10 tipov, ako si zariadiť kuchyňu pre úspešné chudnutie

Pokiaľ ide o chudnutie, ovplyvňuje ho niekoľko dôležitých faktorov. Od vyváženej stravy po pravidelnú Pohyb nahor k pevnej vôli. Je to posledný spomínaný faktor, ktorý môže zámery najviac zničiť. Ak máte pevnú vôľu, ľahšie nájdete to správne jedlo a zvýši sa vaša chuť na cvičenie. Ako teda posilniť svoju vôľu správne sa stravovať? Napríklad so správnou organizáciou kuchyne!

Ako si zariadiť kuchyňu pre úspešné chudnutie

Organizácia kuchyne sa skončila naozaj dôležité za úspech pri chudnutí. Výber jedla vo vašej chladničke ovplyvňuje vašu chuť. Dôležitú úlohu zohráva aj ich správne zarovnanie. Ako to ide? Čítať 10 tipov na správnu reorganizáciu kuchyne pri chudnutí!

Vložte jedlo na správne miesto

Umiestňovanie zdravých potravín na najviditeľnejšie miesta je zaručene najdôležitejším bodom pri organizovaní vašej kuchyne. Mnoho ľudí má tendenciu vyberať si potraviny, ktoré konzumujú najčastejšie, udržiavať v úrovni očí na policiach. Ak ste fanúšikom nezdravých maškŕt a tie police sú plné hranoliek, cukríkov a nezdravého jedla, robíte niečo zle. Štúdie preukázali, že ovplyvňuje našu stravu, čo vidia naše oči a aké jedlo máme na dosah. Dokonca iná štúdia ukázala, že ženy, ktoré prešli kúsok čokolády 2 metre, zjedli iba polovicu čokoládovej tyčinky. Naopak, ženy, ktoré mali pred sebou čokoládu a nijako sa nesnažili ich získať, strávili ich vcelku. [1] [2] [3] [9]

Našťastie zdravé jedlo má rovnaký efekt. Keď dáte ovocie na poličku alebo misku pred seba, konzumujte to častejšie ako keby ste to nechali niekde na vyššej poličke. Takže zvážte, menej výživné jedlá na najvyšších a najnižších policiach Prineste si so sebou zdravšie jedlá ako orechy, ovocie, orechové maslá a celozrnné sušienky alebo občerstvenie s nižším obsahom cukru a tuku na najlepších dostupných regáloch. Usporiadaním kuchyne môžete odstrániť pokušenie, Siahnite po nezdravom občerstvení a vyhnite sa prejedaniu.

Táto zásada platí aj pre skladovanie potravín v chladničke. Transparentné nádoby na skladovanie ovocia a zeleniny však často nie sú viditeľné a náš prvý pohľad v chladničke padá na stredné police. Tak skús, na týchto policiach uchovávajte čerstvé jedlo, a zvyšné menej použité potraviny uložte do škatúľ na dne chladničky. Ak chcete, aby zelenina zostala dlhšie čerstvá, môžete ho naplniť do uzatvárateľných nádob, najlepšie s prívodom vzduchu. Potom ich odložíte na strednú poličku a ušetríte nielen miesto, ale tiež stimulujete chuť do zdravého stravovania. [1] [2]

Neukladajte jedlo na kuchynskú linku

Buďte jedným z ľudí, ktorí uprednostňujú, Potraviny nechajte na kuchynskej linke namiesto toho, aby ste ich odkladali nabok? Často hovoríme „toto jedlo aj tak čoskoro opäť použijem“, aby sa to ľahko stalo, že na pulte zostanú hranolky, kalorické omáčky, sladké dobroty alebo prísady na varenie. V prvom bode sme vysvetlili, že sa konzumuje najviac potravín, ktoré sú v dosahu očí. Podľa štúdie v časopise Health Education and Behavior si pochutnávali ženy, ktoré si pravidelne nechávali na kuchynskej linke kalorické nápoje, tieto skôr ako ženy, ktoré držali nápoje na policiach. [2] [3] [4]

To platí aj pre zdravé stravovanie. Obsahujú tiež kalórie, napríklad cukor v ovocí a tuky v orechoch. Ak to preženiete a zakaždým zjete kúsok z toho pri prechádzke okolo, má rovnaký účinok ako konzumácia nezdravého jedla. Všetko sa musí jesť s mierou, takže sa posnažte a nakúpte si potraviny na poličke alebo chladničke, kam patria.

