Nakoniec sa staňte nefajčiarom: desať rád, ako v práci vydržať bez cigarety

Podľa súčasnej štúdie Ärzteblatt fajčí takmer každý štvrtý Nemec - a to aj v práci. „Fajčenie cigariet tiež funguje,“ hovorí Anika Peschl z Inštitútu pre aplikovanú ergonómiu v Düsseldorfe.

Dobrá správa ako prvá: Podiel fajčiarov v Nemecku sa v posledných rokoch neustále znižuje. Teraz prichádza na rad úlovok: Napriek tomu takmer každý štvrtý Nemec každý deň vdýchne modrý opar.

„V dnešnej dobe je stále veľa fajčenia, najmä vo výrobných podnikoch,“ hovorí Peschl: „Preto je tam odvykanie od fajčenia stále dôležitou otázkou.“ Aktiv pripravila desať rád od odborníka, ako sa zbaviť skládky pomocou zamestnávateľa:

Uznajte výhody sami

Každá zmena sa začína v hlave. „Základnou požiadavkou je, aby túžba vychádzala zvnútra,“ hovorí Anika Peschl z Inštitútu pre aplikovanú ergonómiu v Düsseldorfe. Motivácia pre to často pochádza z miestnej oblasti. Ak si napríklad deti všimnú, že pri bozkávaní na dobrú noc cítite vôňu dymu, alebo keď sa s nimi hráte, lapáte po vzduchu. Odborník radí: „Nevnímajte svoj nefajčiarsky život ako príťaž a odriekanie, ale ako zvýšenie zdravia, nezávislosti a kvality života.“ Z toho možno vyvodiť správnu motiváciu. Mimochodom: Ak chcete zistiť, ako veľmi ste závislí na cigaretách, môžete tak urobiť pomocou autotestu, ktorý je uznávaný na celom svete: Fagerströmov test.

Vyberte si správny čas

Po prijatí rozhodnutia je dôležité zvoliť správny čas. „Telo a myseľ potrebujú silu pri odvykaní,“ hovorí Peschl. To určite znamená stres. Preto by sa tento osobný plán nemal zhodovať so zahájením nového projektu alebo s konverziou výroby. Ak chcete začať s výstupom, mali by ste zvoliť pokojnú fázu.

viac na túto tému

Kiosky: Taký je život stánkov

Problémy s Trumpovými tarifami - čo by ste o nich mali vedieť teraz

Metóda záverečného bodu: stanovte deň

Metóda konečného bodu sľubuje najväčší úspech pri odvykaní: „Po prípravnej fáze prestanete v určitý deň úplne fajčiť. Cigarety sú potom tabu, “hovorí Peschl. Zbavte sa teda všetkých cigariet, ktoré sa stále skrývajú v skrinke alebo zásuvke stola. To znie tvrdo, ale osvedčilo sa to. Pretože ak prestanete po etapách, urobíte z tých pár cigariet odmenu. "To je presne to, čo by sa nemalo stať." Potom je čoraz ťažšie zastaviť. ““

Mimochodom: použitím e-cigarety môžete trochu narušiť niektoré zo zvykov bežnej konzumácie cigariet, ale to sa obvykle nevzdáva konzumácie nikotínu. Väčšinou človek konzumuje návykový nikotín, aj keď nie ďalšie škodlivé látky obsiahnuté v tabaku. „E-cigarety môžu predstavovať prechod k úplnému upusteniu od konzumácie nikotínu, pretože obsah nikotínu sa dá čoraz viac znižovať, nie sú však zdravou a neškodnou alternatívou,“ hovorí Peschl. Vapovanie je preto škodlivé aj pre zdravie.

Staňte sa nefajčiarom: Povedzte svojim kolegom o svojom rozhodnutí

„Netajte svoje rozhodnutie prestať fajčiť,“ radí Peschl. Malý tlak z miestneho pracovného prostredia môže byť celkom motivujúci. Navyše, kolegovia majú často viac pochopenia pre niektoré dni so zlou náladou a sú ohľaduplní k vlastnému fajčeniu.

