10 prírodných produktov na chudnutie

Nový rok je za dverami a prvé uznesenia na rok 2018 sú už vypracované. Najobľúbenejšími riešeniami sú pravdepodobne chudnutie alebo udržanie požadovanej hmotnosti. Existuje mnoho spôsobov, ako dosiahnuť svoje predsavzatia správnou stravou. Ukážeme vám desať prírodných produktov na chudnutie, ktoré môžete ľahko začleniť do svojej stravy.

Tajomstvo chudnutia jedál

Mnoho z výrobcov na chudnutie je jedlo bohaté na bielkovinyl. Výhodou toho je, že telo si berie energiu z vlastných tukových buniek na odbúranie prijatej bielkoviny. Bielkoviny ako stavebná jednotka pre svaly tiež podporujú budovanie svalov počas cvičenia. Ostatné potraviny spaľovače tukov sú potraviny s určitými Vitálne látky. Najskôr to je vitamín C. Tento vitamín je zodpovedný za odbúravanie tukov. Vitamín B1 je dôležitý pre trávenie sacharidov a posilnenie svalov. Štúdie preukázali, že vysoká Vitamín D Obsah má pozitívny vplyv na spaľovanie tukov (najmä na žalúdok). Minerál Vápnik je dôležitý pre činnosť tráviacich enzýmov a podporuje odvodnenie tela.

Top 10 tvorcov chudnutia

Jablká

Pektín z vlákniny podporuje trávenie a odbúravanie tukov. Pektín navyše zaisťuje konštantnú hladinu cukru v krvi a udržuje pocit hladu.

Nutričné hodnoty (na 100 g)

Kalórie: 52 Kcal
Bielkoviny: 0,3 g
Sacharidy: 11,4 g
Tuk: 0,4 g

Citróny

Pomocou vitamínu C telo produkuje hormón noradrenalín. Tento hormón je dôležitý pre optimálne spaľovanie tukov.

Nutričné hodnoty (na 100 g)

Kalórie: 33 Kcal
Bielkoviny: 1,4 g
Sacharidy: 3 g
Tuk: 0,6 g

brokolica

Obsahuje vysoké hladiny vitamínu C a vápnika. Táto kombinácia útočí na rukoväte lásky priamo. Veľa vlákniny tiež zaisťuje dlhotrvajúci pocit sýtosti.

Nutričné hodnoty (na 100 g)

Kalórie: 34 Kcal
Bielkoviny: 4 g
Sacharidy: 2,9 g
Tuk: 0,2 g

Čakanka

Bohatý na horčík, vápnik, draslík, železo a vitamín C. Tieto zložky spôsobujú, že kilá klesnú. Horká látka Intybin tiež stimuluje metabolizmus a trávenie.

Nutričné hodnoty (na 100 g)

Kalórie: 14 Kcal
Bielkoviny: 1 g
Sacharidy: 2 g
Tuk: 0 g

strukoviny

Fazuľa, cícer a šošovica sú bohaté na dôležité živiny. Vysoký podiel bielkovín, cholínu a minerálov správne stimuluje spaľovanie tukov. Veľa vlákniny zaisťuje dlhotrvajúci pocit sýtosti a pomáha predchádzať chute.

Výživové hodnoty sa medzi všetkými strukovinami líšia.

nízkotučný tvaroh

Štíhly tvaroh má veľmi nízky podiel uhľohydrátov a tukov, ale zároveň vysoký obsah bielkovín a vápniku, ktorý nás udržuje dlho sýtym a dokonca podporuje spaľovanie tukov v tele.

Nutričné hodnoty 0,5% (na 100 g)

Kalórie: 72 Kcal
Bielkoviny: 14 g
Sacharidy: 4 g
Tuk: 0 g

Načerpajte inšpiráciu pre naše recepty s nízkotučným tvarohom tu.

Cmar

Potraviny bohaté na vápnik podporujú spaľovanie tukov. Vápnik nájdete hlavne v mliečnych výrobkoch, ktoré sú zároveň často veľmi tučné. Preto je lepšie používať nízkotučné a nízkokalorické cmar.

Nutričné hodnoty (na 100 ml)

Kalórie: 44 Kcal
Bielkoviny: 3,8 g
Sacharidy: 4,2 g
Tuk: 1,3 g

zázvor

Žltá hľuza stimuluje metabolizmus a stimuluje trávenie. Najlepšie je použiť tu čerstvú zázvorovú hľuzu. Pre účinok spaľovača tukov u priemerne ťažkého dospelého človeka odporúčajú odborníci asi 2 gramy čerstvého zázvoru.

Nutričné hodnoty (na 100 g)

Kalórie: 70 kcal
Bielkoviny: 1,6 g
Sacharidy: 13 g
Tuk: 0,8 g

škorica

Všestranné a chutné s ním: škorica. Nielenže podporuje spaľovanie tukov, ale tiež zaisťuje, že sa ukladá menej tuku. Dôvodom je nižšia tvorba inzulínu, ktorú ovplyvňuje aj škorica.

Nutričné hodnoty (na 100 g)

Kalórie: 253 Kcal
Bielkoviny: 4 g
Sacharidy: 30 g
Tuk: 1,2 g

voda

Voda je bez kalórií, plní žalúdok a zabraňuje chute na jedlo. Podľa štúdií môžu iba 1,5 až 2 litre pitnej vody denne zvýšiť energetický výdaj až o 100 kilokalórií. Máme tipy, ako piť viac.

Samozrejme, existujú aj ďalšie desiatky prírodných produktov na chudnutie. Početné produkty na chudnutie nájdete najmä na pulte s ovocím a zeleninou. Ovocie a zelenina s veľmi vysokým obsahom vody a nízkym obsahom kalórií sú skvelé na chudnutie. Pri príprave a vyprážaní nezabudnite na správny výber ingrediencií. Rastlinný olej namiesto masla alebo paradajková omáčka namiesto krémovej omáčky sú maličkosti, ktoré majú veľký vplyv.

Na našom blogu nájdete veľa receptov, ktoré majú tieto jedlá na chudnutie na zozname prísad. Chceli by sme ranný zázvor ako posilňovač imunity?