10. týždeň strečing a posilňovanie

Starostlivosť si vyžaduje nielen pokožku a vlasy, ale aj naše svaly. V každodennom živote môžete urobiť veľa, aby boli stále ostré a poddajné.

posilňovanie

Strečing: pri chôdzi po byte natiahnite ruky smerom k stropu, tým sa napnú brušné a chrbtové svaly. Postavte sa pred rám dverí, ruky držte vodorovne na jednu stranu. Teraz urobte krok dverami, tým sa pretiahne prsný sval. Pri stúpaní po schodoch si dajte na schodík iba prednú tretinu chodidiel. Znížte pätu, aby ste natiahli lýtkový sval.

Posilnenie: Ruky položte na okraj stola, nohy natiahnite dozadu. Potom pokrčte ruky a zdvihnite telo nahor (10 až 15 krát). Zatnite ruky do päste a položte ich na seba pred svoje telo. Silne stlačte proti sebe a udržujte napätie. 4-krát, potom vymeňte päste. To všetko trvá 10 až 20 minút a malo by tam byť 3 až 5 krát týždenne. Tip: Alternatívne cviky nájdete v našich rôznych videotréningoch.