10 krokov na zníženie hmotnosti bez počítania kalórií

Áno, chudnutie bez počítania kalórií je určite možné.

Existujú 2 spôsoby, ako sa cítite pri počítaní kalórií:

Počítanie kalórií vás baví - držte sa ho! Je to mimoriadne populárna metóda na chudnutie.
Zdá sa vám to nezmyselné - potom ani nezačínajte. Aj vy budete úspešne chudnúť.

Nezáleží na tom, do ktorej skupiny patríte. Ukážem vám, ako úspešne schudnúť bez počítania kalórií.

Ako chudnete?

Ak ste niekedy robili výskum o najlepšom spôsobe chudnutia, existuje 99-percentná istota, že ste narazili na počítanie kalórií. Téma je však dosť kontroverzná.

Je to preto, že väčšina profesionálov v oblasti fitnes sa stále riadi mantrou „menej jesť - viac sa hýbať“. A ja odtiaľ nevychádzam. Cvičenie je zdravé. Ale považujem za veľmi otázne tvrdiť, že chudnúť sa dá iba vtedy, ak cvičíte dosť.

Je s tým kritický problém. Táto teória je založená na predpoklade, že chudnutie IBA spôsobené deficitom kalórií.

Ale to nie je pravda.

Rovnako dôležitú úlohu pri chudnutí majú aj ďalšie faktory, napríklad hladina hormónov. Nejde len o to, koľko toho zjete.

To, čo jete, je rovnako dôležité, ak chcete schudnúť.

Chudnutie bez počítania kalórií je nielen možné, ale aj niečo, čo mnoho ľudí úspešne implementuje do 21-dňovej výzvy na chudnutie.

Čo hovorí proti počítaniu kalórií?

1. Počítanie kalórií ohromuje najviac

V štúdii publikovanej v časopise Journal of the American Medical Association sa zistilo toto:

Počítanie kalórií je zbytočné.

Mnoho ľudí sa podceňuje, keď sa snaží viesť záznamy o jedle, ktoré konzumujú (až 47 percent). Pokiaľ ide o kalórie spálené cvičením, mnohí sa preceňujú (o 30 percent).

Aj dietológovia zle počítajú kalórie a podceňujú príjem potravy v priemere o 20 percent.

2. Počítanie kalórií je zdĺhavé a časovo náročné

Je niečo zaujímavejšie ako pokúsiť sa vypočítať každú molekulu energie, ktorú zješ? Pre istotu!

Navyše vám často stojí v ceste život. Reštaurácie, večierky, svadby ...

Každá spoločenská udalosť v zásade robí počítanie kalórií veľmi nepraktickým. Keď si predstavím, že po zábavnom jedle s priateľmi by som si mal najskôr zdokumentovať všetko svoje jedlo, moja nálada trochu poklesne.

3. Počítanie kalórií odvádza pozornosť od toho podstatného

Ak sa zameriavate iba na kalórie, rýchlo ich začnete robiť Kvalita jedla zabudnúť. To však nie je dobré pre vašu váhu ani zdravie.

ÁNO, môžete schudnúť, ak zjete iba malé množstvo cestovín, ale dodáva vám to energiu? Len veľmi krátko. Žiaľ, v cestovinách nenájdete žiadne výživné látky.

Namiesto zamerania na kalórie sa uistite, že máte správne zloženie jedla.

4. Chudnutie je možné bez počítania kalórií

Program chudnutia Just-One-Life - 21-dňová výzva na chudnutie - vám ukáže spôsob, ako môžete efektívne schudnúť rýchlo bez počítania kalórií. Viac sa o ňom dočítate na konci článku.

Z týchto dôvodov, ak chcete schudnúť, môžem vás iba povzbudiť, aby ste to skúsili raz bez toho, aby ste museli počítať kalórie.

10 krokov na zníženie hmotnosti bez počítania kalórií

1. Pochopte pravidlá chudnutia

Ak budete jesť viac kalórií ako spotrebujete každý deň, priberiete. Toto je najjednoduchšie pravidlo chudnutia. To naopak znamená, že sa musíte uistiť, že prijímate menej kalórií, ako konzumujete.

Riešenie problému: Buď znížite celkový príjem kalórií pomocou vhodných nízkokalorických jedál, alebo zvýšite svoju fyzickú aktivitu.

Ale to je iba polovica pravdy!

Ak chcete byť z dlhodobého hľadiska skutočne úspešní, musíte nevyhnutne konzumovať správne živiny.

2. Vyhýbajte sa sladkým jedlám ako mor

Tieto jedlá sú nočnou morou pre vašu váhu. Sú vysoko kalorické a škodlivé pre hormóny. Po krátkom čase budete navyše opäť hladní a žiadostiví po ďalšom cukre.

Akokoľvek tvrdo to znie. Cukor je návykový!

Nájdite cestu zo závislosti na cukre. Vyhýbajte sa koláčom, zmrzline a koláčikom, ako najlepšie viete. Detoxikujte svoje telo 1-2x ročne detoxikačným týždňom.

3. Vyhýbajte sa nesprávnym sacharidom

Pokiaľ ste neprešli intenzívnym silovým tréningom alebo behom na dlhé trate, mali by ste drasticky znížiť obsah sacharidov vo vašej strave.

Ak sa nevenujete intenzívnej fyzickej aktivite, glykogén v uhľohydrátoch v tele sa premení na tuk.

Nízky obsah sacharidov je zlosť.

Preto by ste s okamžitou platnosťou mali zo svojho nákupného zoznamu odstrániť výrobky z bielej múky, ako sú cestoviny alebo chlieb. Zemiaky sú tiež veľmi škrobové a nie sú práve prospešné pre vašu váhu. Jedzte zriedka.

