výšky

Ďalšia stránka WordPress

V nespočetných časopisoch, blogoch a webových stránkach odborníci na výživu denne informujú o receptoch, z ktorých niektoré sú šialené, iné lákavé a ich príprava je vraj jednoduchá, rýchla a zdravá. Populárnou super ingredienciou je tu často proteínový prášok, aký používajú konkurenční športovci a kulturisti. „To, čo pomáha pri budovaní svalov, nemôže byť inak zlé,“ znie motto. Ale buď opatrný! Samozrejme existuje veľa kvalitných výrobkov, ktoré dokonale vyhovujú potrebám výkonných športovcov. Takéto otrasy však nie sú v žiadnom prípade vhodné pre každého.

Je potrebné predovšetkým poznamenať, že proteínové prášky sú zvyčajne určené na to, aby poskytli športovcom látky, ktoré ich telo stratí pri obrovskej fyzickej námahe, a tiež podporovali budovanie svalov. Takéto výrobky často obsahujú hodnotné zložky, ale aj veľa kalórií, ktoré by mali športovcovi po tréningu dodať novú energiu. Ak však nedosahujete špičkový športový výkon, nemusíte s takýmito práškami nevyhnutne robiť niečo dobré, ale zaťažujete svoje telo ďalšími kalóriami, akoby ste si dopriali porciu sladkostí alebo iného menej zdravého občerstvenia.

Pri príprave šejkov a iných receptov je lepšie používať výrobky, ktoré skutočne vyhovujú vašim potrebám a nezaťažujú vás prísadami, ktoré telo, ktoré nevykonáva výnimočný športový výkon, nedokáže vôbec použiť. Napríklad Juice Plus Complete Shakes ponúkajú skvelú, obzvlášť vyváženú a kalóriu šetriacu alternatívu, ktorú je možné variť do mnohých lahodných receptov bez toho, aby z vás bola kalorická pasca.

Ovocie a zelenina sú zdravé - väčšina ľudí si to dnes uvedomuje. Mnoho ľudí je tiež oboznámených s požiadavkou lekárov a odborníkov na výživu jesť päť porcií ovocia a zeleniny denne. Čo však väčšina nevie, je, že ani päť porcií chrumkavého jedla nemusí stačiť.

Zhruba päť porcií - alebo päť hrstí - ovocia a zeleniny musí byť každý deň v našom jedálničku, aby sa zabránilo rakovine a srdcovým chorobám. Vyjadrené v gramoch, to zodpovedá asi 400 gramom zeleniny a 250 gramom ovocia denne. Tých, ktorí už čelia výzve s touto sumou, nepoteší, že dogma „5 porcií denne“ musí byť napravená smerom nahor.

Ovocie a zelenina vás udrží zdravých a fit. Je to spôsobené najmä množstvom vitamínov, ktoré sú obsiahnuté v týchto potravinách bohatých na živiny. Existujú však niektoré vitamínové bomby, ktoré obsahujú viac vitamínov ako iné ovocie a zelenina.

To sa však líši od vitamínu k vitamínu. Tri najdôležitejšie druhy ovocia na získanie vitamínu A sú napríklad šípky, medovicový melón a plody horského popola. Tri najdôležitejšie druhy zeleniny sú naopak sladké zemiaky, mrkva a kel.

V prípade vitamínu C to však vyzerá opäť trochu inak. Aj keď šípky patria tiež medzi 3 najdôležitejšie druhy ovocia, ktoré telu dodávajú vitamín C, medový melón a plody horského popola tam nenájdete. Namiesto toho by ste mali použiť bobule rakytníka alebo čierne ríbezle. Ako zelenina sa však odporúča paprika, chren, ružičkový kel, kel a brokolica.

Vitamín E je možné získať z papriky, kapusty savoy alebo špargle. Ak chcete chytiť ovocie, môžete chytiť šípky, rovnako ako pri vitamínoch A a C. Pomáha tiež rakytník, čučoriedky, avokádo, mango a čierne ríbezle.

Je tiež potrebné poznamenať, že tieto druhy ovocia a zeleniny obsahujú veľa vitamínov, najmä ak sú čerstvé. Ak boli zmrazené, sú nabité tiež takmer rovnakým počtom výživných látok. Konzervované ovocie má naopak najnižší obsah vitamínov.

