21-denná kúra metabolizmu - správa z terénu

Zážitková správa o metabolickej kúre - pre každého, kto si to chce vyskúšať a je vďačný snáď za jeden alebo dva tipy.

Začiatok najlepšej kúry metabolizmu tela

začať

Fáza načítania Deň 1 + 2 - hodované, opäť zhrešené (čokoládové tyčinky, čipsy, pohár červeného vína nemohla chýbať a nechýbala ani pizza, po tých dvoch dňoch som bol naozaj sýty a prvý deň som mal problém ráno piť shake.

Počas diéty - 5 guľôčok každý deň 15-30 minút pred tromi hlavnými jedlami (ranné pretrepanie sa považuje za jedno z týchto jedál) a večer pred spánkom. Rovnako tak omega-3 olej ráno a odporúčané množstvo tabliet na ráno. Večer užite s jedlom odporúčaný počet tabliet a zapite ich veľkým pohárom vody.

Môj osobný tip - Knihy od „Anne Hild“ o liečbe metabolizmu hcG a o kalóriách a nutričných hodnotách (tu môžete rýchlo a ľahko prečítať kalórie týkajúce sa množstva zeleniny, mäsa, rýb a ovocia, vedľa kuchyne je môj najdôležitejší nástroj, najmä na začiatku strava, všetko dostupné alebo na objednávku v ktoromkoľvek kníhkupectve)

Obsahuje tiež veľa rád a základných informácií, chutné a jednoduché recepty na fázu stravovania a stabilizácie, zoznamy povolených a zakázaných potravín atď.

deň 1

5 guľôčok ráno a po 15-30 minútach pretrepávania (pretrepávaný recept + 2 lyžice práškového proteínového koktailu) - je potrebné zvyknúť si V prvom rade veľa (400 ml v hustej tekutej forme mi bohato zaplnilo žalúdok) - a vďaka tabletám + omega-3 olejom, ktoré som musel brať, som vypil aj minimálne jeden pohár (viac ako 1,5) vody a nie nevyhnutne odhalenie chuti. Dav napriek tomu vydržal až do poludnia, medzi nimi mierny pocit hladu, ale znesiteľný - máte na mysli cieľ.
V obedňajších hodinách opäť 5 guľôčok 15-30 minút vopred a potom vynikajúci šalát s tuniakom (návrhy na zálievku v knihe, ale niekedy som si to uľahčil a zmiešal som tuniaka so surovou zeleninou) - iba asi 200 kcal a stále som plný.
Poobede mam babatko (jablko).
Večer opäť 5 guľôčok a k dispozícii stimulátor metabolizmu (250 g nízkotučného tvarohu, 1 vytlačený citrón a dva tuho rozšľahané bielky s trochou stévie) a odporúčané množstvo tabliet.

Celý deň bojovaný hlad s vodou alebo čajom sa dal vydržať.
Zaspať ďalších 5 guľôčok a odísť do postele.

deň 2

Včera večer som ešte trénoval (volejbal) a dnes som to zbadal na nohách, bol som trochu unavený pri rannej jazde na bicykli do práce (cca 7km). Inak ako obvykle 5 guľôčok, potom Shake + všetky tablety a omega-3 olej.
V čase obeda vyzerá filet z kuracích pŕs ochutený kurkumou a kajenským korením a zeleninová zmes špenátu, brokolice a červenej papriky, ktorá vyzerá dobre a je vynikajúca.
Poobede ďalšie malé kyslé jablko.
Na večeru si dávam od obeda porciu filé z kuracích pŕs a varím ho teplé na panvici s cuketou a paradajkami.
Posledná časť guľôčok pred spaním.

Aj dnes sa proti stúpajúcemu hladu po vode a čaji (kúpil som si zásobu rôznych odrôd na kúru) dobre bojovalo a nevznikla skutočne veľká chuť na popoludňajšiu čokoládu alebo večerné malé občerstvenie. Môj zelený čaj bol úplne v poriadku a bol som schopný odolať pokušeniu „hrešiť“ (lepšia polovica si dopriala porciu čipsov).