Iná situácia je so sacharidmi v zelenine. Nemôžete ich jesť dosť. Zelenina je nízkokalorická a obsahuje cenné vitamíny, minerály a vlákninu.

4. Bielkoviny sú najdôležitejšie

Jedzte bielkoviny KAŽDÝM jedlom. Neexistuje žiadny spôsob, ako to obísť. Ak tento blog sledujete už dlhšie, viete to.

Najdôležitejšie/prvé sú bielkoviny.

Ak chcete schudnúť prirodzene, jedzte veľa bielkovín.

To platí najmä vtedy, ak nevenujete pozornosť kalóriám. Vajcia, chudé kuracie alebo morčacie mäso, tvaroh a ryby vám dodajú cenné bielkoviny, ktoré stimulujú váš metabolizmus.

5. Vsaďte na dokonalú kombináciu

Najdôležitejšie, čo môžete urobiť, je kombinovať jedlá s vysokým obsahom bielkovín s potravinami s vysokým obsahom vlákniny. Získate tak dokonalý sýtiaci efekt, ktorý vám pomôže pri chudnutí.

Chceli by ste nejaké príklady? Čo tak:

Vegetariánska omeleta s množstvom zeleniny
Kuracie prsia so zeleninou
Farebný šalátový tanier s lososovými prúžkami

Toto sú niektoré z najlepších jedál, ktoré zabezpečia, že vaše telo bude na dlho plné a bez nadmerných kalórií.

6. Naplánujte si pravidelné časy stravovania a prestávky

Návyky vám uľahčujú život a sú do značnej miery zodpovedné za váš úspech. Najlepšie je jesť pravidelne v rovnakom čase. Uistite sa tiež, že vaše posledné jedlo nie je príliš neskoro na to, aby ste svojmu tráviacemu systému poskytli potrebnú pauzu.

Ak vynecháte aj raňajky, výhod prerušovaného pôstu je veľa.

Väčšina ľudí používajúcich túto techniku pije iba čiernu kávu alebo čaj ráno. Potom majú neskoré raňajky o 11:00, potom obed o 15:00 a večeru si užívajú o 19:00. Od tej doby bude pôst.

Vyskúšajte prerušovaný pôst cez víkend, keď aj tak dlhšie spíte. V každom prípade je potom pre mňa celkom ľahké nejesť do 11. hodiny nič.

7. Varíme s kokosovým olejom

Na rozdiel od iných olejov kokosový olej účinne zvyšuje metabolizmus. A to znižuje vašu chuť do jedla. Štúdie preukázali, že keď ľudia konzumujú kokosový olej, prirodzene konzumujú o 256 kalórií menej denne.

Ale kokosový olej dokáže ešte viac. Aj keď je americký potravinársky priemysel trochu zdiskreditovaný, kokosový olej ponúka veľa zdravotných výhod.

Vždy však dávajte pozor na množstvo, ktoré použijete. Kokosový olej je tuk a ten má stále veľké množstvo kalórií. Používajte ho teda s mierou.

8. Zásobte sa zásobou vody

To znamená niečo ako: Pite vodu ako ťava. Je to pre vás príliš nudné? Potom je tu pre vás niekoľko jednoduchých, ale zaujímavých receptov na detoxikáciu vody.

Každý vie, že voda je pre vaše telo dôležitá. Vaša vodná bilancia ale tiež zohráva hlavnú úlohu pri chudnutí.

Ak nepijete dostatok vody, váš metabolizmus zaspí a dostanete nepríjemné chute na jedlo. Aby ste tomu zabránili, vypite najmenej 8 pohárov vody denne.

9. Pite jablčný ocot

Jablčný ocot je a prírodný prostriedok na potlačenie chuti do jedla a udrží vás dlhšie sýty. Stačí teda pred každým jedlom vypiť pohár vody s lyžicou jablčného octu a pomocou tohto efektu chudnúť bez počítania kalórií.

Okrem mnohých zdraviu prospešných účinkov zabráni preháňaniu jablčný ocot Hroty cukru v krvi. Hladina cukru v krvi vám neklesne, čo vám dá po jedle dlhotrvajúcu energiu.

Pomáha tomu aj jablčný ocot Toxíny vyplavovanie z tela, ktoré prijímate z prostredia a potravy. Pomáha toxínom rýchlejšie sa pohybovať v tráviacom trakte.

10. Zregenerujte sa v spánku

Ako už bolo spomenuté, vaša hormonálna rovnováha je veľmi dôležitá pre váš úspech pri chudnutí. Často sú to však práve hormóny všetkých vecí, ktoré sa miešajú kvôli nesprávnej strave a nedostatočnej relaxácii a spánku.

Relaxácia má obrovský vplyv na vašu váhu. Chudnúť pri strese je neuveriteľne ťažké.

Najjednoduchší spôsob relaxácie je v noci. Doprajte si každú noc aspoň 7-8 hodín spánku. V spánku veľa neschudnete, ale kurz bude určite nastavený pre vašu úspešnú kontrolu hmotnosti.

Záver

Chudnutie bez počítania kalórií je nielen možné, ale aj oveľa zábavnejšie. Ak poznáte pravidlá chudnutia a dbáte na správnu stravu, zaobídete sa bez otravného počítania kalórií s čistým svedomím.

Ak ste pripravení urobiť vo svojom živote niekoľko zmien, je tu 21-dňová výzva na chudnutie. Pomôžem vám krok za krokom urobiť potrebné zmeny vo vašej strave a životnom štýle.

Postavte sa svojej osobnej výzve 3 týždne - aby ste mohli ovládať svoju váhu po celý život.