V každodennom pracovnom živote nie je vždy ľahké splniť dennú potrebu vitamínov pomocou ovocia a zeleniny. V takom prípade sú dobrým doplnkom doplnky výživy ako JuicePlus.

Tí, ktorí jedia veľa ovocia a zeleniny, sa udržiavajú zdravými, majú viac energie a chránia sa tak pred mnohými chorobami, ako je vysoký krvný tlak, astma alebo mŕtvica. Ale koľko ovocia a zeleniny za deň je dostatočné na dosiahnutie požadovaného účinku?

Päť denne

V prvom rade by ste mali vedieť, že účinok nemožno dosiahnuť iba zdravou stravou. Pretože šport hrá tiež dôležitú úlohu. Odporúča sa však zjesť päť porcií ovocia a zeleniny denne. Dve z týchto porcií by mali pozostávať z ovocia. Po prepočte na gramy by ste museli zjesť okolo 650 gramov denne. 280 gramov by malo pozostávať z ovocia.

Toto odporúčané množstvo však zvláda len veľmi málo ľudí. Štúdia napríklad zistila, že v Európe každý človek zje iba 300 gramov ovocia a zeleniny denne.

Obsah vitamínov nie je vždy rovnaký

Mali by ste však venovať pozornosť aj obsahu vitamínov v porciách. Pretože toto je rozhodujúci faktor. Existuje veľký výber ovocia a zeleniny, aby si každý mohol vybrať svoje obľúbené odrody.

V každom prípade treba brať do úvahy rozdielny obsah vitamínov. Čerstvé ovocie a zelenina, ktoré sú skladované v miestnosti, majú najväčšiu vitamínovú hodnotu, a preto sú aj najzdravšie. Vysoký obsah vitamínov má aj mrazené ovocie a zelenina. Konzervované ovocie alebo zelenina majú naopak nízku vitamínovú hodnotu. Je tiež lepšie vyhnúť sa sušenému ovociu.

Nízky obsah vitamínov majú aj smoothies vyrobené z ovocia alebo zeleniny. Je to preto, že vitamíny sa na pohári lepia viac ako v tele.

Tipy na vyplnenie dennej dávky

Na jednej strane by ste mali mať ovocie a zeleninu vždy na dosah. Môžete si ho napríklad položiť na stôl, aby ste si na neho zvykli.
Doplňte si stravu vitamínovými doplnkami (napr. JuicePlus)
Na druhej strane by ste po ňom samozrejme mali siahnuť aj mimochodom.
Ďalej by ste si mali zvyknúť jesť ovocie alebo zeleninu pri každom jedle.
Okrem toho by deti mali jesť viac ovocia alebo zeleniny, ak už boli nakrájané.

V zime je často chladné vonku a vnútri útulné a teplé. Napriek tomu sa outdoorové športy môžu venovať aj v zime. Toto je často veľká zábava a prináša do dňa dobrú náladu.

Aké sú tam zimné športy?

Na jednej strane sa môžete venovať tobogánu alebo tobogánu. Takto sa udržíte fit a je ideálne robiť s rodinou alebo niekoľkými priateľmi. Na druhej strane sa môžete venovať aj lyžovaniu alebo snowboardingu. Tu by ste však určite mali nosiť prilbu. Kúpanie je tiež obľúbeným zimným športom. To môže byť veľmi relaxačné a tiež posilniť imunitný systém a svaly. Existuje tiež veľa krytých hál, v ktorých sa dá celoročne hrať futbal, squash, golf alebo tenis. Medzi ďalšie populárne zimné športy patrí snežná turistika, curling, cyklistika a jogging.

Pekne sa obleč

Najmä pri zimných športoch je dôležité dbať na to, aby ste boli dobre oblečení. Pretože vám nie je príliš teplo, hlavne pri zahriatí, mali by ste uprednostniť peleríny. Mali by ste tiež nosiť dobrú obuv, čiapku, šál, rukavice a v prípade potreby reflexné pásy. Doplnok výživy Juice Plus sa odporúča na posilnenie imunitného systému a tým zníženie rizika prechladnutia.

Chráňte dýchacie cesty

Na ochranu dýchacích ciest pred chladom by ste mali vždy dýchať nosom. Pri teplotách pod bodom mrazu je tiež vhodné držať si pred tvárou uterák. Týmto spôsobom sa môžete lepšie chrániť pred suchým kašľom a infekciami.