3. deň

Odvážil som sa vážiť 55,5 kg - to by mala byť dostatočná motivácia na zvyšok týždňa. Ráno pretrepať (dnes s inou chuťou bielkovinového prášku), pomaly si zvykám, ale prášok s formulou úprimne nie je chutný. S chuťou proteínového prášku sa však dá piť.

Na obed si doprajem krevety so špenátom a paradajkami, vyzerajú dobre a sú vynikajúce, popoludní si ako občerstvenie doprajem pár jahôd a večer si dám šalát s tuniakom.
Aj dlhý videozáznam na začiatku víkendu je ľahké prežiť so hrncom zeleného čaju.

4. deň

víkend - musí ráno pracovať, to je ľahké - guľôčky, pretrepanie, tablety, olej - hotovo, ráno dobre prebehnite. Na obed jem šalát s jablkom (s tromi jahodami ako vizuálnym zvýraznením) a kuracími prsiami, je úplne dostačujúci, sýty a vynikajúci. Poobede opäť jahody a večer urobím panvicu so zvyšnými krevetami z predchádzajúceho dňa, cuketou a špenátom.

5. deň

Nedeľa - Moja rodina má raňajky, vynikajúce s croissantmi a rožkami, môj hlad je obmedzený, 400 ml šejk je dostatočný, ako už bolo spomenuté, ale stále vonia, ak by som ho zjedol aj ja. Na obed som si kúpil porciu špargle a zo záhrady som si urobil chutnú špargľovú omeletu s bylinkami. Večer si dám ďalšieho tuniaka so šalátom a pripravím si obed na ďalší deň.

6. deň

Pretrepte na raňajky, medzitým ste si už na chuť zvykli a s pridaním proteínového prášku s jahodovou príchuťou ho môžete dobre vypiť. Na obednú prestávku som dal dokopy kombináciu špargle, paradajok a morčacieho mäsa a večer je mäso/ryby zdarma s cuketou a hubovou panvicou. Keďže dnes večer idem na volejbalové tréningy, nevynechávam úplne pridanie bielkovín a vypijem proteínový kokteil (ale zmiešaný s vodou!).

7. deň

Guľôčky, pretrepte a na obed zubný kameň s kyslou kapustou a paradajkou pre oko (recept v knihe hcG Anne Hildovej). Chuťovo veľmi odlišná, veľmi chutná. Večer šalát s krabmi, poobede dnes nejem žiadne ovocie, ale pár reďkoviek.

Prvý týždeň skončil, zajtra bude nasledovať váženie a meranie, som nadšený, aj tak sa cítim skvele.

Môj ZÁVER po prvom týždni
- Zmena je určite iná pre každého, koho bolí hlava alebo sa cíti slabý, možno si predtým doprial veľa kávy, doprial si jednu alebo druhú sladkú medzi nimi alebo večer skutočne pil. V prvých dňoch sa musíte vedome rozhodnúť v prospech novej výživovej stratégie, inak nebudete úspešní.
- Pocit hladu po celý deň sa dá dobre zvládnuť guľkami a vedomým pitím vody alebo čaju a jedlá sú chutné a sýte. Výber variantov receptov na internete alebo v knihách Anne Hildovej je rôznorodý, určite sa nájde niečo pre každého, kto chce schudnúť. Chute na sladké alebo slané jedlá sa denne znižujú a zmena tela je viditeľná a viditeľná aj bez neustáleho merania a váženia.
- Najmä ako súčasť rodiny s povinnosťami po zvyšok času variť a nakupovať (nie každý chce a nemal by sa zúčastňovať na diéte a najmä deti sa nemusia zaobísť bez milovaných cestovín, zemiakov alebo chleba). hip, trendy, populárne.

