Zvýšte spaľovanie tukov Vďaka rýchlo vyrobenému nápoju na chudnutie sa zbavíte kilogramov

redakčný tím BUNTE.de 13. novembra 2020 o 18:50

Zvýšte spaľovanie tukov nápojom? Funguje to - a pravdepodobne už máte doma ingrediencie.

Nápoje, ktoré sú zdravé, často nechutia dobre. To, čo chutí dobre, obsahuje príliš veľa cukru na to, aby bolo zdravé. Ukážeme vám, prečo sú nápoje vo vašej strave rozdielne a aké prísady potrebujete pre svoj lahodný a zdravý diétny nápoj.

Obsah tohto článku:

Naše najčítanejšie články

Prečo sú nápoje dôležité pre váš úspech pri chudnutí

Ak si dovolíte niekoľko pohárov nealkoholických nápojov alebo ovocných štiav, na váhach napriek úsiliu o železo neuvidíte žiadny úspech. Nealkoholické nápoje a ovocné džúsy často obsahujú viac ako 100 kalórií na pohár a veľa cukru. Pitie dostatočného množstva tekutín nie je nevyhnutné iba počas diéty. To, ktoré nápoje konzumujete, má zásadný rozdiel vo vašej strave. Ľudské telo pozostáva zo 60 až 70 percent vody. Voda reguluje telesnú teplotu, transportuje živiny tam, kde sú potrebné, a dodáva bunkám vodu. Mnoho výživných látok, ktoré telo potrebuje, sa dá absorbovať iba vtedy, keď reagujú s vodou. Pomáha nášmu metabolizmu rozkladať dôležité látky a potom ich ďalej spracovávať.

Okrem toho je to najlepší nápoj na chudnutie. Pretože vo vode sa človek cíti sýty. Nielenže vyplní žalúdok bez toho, aby obsahoval cukor. Na rozdiel od nealkoholických nápojov tiež nemá kalórie. Hlavným rozdielom od nealkoholických nápojov však je, že voda nezvyšuje hladinu inzulínu. Po požití cukru telo uvoľňuje inzulín a tým blokuje odbúravanie tukov. Sladené nápoje dokonca stimulujú hladinu cukru v krvi, takže sa hodnota zvyšuje rýchlejšie a oneskoruje odbúravanie tukov.

Aká je hladina cukru v krvi?

Potraviny, ktoré môžu pomôcť vášmu stravovaniu

Pokiaľ ide o úspešné, efektívne a zdravé chudnutie, často sa hovorí o zvýšení metabolizmu. Metabolizmus vám pomáha chudnúť alebo udržiavať váhu. Na váhe sa dlho nič nedeje? Môže to byť spôsobené pomalým metabolizmom. Dôvodov pre pomalý metabolizmus môže byť niekoľko. Okrem iného príliš málo tekutín, príliš veľa cukru alebo nepravidelné a chýbajúce jedlá. Najefektívnejším spôsobom, ako znova naštartovať metabolizmus, je viac pohybu a pohybu. Ukážeme vám, ktoré potraviny môžu podporiť váš jedálniček.

Čo je vlastne metabolizmus?

Všetky procesy v ľudskom tele závisia od chemických reakcií v bunkách, ktoré sú zodpovedné za funkcie tela. Trávenie je predovšetkým dôležitým predpokladom metabolizmu. Pojem metabolizmus popisuje absorpciu a ďalšie spracovanie živín prijatých jedlom. V zažívacom trakte sa živiny rozkladajú na jednotlivé časti a potom sa vstrebávajú krvou, ktorá transportuje živiny do jednotlivých buniek. Potom sa premenia na energiu. Čím aktívnejší je metabolický proces, tým viac energie máte. To znamená, že jedlo je možné lepšie spracovať a ľahšie udržiavať telesnú hmotnosť.

zázvor

Obzvlášť populárnou hľuzou je zázvor. Ďumbier obsahuje chuťovú zložku gingerol, ktorá je zodpovedná za pikantnosť rastliny. Gingerol podporuje metabolizmus. Pikantnosť stimuluje produkciu slín a žalúdočnej šťavy. Týmto spôsobom sa zrýchľujú tráviace procesy a stimuluje sa metabolizmus. Ďumbier má navyše mnoho ďalších zdraviu prospešných účinkov. Ďumbier obsahuje aj éterický olej citral, ktorý pomáha zmierňovať nevoľnosť. Tiež má údajne antioxidačné účinky a je dôležitým dodávateľom vitamínov a minerálov, ako je vitamín C, horčík, železo, vápnik, draslík, sodík a fosfor.

