Posilnite svoj metabolizmus prirodzene: 6 tipov

Nasledujúcich pár týždňov sa bude niesť v znamení gurmánskych dní. Nie je vhodný čas na prácu na požadovanej hmotnosti. Na tomto pozadí mi však pripadá oveľa dôležitejšie vedieť, že aj malé triky môžu pomôcť zvýšiť metabolizmus a tým zvýšiť prirodzené spaľovanie tukov.

Náš metabolizmus je čiastočne zodpovedný za to, ako rýchlo a efektívne sa jedlo, ktoré konzumujeme, premení, použije a znova vylúči v bunkách. Významne sa tak podieľa na trvalej regulácii hmotnosti.

Príliš rýchle jedlo, málo pohybu a stres môžu ľahko vyviesť náš metabolizmus z rovnováhy. Ak beží na zadnom horáku a skutočne nejde, je pre nás ľahšie alebo ťažšie pribrať.

Preto: Buďte opatrní, pokiaľ ide o váš metabolizmus! Zdravý metabolizmus by mal byť vždy v rovnováhe. Čím lepšie to funguje, tým aktívnejšie, zdatnejšie a zdravšie sa cítime.

Ak sa chceme zbaviť nadbytočných kilogramov, pomáha to našim Zvýšte svoj metabolizmus prirodzeným spôsobom a tým aj Zvýšte spaľovanie tukov. Nasledujúce tipy ukazujú, ako môžete čo najpozitívnejšie aktivovať metabolizmus a jednoduchým spôsobom obnoviť vnútornú rovnováhu.

1. Pite veľa vody

Ak pijeme dostatok vody po celý deň, robíme veľa pre náš metabolizmus. Voda pomáha vyplavovať toxíny z tela. Odporúča sa vypiť dva až tri litre vody denne. V prípade nadmerného športovania a fyzickej práce je potrebné zodpovedajúcim spôsobom upraviť množstvo tekutín.

Ak chcete tiež aktivovať spaľovanie tukov, pite najskôr ráno a po celý deň teplú zázvorovú vodu. Ďumbier má obrovský detoxikačný účinok a bolo preukázané, že stimuluje metabolizmus.

Recept na zázvorovú vodu:

4 centimetre čerstvého koreňa zázvoru
1 liter vody

Zázvor ošúpte a nakrájajte na kúsky. Diely vložíme do studenej vody, vodu zohrejeme a necháme asi desať minút prejsť varom. Potom zázvor vyberte. Zázvorovú vodu je možné piť po celý deň. Môžete tiež piť teplý pohár vody s kvapkou citrónu - to rovnako dobre aktivuje váš metabolizmus.

2. Dajte si pozor na stravu

Naša strava má zásadný vplyv na náš metabolizmus. Preto konzumujte vyváženú a bohatú vlákninu a základnú stravu, ako je to možné. Jednostranná strava vedie k spomaleniu nášho metabolizmu.

Smoothie a džúsy môžu byť skvelými pomocníkmi každý deň, aby získali veľa vitamínov a vlákniny v koncentrovanej forme. Okrem ovocia a zeleniny sa odporúča konzumácia všetkých potravín s vysokou hustotou živín. Patria sem obilniny, strukoviny, nízkotučné mäso a ryby.

3. Bielkoviny tiež zvyšujú metabolizmus tukov

Skúšali ste niekedy mandle ako občerstvenie medzi tým? Patria k obzvlášť zdravým zásaditým potravinám a sú vynikajúcim zdrojom bielkovín (obsahujú toľko bielkovín ako mäso, ryby alebo hydina).

Považujú sa tiež za prírodné látky potlačujúce chuť do jedla a majú vysoký obsah vlákniny, antioxidantov a zdravých tukov. Korenie je tiež ideálne na stimuláciu metabolizmu. Kurkuma, zázvor, škorica alebo dokonca chilli papričky sa považujú za mocné korenie a sú prírodnými pomocníkmi pri podpore metabolizmu.

4. Jedzte pravidelne

Ak chcete spaľovať tuky, je dôležité pravidelne sa stravovať. V jednoduchom jazyku to znamená jesť niekoľko menších jedál po celý deň. Takto udržíte metabolizmus v chode.

Tri zdravé hlavné jedlá plus dve až tri menšie občerstvenie medzi jedlami sú ideálne na aktiváciu metabolických procesov v tele a na zvýšenie spaľovania tukov.

5. Buďte aktívni

Bez cvičenia bude ťažké dosiahnuť ďalšie spaľovače tukov. Šport je pre nás najjednoduchší spôsob, ako vylepšiť svoje Posilnite svoj metabolizmus a choď. Keď cvičíme, nespaľujeme iba kalórie: Predovšetkým buduje svaly, čo zvyšuje náš bazálny metabolizmus.

V tréningové dni naše telo spotrebuje až o 25 percent viac kalórií len na zabezpečenie základných fyzických funkcií - dýchanie, trávenie, krvný obeh. Ak teda trénujete pravidelne a v rozsahu strednej záťaže, tukové bunky sa automaticky topia - a to aj v ďalších fázach odpočinku (aj o hodiny neskôr).

6. Doprajte si dostatok odpočinku

Stres a hektický každodenný život zabijú metabolizmus a vyvádzajú ho z rovnováhy. Nedostatok spánku podporuje ukladanie tukov a spomaľuje metabolizmus aj spaľovanie tukov. Preto si určite doprajte primerané odpočinky. Patrí sem aj najmenej sedem až deväť hodín spánku.

Dúfam, že vás implementácia týchto jednoduchých rád potešila a ak sa v najbližších týždňoch príliš nehryziete, môžete v najlepšom prípade očakávať mierne zníženie hmotnosti.