Posilnite spaľovanie tukov cvičením

Je rozhodnuté, prebytočné kilá musia ísť a vy chcete schudnúť na bruchu a bokoch. Ale aj keď sa budete dôsledne držať svojej stravy, pri chudnutí nedôjde k skutočnému pokroku. Dokonca aj zasvätené tipy na určité jedlá, ktoré majú urýchľovať a stimulovať spaľovanie tukov, v skutočnosti nefungujú. Zvýšte spaľovanie tukov a strata brušného tuku sa najlepšie robí cvičením. To má priamy vplyv na spotrebu energie, ktorá využíva tukové zásoby ako zdroj. To je jediný spôsob, ako sa zamerať Spaľujte brušný tuk .

Ako možno stimulovať spaľovanie tukov?

Aby ste pochopili, ako môžete stimulovať spaľovanie tukov, je dobré vedieť, ako to všetko funguje. Spaľovanie tukov je súčasťou ľudského metabolizmu, ktorý beží nepretržite. Aby bolo možné zásobiť všetky orgány a svaly energiou, telo potrebuje energiu, aj keď ležíte iba na pohovke alebo v posteli. Toto palivo pre vaše telo môžete získať z potravy, ktorú konzumujete každý deň.

To podporuje všetky funkcie udržujúce život a ďalší pohyb. Naše jedlo pozostáva z makroživín sacharidov, bielkovín a tukov. Pri spaľovaní tukov určité procesy rozkladajú tuk z potravy a produkujú mastné kyseliny. To je miesto, kde sa generuje energia, ku ktorej vaše telo pristupuje ako prvé. Ak sa tieto kalórie spotrebujú, ide do tukových vankúšikov.

[box type = ”info” align = ”” info = ”” width = ””] Príliš veľa kalórií pri jedle znamená, že sa ukladajú priamo na žalúdku a bokoch [/ box]

Nezamieňajte si teda odbúravanie a spaľovanie tukov navzájom. Ak chcete podporiť spaľovanie tukov, musíte spotrebovať menej kalórií, ako potrebujete. Iba vtedy, keď dôjde k deficitu, môžete Stimulujte spaľovanie tukov a stratiť brušný tuk. Ak chcete schudnúť konkrétne na bruchu a bokoch, musíte brať do úvahy tri dôležité body. Disciplína, výživa a cvičenie na spaľovanie tukov.

Môžete dosiahnuť iba svoj cieľ ako celok. Cvičenie brušného tuku preč je stále najefektívnejšou metódou spaľovania tukov. Cvičenie má priamy vplyv na spotrebu kalórií. Energiu spotrebujete fyzickou aktivitou. Ak sa zásoby z potravín vyčerpajú, musia sa získať z iného zdroja. Jedným z nich je telesný tuk, ďalším je to Obchody s glykogénom . Ďalšou výhodou je, že vytrvalostný šport vyprázdňuje túto pamäť a uvoľňuje cestu na podporu spaľovania tukov.

Zvýšte spaľovanie tukov budovaním svalov

Pravidelné cvičenie je jedinou metódou na budovanie svalov. Tie vám zase pomôžu priamo cielene spaľovať brušný tuk a stimulovať spaľovanie tukov. Svaly spotrebúvajú viac energie ako iná telesná hmota, to znamená, že čím viac svalov máte, tým vyššia je spotreba kalórií. Ak Fitness doma alebo v štúdiu vám pravidelné tréningy pomôžu zvýšiť spotrebu kalórií a z dlhodobého hľadiska zvýšiť bazálny metabolizmus. Šport navyše pozitívne vplýva aj na srdce a krvný obeh, a tým pomáha chrániť pred chorobami.

Ak dodržiavate diétu a znížite príjem kalórií, deficit spôsobí, že vaše telo začne využívať rýchle zdroje energie. Na jednej strane je to tuk, ale vaša svalová hmota sa tiež využíva v metabolizme. Dbajte na to, aby ste konzumovali dostatok výživných látok, na kilogram svalovej hmoty za deň sa vydá asi 100 kalórií.

[box type = ”info” align = ”” width = ””] Ak nebudete jesť dostatok potravy, stratíte nielen brušný tuk, budú napadnuté vaše svaly a požadovaný efekt sa zmení na pravý opak [[box]

Pri diéte je preto dôležité používať správny typ cvičenia, ideálny je intervalový tréning. Efektívnejšie je začať s krátkym, ale sviežim tréningom, ako absolvovať hodinový lesný beh. V týchto jednotkách striedate stres s vysokou srdcovou frekvenciou a úľavu so strednou srdcovou frekvenciou. Ideálne najmä na urýchlenie odbúravania tukov. Môžete to urobiť buď pri bicyklovaní alebo pri joggingu, keď prepínate medzi úľavou a stresom.

Chceš rýchlo schudnúť cvičením doma a trénujte brušný tuk, potom to môžete urobiť pomocou jedného Školenie Tabata * dosiahnuť. Takto sa vytvorí efekt dodatočného spaľovania, vďaka ktorému môže telo spaľovať tuky až 42 hodín po cvičení. Tento efekt je najvyšší hneď po tréningu, je možné dosiahnuť spotrebu kalórií až do 200 ďalších kalórií.