Prineste šéfa na palubu

„Svoj plán by ste mali vysvetliť aj svojmu šéfovi,“ hovorí Peschl. Potom môžete spoločne premýšľať o tom, ako môžete zmeniť pracovné prostredie. Mimochodom: zamestnanci môžu robiť také návrhy v rámci dobrovoľnej podpory zdravia spoločnosti. Je to tiež výhodné pre spoločnosť. Podľa štúdie Non-Smoking Initiative Germany sú nefajčiari v dôsledku choroby chorí v priemere o 2,5 dňa menej ako fajčiari.

Zúčastnite sa kurzu

Mnoho spoločností dnes ponúka kurzy. „Sprevádzajú tých, ktorí chcú skončiť v horúcej fáze stiahnutia,“ hovorí Peschl. Ideálne sú tri stretnutia v priebehu šiestich až desiatich dní. Tam sa naučíte chrániť pred relapsmi, zvládať abstinenčné príznaky alebo používať nikotínové náhrady, ako sú nikotínové náplasti, žuvačky alebo akupunktúra. Peschl: „Skupina s tým pomáha mnohým. Tam nie ste sami so svojimi otázkami a problémami, nájdete porozumenie i praktické tipy. ““

Keď dôjde k utiahnutiu: Aktívne bojujte s abstinenčnými príznakmi

„Prvý týždeň sú abstinenčné príznaky najsilnejšie,“ tvrdí expert Peschl. Rýchlejšie sa unavíte a môžete byť podráždení. Pomoc pri práci ponúkajú žuvačky, stresové guľky alebo niečo na zahryznutie. „Niektorým fajčiarom chýba pocit, že majú niečo v ústach alebo v ruke,“ vysvetľuje Peschl. Sladké chrumky sú však tabu, namiesto toho si nachystajte ovocie a zeleninu. A: „Ak teraz nechcete ísť do jedálne, mali by ste si natiahnuť nohy - možno s kolegom,“ radí Peschl. Iba desať až pätnásť minút chôdze uľaví túžbe po cigarete.

Počas tejto doby je dôležité cvičiť a športovať, aby sa zabránilo zvýšeniu hmotnosti. Telo navyše cvičením uvoľňuje hormóny šťastia, ktoré zlepšujú náladu a pomáhajú vám rýchlejšie zabudnúť na cigaretu. Všeobecne pomáha porušovať každodenné rutiny. Peschl: "Napríklad si nedávajte pauzu, keď ste predtým vždy fajčili cigaretu."

Získajte pomoc: Vedome zachyťte riziko relapsu

Pre každého prichádza bod, keď sú na pokraji odovzdania. "Potom sa porozprávajte s kolegami, ktorí úspešne skončili." Ako ste to riešili? Získajte od nich novú motiváciu, “radí Peschl. Pomáha tiež uvedomiť si pozitívny vývoj, ktorým telo v súčasnosti prechádza tým, že sa vzdá cigarety. Napríklad: po 20 minútach krvný tlak klesne na hodnotu pred poslednou cigaretou, po ôsmich hodinách fajčiarom zmizne dych, po dvoch dňoch sa čuchové a chuťové vnemy vrátia, po troch dňoch sa dýchanie výrazne zlepší.

Pre vlastnú sebaúctu: urobte inventúru

Asi po týždni najhoršie abstinenčné príznaky pominuli. V nasledujúcich dňoch a týždňoch človek lepšie a lepšie vníma fyzické a duševné zotavenie. Môžete povedať, že veci sa pozerajú hore. Peschl: „Potom by ste mali urobiť inventúru a porozprávať sa s kolegami a šéfom. Čo dobre dopadlo Kde boli problémy? “Dáva vám pocit, že ste pre seba dosiahli niečo dôležité. Možno z toho možno odvodiť tipy pre pracovné prostredie a kolegov, ktorí stále fajčia, ako môžu fajčiari a nefajčiari lepšie vychádzať, alebo ako je možné lepšie chrániť nefajčiarov.

Po relapse: začnite znova skúsenosťami, ktoré ste získali

Pre tých, ktorí začali po ukončení liečby znova, má expert Peschl jednu radu: „Skúste to znova. Existujú štúdie, ktoré ukazujú, že máte prinajmenšom rovnaké šance. “Ak to neurobíte, neznamená to, že ďalší pokus znova zlyhá. Naopak: „Skúsenosť pomáha nerobiť znova tie isté chyby. A s tým máte veľkú šancu vytrvať. ““