Užívateľská príručka k Polar FT60

2. PRED TRÉNINGOM

Aktivujte svoj tréningový program Polar STAR

Integrovaný, adaptívny a individuálny tréningový program Polar STAR odporúča optimálne trvanie a intenzitu, ako aj spotrebu kalórií vášho tréningu. Cvičný počítač vám poskytuje spätnú väzbu o vašom výkone po každom tréningu a raz týždenne.

Polar FT60 vytvára váš osobný tréningový program na základe vašich používateľských údajov (hmotnosť, výška, vek, pohlavie), vašej fyzickej zdatnosti, úrovne vašej aktivity a vášho tréningového cieľa.

Analýzou vašich týždenných tréningových výsledkov a vašej fyzickej zdatnosti tréningový počítač vytvorí a aktualizuje váš tréningový program na nasledujúci týždeň. Tréningový program sa automaticky prispôsobuje vašim tréningovým návykom a zmenám vo vašej kondícii.

V zobrazení Denný čas vyberte MENU> Aplikácia> Cvičebný program> Nový Pro. vytvoriť?

Výsledok fitnes testu je potrebný na vytvorenie nového programu. Preto najskôr vykonajte test Polar Fitness. Viac informácií nájdete v časti „Otestujte si svoju kondíciu“.

Potom zvoľte svoj tréningový cieľ:

Zvyšujte kondíciu, ak chcete zvýšiť svoju súčasnú kardiovaskulárnu zdatnosť a môžete pravidelne cvičiť.

Maximalizujte kondíciu, ak chcete maximalizovať svoju súčasnú kardiovaskulárnu kondíciu, pravidelne cvičíte najmenej 10 - 12 týždňov a ste schopní cvičiť takmer každý deň.

Schudnite, keď chcete schudnúť.

Výcvikový program bol vytvorený! sa zobrazí.

Potom sa pozri na týždenný cieľ? zobrazené. Vyberte Áno, aby ste videli časové a kalorické ciele pre prvý týždeň tréningu. Ak vyberiete NIE, tréningový program sa stane aktívnym! sa objaví a tréningový počítač sa vráti na zobrazenie denného času.

Čas, ktorý by ste mali počas daného týždňa cvičiť.

Počet kalórií, ktoré by ste mali za daný týždeň spáliť.

Stlačením DOLU a potom OK zobrazíte príslušný cieľový čas tréningu v troch rôznych zónach srdcového rytmu (ciele intenzity). Stlačením UP zmeníte zobrazenie.

Časový cieľ pre zónu intenzity 1

Stĺpce označujú cieľové časy rôznych intenzít. Cvičenie v príslušnej zóne intenzity zapĺňa lištu. V spodnom riadku sa zobrazuje cieľový čas pre zónu intenzity 1 v týždni.

Teraz ste aktivovali svoj tréningový program. Stlačením a podržaním tlačidla SPÄŤ sa vrátite na zobrazenie denného času.

Ak si chcete pozrieť svoje týždenné ciele neskôr, vyberte MENU> Aplikácia> Cvičebný program> Zobraziť týždenný cieľ?

Výhody: Zvýšenie maximálneho výkonu

Príznaky: svalová únava a vysoká frekvencia dýchania

Odporúča sa pre: veľmi zdatných ľudí, na krátke tréningy

Výhody: Zlepšite aeróbnu kondíciu

Príznaky: rovnomerné, pokojné dýchanie, mierne potenie

Odporúča sa pre: všetkých ľudí pre typické tréningy strednej dĺžky

Výhody: Zvýšenie základnej vytrvalosti a pre regeneráciu

Príznaky: pohodlné, pokojné dýchanie, nízka svalová námaha, mierne potenie

Riešenie problémov

Zobrazia sa informácie o chýbajúcom používateľovi> Zadajte informácie o chýbajúcom používateľovi.

Výsledok testu kondície zobrazí sa požadované> Musíte absolvovať test kondície.

Viac informácií o školení nájdete v článkoch o školení na adrese http://articles.polar.fi.

Zmena/ukončenie programu

Ak chcete zmeniť svoj cieľ v oblasti fitnes, vytvorte nový program v ponuke MENU> Aplikácia> Tréningový program> Zmeniť program. Ak ste napríklad začali s programom chudnutia a dosiahli ste svoj cieľ, zmeňte cieľ na „Zvýšiť kondíciu“ alebo „Maximalizovať kondíciu“.

Ak chcete ukončiť aktívny tréningový program, vyberte MENU> Aplikácia> Tréningový program> Ukončiť program> Ukončiť program? Vyberte ÁNO .

Výsledky predchádzajúceho programu zobrazíte takto:

Vyberte MENU> Aplikácia> Výcvikový program> Posledné výsledky Pro. Zobrazia sa nasledujúce informácie:

DÁTUM ZAČATIA A DOBA TRVANIA: Dátum začatia a trvanie tréningového programu.

