1200 kalorická strava pre vegetariánov

7 dni dieta

Vegetariánsky stravovací plán na 7 dní
S 5 jedlami denne
Ø 1200 kcal príjem kalórií za deň

Vegetariánska strava 1200 kcal po dobu 7 dní

Táto 1 200 kalorická strava zodpovedá lakto-vegetariánskej strave. Neobsahuje teda ryby, mäso a vajcia, ale mlieko a jedlá z nich vyrobené.

Výhody vegetariánskej stravy

Vegetariánska výživa nie je len trendy. Je tiež jednoduchá, ľahká, lacná a zároveň výrazne bohatšia na vlákninu ako naša bežná zmiešaná strava. Pretože ovocie a zelenina obsahujú iba pár kalórií, vegetariánska strava je ideálna aj na chudnutie. Rastlinné potraviny majú zvyčajne vysoký obsah vlákniny. Nielenže podporuje trávenie, vláknina tiež spomaľuje pocit hladu a pomáha vám rýchlo a prirodzene chudnúť.

Vláknina plní črevá a zlepšuje pocit sýtosti. Zároveň pomáhate pri detoxikácii tela od škodlivých látok. Dokonca znižujú hladinu cholesterolu. Semená blchy indickej, známe tiež ako blšie semená, a otruby sú obzvlášť bohaté na vlákninu. Ľanové semienko je tiež dobrým pomocníkom pri trávení, obsahuje 38% vlákniny. Denne by sme mali skonzumovať najmenej 30 g, najlepšie však 40 g vlákniny. Ale aby vláknina mohla v čreve napučať, musíme tiež dostatočne piť, najlepšie vodu, minerálky, bylinné alebo ovocné čaje.

Používajte čerstvé produkty

Čím je naša strava neošetrená a čerstvejšia, tým je kvalitnejšia. Pre našu stravu to znamená do veľkej miery sa vyhýbať pohodlným výrobkom a kupovať každý deň čerstvé výrobky. Pretože obsah vitamínov klesá veľmi rýchlo, najmä v ovocí a zelenine. Venujte pozornosť regionálnym produktom s krátkymi prepravnými trasami a uprednostňujte ekologické výrobky.