos, makrela, sardinky/sardely, platesa veľká, morský jazyk, kalkan veľký; Mäkkýše, ako sú raky, krevety, morské raky, kraby, krevety; obzvlášť bohatý na L-arginín: tuniak	Ryba nakladaná v majonéze alebo smotane, obalovaná ryba
Klobásy a mäso (2-3 krát týždenne, približne 200 - 250 g)	Nasekané hovädzie mäso, nakrájané morčacie prsia, varené a Lososová šunka, údené bravčové mäso, klobása zo šunkovej cibule, aspik; Hydinové mäso, bravčová panenka, Bravčové sedlo, hovädzie filé; obzvlášť bohatý na L-arginín: Kuracie a hovädzie mäso	Balené mäso; Ak máte nadváhu: Leberwurst, Mettwurst, Weißwurst, saláma, slanina, Mortadella, Fleischwurst, Bockwurst, Bratwurst, Blackwurst, mäsový syr, Leberkäse, krk, slanina
Vajcia (až 5 za týždeň), Mlieko a mliečne výrobky, syr	Vajcia vo všetkých variáciách; Smotana na varenie 15% tuku, kyslá smotana 10% tuku, Mlieko do 3,5% tuku, cmar, tvaroh do 20% tuku, prírodný jogurt do 3,5% tuku; Syr až do 45% tuku Tr.: Polotvrdý syr, mäkký syr, feta, mozzarella	Krém, kyslá smotana a creme fraiche; Sladené hotové výrobky ako puding, ryžový puding, ovocný jogurt, ovocný tvaroh, kakaové prípravky, ovocné cmar

*) S cieľom zachovať cenné omega-3 mastné kyseliny, ako je to možné, venujte pozornosť nasledujúcemu:

Lisovanie s vylúčením svetla, vzduchu a tepla (štítok „omega-bezpečné“ alebo „Oxyguard“)
Skladujte na chladnom a tmavom mieste
Otvorené fľaše spotrebujte do 4 týždňov.