- Zažil som skúsenosť, že po období zvykania si vďaka lahodným receptom a vedomému jedlu a pitiu pocit, že sa musím bez niečoho zaobísť, výrazne klesá, a tak sa vytrvalosť stáva každým dňom ľahšou.
- Tiež sa cítim dobre, po obede nie je nič „nízke“ a riešim veci, ktoré tu zostali dlho, cítim sa oveľa aktívnejšie, mám tendenciu sa pre niečo vzrušovať.

Začiatok 2. týždňa:

Odvážte a odmerajte - 53,7 kg (úbytok 3,6 kg za prvý týždeň!), Všetko na bokoch, bruchu a zadku sa zmenšilo, nohavice sú opäť pohodlné a už to vidíte v zrkadle. To ma motivuje na druhý týždeň - poďme ďalej.

8. deň

Jedlo a prísady ako obvykle, vždy vo variáciách, kuchárska kniha/kniha ponúka veľa nápadov a získate istotu pri výbere povolených jedál a môžete si tiež pripraviť svoje vlastné jedlá podľa osobného vkusu.

Medzi tým dosť hladný, dá sa to preklenúť vodou, čajom a tiež ovocím a zeleninou ako malé občerstvenie buď ráno alebo popoludní (v závislosti od športovej aktivity som si dovolil občerstvenie aj ráno a popoludní).

Po večeroch si často dám šálku čaju, zázvoru alebo zeleného čaju a nechodím spať neskoro, takže na pohovke pred televízorom nepociťujem hlad.

Deň 9.-14

Ako obvykle - globulis, mäso, ryby a zelenina v rôznych variáciách, tento týždeň som si doprial dostatok špargle - málo kalórií, naozaj máš niečo na tanieri.

15. deň

Odvážte a merajte 53,3 kg, mierne frustrácia vzniká, ale veľkosť pásu sa ešte zmenšila (o 1,5 cm), pás je možné rozoznať a pás musí byť stiahnutý. Ale ak veríte pani Hildovej, takáto fáza (len s miernym úbytkom hmotnosti) je celkom normálna a dá sa často pozorovať, najmä v tých váhových oblastiach, ktoré ste mali dlho (to je prípad mňa).

16. - 21. deň

V nasledujúcich dňoch som mal o niečo ťažšie jesť cukor a jedlá bez tukov - plody sú na dennom poriadku. To je skutočná výzva, aby ste sa držali ďalej od všetkých dobrôt, piva, šampanského a vína. Väčšinu som zovrel, nechal som si iba vínnu gumu a na druhý večer som sa prehrešil polovicou praclíkovej tyčinky. Nechýbalo ani surové jedlo a grilované mäso, takže som mohol jesť bez zlého svedomia a nemusel som hladovať. Našťastie sa ani jeden z dvoch večerov necítil na váhach a voda namiesto piva, vína alebo sektu mi nezakalila náladu.
Počas môjho posledného tréningu vo fáze diéty som však mal skutočné koncentračné diery, pretože si všímam, že teraz idem pomaly do rezervy. Keďže každý deň prejdem na bicykli takmer 14 km a na volejbalové tréningy chodím až dvakrát týždenne, rýchlo dostupné rezervy energie sú zjavne vyčerpané. Ale môže to byť aj kvôli forme dňa, niekedy musím pracovať až krátko predtým a môj deň je už starý 12-13 hodín.

22. - 24. deň

Pre svoje malé hriechy som si naordinoval tri dni navyše, hoci som už dosiahol svoj vytúžený cieľ (pod 53 kg). Ale nasledujúcich pár dní nebudem počítať kalórie tak intenzívne. Potom je tiež víkend, narodeniny mojej dcéry a ja som už vybrala koláč LowCarb Zebra (tu je recept!), Ktorý si chcem urobiť pre seba (a každého, kto to chce vyskúšať) a potom si v nedeľu doprajem kúsok bude!

Dnes sme museli opäť vážiť a merať, tento týždeň som schudla iba na rukách a nohách, ale môj pás sa zmenšil o 1,5 cm - čo viac si môžete priať. Váhy ukazovali 52,5 a som so sebou spokojný - teraz je čas prestať!