Vyberte si správne kuchynské náradie

Podľa štúdie publikovanej v časopise Journal of Consumer Research vedie starostlivý výber kuchynského náradia k miernejším možnostiam stravovania. Typickým príkladom je a obyčajný kopček na zmrzlinu. V spomínanej štúdii účastníci jedli, ktorí si zobrali zmrzlinu farebnou a zdobenou lyžičkou, o 22% viac zmrzliny ako tí, ktorí používali bežný kopček. [3] [5] Je to preto, lebo majú atraktívne produkty, ktoré sú nielen užitočné, ale sú tiež príjemné pre oči a stimulujú našu myseľ k odmeňovaniu. Za kuchynský riad je to odmena v podobe jedla. Siahnite teda po obyčajných, ale efektívne kuchynské náradie. [3]

Skontrolujte veľkosti porcií

Zdravá a vyvážená strava je nevyhnutná základ pre udržanie hmotnosti alebo dokonca chudnutie, ale netreba to preháňať. Rovnako ako pri všetkých jedlách dávajte pozor na porcie, ktoré konzumujete. Príliš veľká časť prispieva prejedanie sa a nežiaduce priberanie na váhe. Prečo je však kontrola porcií taká dôležitá? [1] [2] [3] [6]

Výhody kontroly veľkosti porcie

prispieva k lepšiemu tráveniu - príliš veľká porcia prispieva k nesprávnemu tráveniu. Tráviaci systém funguje najlepšie, keď nie je preťažený príliš veľkým množstvom potravy. Správne podávanie tiež pomáha predchádzať tvorbe plynu a plynu po jedle.
udržuje vyváženú hladinu cukru v krvi - Správne stravovanie môže viesť k nerovnováhe cukru v krvi, pretože telo je preťažené glukózou. To môže nakoniec viesť k inzulínovej rezistencii.
uspokojuje fyzický hlad - Fyzický hlad uspokojuje vaše základné potreby pre optimálne fungovanie tela. Správna veľkosť porcie ju udrží spokojnú a vyhýba sa skutočnému jedlu.
pomáha pri chudnutí - hlavnou výhodou konzumácie menších dávok je ich vplyv na chudnutie. Ak zvolíte vyvážené jedlá v správnej porcii, spotrebujete menej kalórií a zbavíte sa nežiaducich kilogramov. [6]

Ako však môžete ovládať veľkosť porcie? Zaručene vám pomôže veľa fitnes aplikácií na počítanie kalórií alebo hmotnosti potravín, ale efektívnym nástrojom sú aj kuchynské váhy a odmerky. Nechajte ich na pulte, aby ste ich videli každý deň. Najbežnejší dôvod, prečo sme skončili, Spočítajte kalórie a odvážte alebo odmerajte porcie, je skutočnosť, že nás nudí neustále váženie jedla. Ak je však váha na viditeľnom mieste, v mnohých prípadoch prekonáme svoju lenivosť. [2] [3]

Vyberte si správny kuchynský riad

Veľkosť porcie na tanieri už poznáte praktickým krokom je dodržiavanie redukcie hmotnosti alebo diéty. Ak však doma nemáte kuchynské váhy alebo ich jednoducho nepoužívate, určiť veľkosť porcie jedla pravdepodobne pohľadom alebo „okom“. Rozhodne to však neodporúčame robiť na začiatku chudnutia. Kúpte si teda taniere a misky, ktorá môže určiť množstvo jedla. V špecializovaných predajniach nájdete kuchynské náradie, pomocou ktorého môžete presne určiť, aká veľká by mala byť vaša príloha a koľko mäsa je vhodné na jednu porciu. Môžete tiež siahnuť po tanieroch menších ako je ich obvyklá veľkosť. Štúdie potvrdili, že ľudia, ktorí jedia taniere s priemerom použitých asi 17 cm, jedli oveľa menej ako účastníci, ktorí jedli z tanierov s priemerom 25 centimetrov zjedol. Ukázalo sa tiež, že môžete, ak jete zmrzlinu z väčšej misy, máte tendenciu zjesť ju viac, ako keby ste to jedli z menšej misky. [7]

Vyberte si správne korenie a koreniny

Väčšina ľudí má vždy po ruke korenie, ktoré bežne používa pri varení. V kuchyni majú niekde na sporáku alebo na kuchynskej linke čestné miesto. Ale viete, koľko obsahujú kalórie? V nasledujúcej tabuľke sme vybrali najbežnejšie Korenie, korenie a omáčky a ich obsah kalórií na 50 g: [2] [8]