9 potravín, ktoré sú bezpečné aj v noci

Pre niektorých ľudí je nočné jedenie nočnou morou a pre iných je to neustály dôvod na žartovanie. Tento proces sa však dá urobiť veľmi jednoduchým a neškodným, ak šišky a klobásy nahradíte zdravými potravinami, ako sú syr a popcorn.

Svetlá stránka zostavil zoznam potravín, z ktorých sa dá na noc urobiť veľké občerstvenie. A ak stále nie ste pripravení jesť zdravé jedlo, môžete jednoducho prestať jesť jedlá, ktoré by ste v noci nemali jesť. Dáme vám o tom vedieť na konci článku.

1. Syr

Vedci z Harvardu varujú, že prejedanie sa môže spôsobovať poruchy spánku aj hlad. Takže vám radia, aby ste si v noci dali niečo ľahké. Napríklad odporúčajú zjesť niekoľko plátkov syra ktoré majú dostatok chuti na uspokojenie chuťových receptorov a nie sú pre organizmus príliš náročné na strávenie.

2. jogurt

Podľa odborníkov na výživu je grécky jogurt ideálny na nočné občerstvenie, pretože neobsahuje veľa tukov, ale obsahuje veľa bielkovín. Podľa štúdií bielkoviny v jogurte nielen spôsobujú, že sa cítite plní, ale aj naopak pomáha telu spáliť viac kalórií počas dňa.

3. Cracker

Celozrnné sušienky (nie všetky bežné sušienky) sa dajú jesť bez toho, aby ste príliš poškodili zdravý spánok. Obsahujú takzvané pomalé uhľohydráty, ktoré vás udržia dlhšie sýte.

4. Popcorn

Odborníčka na výživu Erika Kannall radí ľuďom, ktorí si v noci radi dajú občerstvenie, aby mali misku s popcorn bez soli. Tento typ občerstvenia vôbec neovplyvňuje tvar tela.

Popcorn môžete urobiť chutnejším pridaním čierneho korenia alebo cesnaku.

5. Vajcia

Varené vajce obsahuje iba 75 kcal a je skvelé na nočné občerstvenie. Podľa Eriky Kannallovej také občerstvenie bude Do rána zabudnite na hlad a nestratíte ani centimeter z pásu.

6. Zelenina

Ak ste si istí, že sa v noci zobudíte na občerstvenie, ale zistíte, že jeden druh jedla vám nestačí, môžete si vopred pripraviť nejaký druh jedla, napríklad zeleninový šalát.

Odporúčame jesť zelenú zeleninu pretože obsahujú druh sacharidov, ktoré vás udržia sýte až do rána.

7. Jablková omáčka so škoricou

Špecialistka na zdravé jedlo Karen Borsari odporúča jesť jablkovú omáčku so škoricou, ak si chcete dať večer sladké jedlá. Môžete tiež pridať hrsť hrozienok.

Toto jedlo neuspokojí len vaše chute na šišky a koláče, Ale tiež znižuje hladinu orexínu, vďaka čomu sa dokážete najesť.

8. Pohár čerešňovej šťavy

Samozrejme máme na mysli prírodnú čerešňovú šťavu. Možno vás to skutočne nenaplní, ale štúdie ukazujú, že táto šťava je priaznivo ovplyvňuje kvalitu spánku, robí ho hlbším a dlhším.

9. Banán

Napriek tomu, že sa toto ovocie trávi pomerne rýchlo, je nepravdepodobné, že by vás v noci zobudilo druhýkrát. Ide o to, že banány obsahujú veľa draslíka a horčíka, čo nám pomáha relaxovať. Tiež obsahuje melatonín Podľa rôznych štúdií sa kvalita spánku zlepšuje.

Bonus: najhoršie nočné občerstvenie, aké môžete mať

Jednoduché sacharidy Nech je to tak alebo onak, ráno vás bude určite mrzieť pečivo a sladkosti a tie sa premenia na kilá navyše.
alkoholu Dehydratuje organizmus a môže spôsobiť horúčku. Musíte tiež vstať v noci, aby ste išli na toaletu.
Slané a korenené jedlá môžete vstať v noci a vypiť pohár vody. A potom by mohlo byť ťažké zaspať.

Vstávate v noci, aby ste si niečo zahryzli? Ak áno, aké jedlá konzumujete? Dajte nám vedieť v sekcii komentárov nižšie.