EXZ. TÝŽDNE a KALÓRIE: Počet vynikajúcich tréningových týždňov (100% dosiahnutých cieľových hodnôt) v porovnaní s celkovým počtom tréningových týždňov, ako aj počet spálených kalórií počas programu.

PRED/PO: Výsledok vášho testu fitness (OwnIndex) alebo vaša váha (ak je program na chudnutie aktívny) pred a po programe.

Vyskúšajte si svoju fyzickú zdatnosť

Aby ste mohli efektívne pracovať a sledovať svoj pokrok, musíte poznať svoju aktuálnu úroveň kondície. Polar Fitness-Test TM rýchlo a ľahko určí vašu kardiovaskulárnu zdatnosť. Test beží v pokojovom stave.

Výsledkom je hodnota s názvom OwnIndex. OwnIndex je porovnateľný s maximálnym príjmom kyslíka (VO2max), čo je všeobecná miera aeróbnej kapacity. OwnIndex sa zvyšuje, ako ste fit, a môže sa pohybovať od zhruba 20 pre neaktívnych alebo nevhodných ľudí po viac ako 80, čo je úroveň, ktorú dosahujú niektorí vytrvalostní športovci na olympijskej úrovni. Váš OwnIndex sa bude časom postupne zlepšovať. Testovanie každých osem týždňov vám poskytne dobrý obraz o týchto zmenách, vďaka čomu je OwnIndex skvelým meradlom pre sledovanie zlepšení vašej aeróbnej kondície. Ďalšie informácie o interpretácii výsledkov nájdete v časti „Interpretácia výsledkov testu kondície“.

Hodnota OwnIndex ovplyvňuje aj presnosť tréningového programu a výpočet kalórií počas tréningu.

Test je určený pre zdravých dospelých. Ak chcete získať spoľahlivé výsledky testu, musíte vziať do úvahy nasledujúce skutočnosti:

Zabráňte rozptýleniu. Čím ste uvoľnenejší a čím tichšie je testovacie prostredie, tým presnejší je výsledok testu (napr. Žiadna televízia, žiadne telefónne hovory, žiadne rozhovory).

Deň pred a v deň testu sa vyhýbajte veľkej fyzickej aktivite, alkoholickým nápojom alebo farmakologickým stimulantom.

2-3 hodiny pred testom by ste nemali jesť žiadne jedlo, piť ani fajčiť.

Opakujte test za podobných podmienok v rovnakom dennom čase.

Skontrolujte, či sú všetky zadané údaje správne.

Vykonanie testu Polar Fitness

Nasaďte si snímač srdcového tepu, ľahnite si a relaxujte 1 až 3 minúty.

V zobrazení Denný čas vyberte MENU> Aplikácia> Test fitness> Spustiť test. Test kondície začína, hneď ako FT60 zistí váš srdcový rytmus.

Asi o 5 minút neskôr pípnutie znamená, že test bol ukončený a jeho výsledok sa zobrazuje na displeji.

Stlačte tlačidlo OK. Aktualizácia VO 2max? sa zobrazí.

Vyberte ÁNO, aby ste uložili výsledok testu do Informácie o používateľovi a Výsledky OwnIndex. Ak poznáte svoju laboratórnu hodnotu VO2max a zadali ste ju do Informácií o používateľovi, vyberte NIE, aby ste uložili výsledok testu iba do výsledkov OwnIndex.

Riešenie problémov

Úroveň činnosti d. Zobrazujú sa posledné 3 mesiace> Zadajte úroveň svojej aktivity (ďalšie informácie nájdete v časti „Nastavenia - Informácie o používateľovi“). Zvolená úroveň aktivity! sa zobrazí a test začne.

Zobrazí sa chyba testu fitnes alebo sa nezobrazí žiadny srdcový rytmus> Test zlyhal. Skontrolujte, či sú elektródy vysielača mokré a či je remienok správne usadený. Ak test spôsobilosti zlyhá, predchádzajúca hodnota OwnIndex sa nenahradí.

Interpretujte svoje výsledky testov kondície

Interpretujte hodnoty OwnIndex porovnaním vašich jednotlivých hodnôt a ich postupnosti v čase. OwnIndex možno interpretovať aj v kontexte vášho pohlavia a veku. V tabuľke pod svojím indexom OwnIndex uvidíte, ako je vaša aeróbna kondícia v porovnaní s inými ľuďmi rovnakého veku a pohlavia.

Táto klasifikácia je založená na hodnotení 62 štúdií, v ktorých sa uskutočňovalo priame meranie VO2max u zdravých dospelých dobrovoľníkov z USA, Kanady a siedmich európskych krajín. Pôvodné dielo: Shvartz E, Reibold RC: Normy aeróbneho fitness pre mužov a ženy vo veku od 6 do 75 rokov: prehľad. Aviat Space Environ Med; 61: 3 - 11, 1990.