Fáza stabilizácie

Po „Anne Hild“ som najskôr zvýšil počet kalórií na 800 - 900 - 1 000 kalórií (týždeň 1 - 3 - 3), váha kolíše medzi 52,5 a 53,5 kg, som veľmi spokojný a celkovo sa cítim oveľa pohodlnejšie. moje telo. Nohavice opäť padnú bez zovretia, dokonca aj úzke tričko je späť bez pocitu neustáleho sťahovania za brucho - to bol cieľ!

Dodatočný pozitívny vedľajší účinok - moja pokožka sa cíti oveľa lepšie, aj keď som počas fázy diéty nepoužívala tukové krémy ani sprchovací gél.

Prvý záverečný ZÁVER po dvoch mesiacoch:

Udržiavam si svoju váhu, ale stále venujem pozornosť svojej strave, uvedomujem si viac vecí ako predtým a rýchlejšie reagujem na odchýlku hmotnosti smerom nahor. Potom sa opäť vložia dva 500 kcal dni. V ponuke je dosť receptov a potom váhy väčšinou opäť ukazujú požadovanú váhu. Je teda možné prežiť „hriešny“ deň bez problémov.

Tiež si viac všímam svoje telo a jeho pocit hladu ako predtým, z nudy jem menej, teraz si radšej uvarím čaj alebo vypijem veľký pohár vody, ktorý navyše vyplní žalúdok a je samozrejme výrazne menej kalorický.

Podľa môjho názoru je metabolická kúra ideálna na začatie novej fázy, pretože začína výrazným úbytkom hmotnosti. Podľa toho sa teda stimuluje motivácia!
Rovnako ako pri mnohých iných diétach musíte z dlhodobého hľadiska prehodnotiť svoje stravovacie návyky, inak sa tiež môže stať, že pri metabolizme hmotnosť opäť stúpne. Ak sa však budete držať 21 dní diéty a 21 dní stabilizácie dobre, prvá prekážka v inom koncepte výživy už bola urobená.

Vždy som jedol veľa zeleniny a ovocia, ale tento podiel som opäť zvýšil (naša denná spotreba vzrástla), jedzte podstatne menej sacharidov ako pred diétou a chuť na sladké a čipsy nezmizla, ale klesla. Ak si také veci nekúpim (čo je v detskej/rodinnej domácnosti niekedy dosť náročné), ani ich nejem a rodina si tým niekedy musí prejsť. Niekedy kupujem iba veci pre deti, aby som od toho nemohol držať ruky.

Pocit môjho tela a moja spokojnosť s ním sa výrazne zlepšila, ste viac v pokoji sami so sebou a cítite sa opäť dobre vo svojom vlastnom tele. K tomu ešte „aktívny režim“ nastavený počas diéty, ktorá trvá dodnes. Mám energiu na veci, ktoré by inak zostali ležať, visenie na pohovke je minulosťou - teraz sa veci riešia a menej zostáva ležať a hromadiť sa - aspoň väčšinou.

Cvičenie bolo a vždy bolo súčasťou môjho každodenného života, ale teraz (okrem každodenného dochádzania za prácou) opäť skôr zo športového hľadiska. Proste mám chuť cvičiť na čerstvom vzduchu, rád behám, deti beriem pravidelne so sebou, nemusí to byť maratón, chodím plávať a robím čo najviac vecí na bicykli alebo pešo. Preto je ľahké začleniť jednu hodinu cvičenia denne do každodenného života. Ak si idem večer ešte zabehať, na večeru stačí proteínový kokteil alebo smoothie a môj hlad je zvyčajne menší.

Po večeroch sa naďalej držím hlavne LowCarb, čo mi tiež umožňuje mať pokojnejšie noci a lepší spánok.

Liečba metabolizmu pre mňa určite stála za to, urobila by som to znova a znova a od šiestich týždňov som pre mňa vzala veľa pozitívnych návrhov a začlenila ich do svojho každodenného života.

Christine - 28 rokov - počiatočná hmotnosť 57,3 kg (pri 1,63 cm)