Čo sú antioxidanty?

Antioxidanty pracujú v tele tak, že ho chránia pred voľnými radikálmi. Voľné radikály sú kyslíkaté zlúčeniny, ktoré vznikajú v tele napríklad metabolickými reakciami, UV lúčmi a nikotínom. Môžu spôsobiť značné poškodenie ľudských buniek. Antioxidanty sa viažu na voľné radikály a robia ich neškodnými.

čili

Korenie chilli nielenže vám pri jedení slzy do očí, ale údajne vám pomôže aj pri chudnutí. Prirodzene sa vyskytujúca látka kapsaicín je zodpovedná za horiace teplo. Kapsaicín aktivuje receptory bolesti v ústach, hrdle, žalúdku a črevách, ktoré inak reagujú na teplo. Telo sa snaží túto bolesť pri popálení kompenzovať zvýšením produkcie tepla, pri ktorom sa potíme. Pot sa na pokožke odparuje a telo sa môže odparením opäť ochladiť. Tento proces spotrebúva pomerne veľa energie. Okrem toho kapsaicín tiež stimuluje tvorbu slín, žlče a žalúdočnej šťavy. To zaisťuje lepšie prekrvenie slizníc a podporuje trávenie.

Zelený čaj

O zelenom čaji sa hovorí, že má nespočetné množstvo zdravotných výhod. Tieto tvrdenia sú primárne založené na antioxidante nazývanom epigalokatechín galát (EGCG). EGCG okrem iného inhibuje rozklad škrobu, takže sa produkuje menej glukózy a dostáva sa do krvi, čo znamená, že hladina cukru v krvi nestúpa tak rýchlo. Zelený čaj navyše obsahuje veľa horkých látok. Horké látky sú jedy, ktoré rastliny používajú na svoju ochranu pred predátormi. Mnohé z týchto toxínov sú zase zdravé pre ľudí. Katechíny sú horké látky obsiahnuté v zelenom čaji. 30 až 40% suchej listovej hmoty tvoria katechíny. Vďaka horkej chuti chuť k jedlu klesá rýchlejšie, takže zjete menej. To môže najmä obmedziť túžbu po sladkom.

Ale buďte opatrní: štúdie ukazujú, že nadmerné množstvo EGCG, napríklad ak sa užíva spolu s doplnkami, môže poškodiť pečeň. Ak užívate EGCG iba s čajom, toto riziko neexistuje.

káva

Pozor: V nadmernom množstve môže káva v dôsledku kyseliny obsiahnutej v káve viesť k hnačkám, bolestiam hlavy a bolestiam žalúdka.

Kokosový olej

Kokosový olej sa stal nepostrádateľným v mnohých kozmetických výrobkoch a v kuchyni zameranej na výživu. Kokosový olej sa získava zo sušenej dužiny kokosového orecha. Skladá sa z 90% nasýtených mastných kyselín, z ktorých najväčšiu časť tvoria takzvané MCT mastné kyseliny. Mnoho zdravých účinkov kokosového oleja sa pripisuje tukom MCT. MCT tuky sú rozpustné vo vode a dajú sa stráviť takmer rovnako rýchlo ako sacharidy. Vďaka tomu prebehne trávenie a vstrebávanie rýchlejšie a rýchlejšie sa premenia na energiu.

Posilňovací nápoj: Nepriestrelný čaj

Trendový nápoj Bulletproof Coffee je známy už dlho. Bulletproof Coffee je káva pripravená z pastvinového masla, ktoré tiež obsahuje MCT tuky alebo kokosový olej. Teraz však existuje alternatíva pre všetkých milovníkov čaju. Rovnako ako nepriestrelná káva, aj nepriestrelný čaj stimuluje metabolizmus a zaisťuje dlhotrvajúci pocit sýtosti. Potrebujete iba čaj podľa vášho výberu, napríklad zelený čaj. K tomu pridáte lyžičku vŕbového masla alebo kokosového oleja. Všetko spolu dáme do mixéra a ak je potrebné osladíme trochou medu.

Pozor: Nepriestrelná káva aj nepriestrelný čaj sú skutočné kalorické bomby a nie sú vhodné ako horúci nápoj na raňajky, ak držíte diétu. Namiesto toho nahrádza plnohodnotné raňajky. Podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE) si telo po chvíli zvykne na MCT tuky a pocit sýtosti klesá.

Záver:

Všetky tieto potraviny majú svoje zdravé výhody. Ale sami vám nepomáhajú pri chudnutí. Napriek tomu sú užitočnou oporou pre vyvážené a zdravé stravovanie ako súčasť stravy.