25 receptov bez sacharidov

Štíhla vyšportovaná postava je vždy správnym rozhodnutím!

25 receptov bez sacharidov vám určite pomôže schudnúť!

bielkovinami
Už ste čítali veľa článkov a kníh o správnej výžive a sacharidoch a určite viete rozlišovať medzi zdravými a nezdravými potravinami. Ale v praxi to nestačí, pretože potrebujete chutné recepty na zdravé jedlá. A je žiaduce, aby aj jedlá chutili dobre. Úloha nie je ťažká, ak poznáte recepty a máte zoznam odporúčaných surovín, ako aj rôzne druhy rýb, hydiny a chudého mäsa pri varení. Byliny a chudé mäso môžu byť vynikajúce. Tieto myšlienky vás zjavne priviedli na tento web. Tu sme pre vás pripravili najjednoduchšie a najchutnejšie diétne recepty na chudnutie.

Aké stravovacie recepty tam sú?

Než prejdeme k receptom, mali by ste si určiť, ktoré produkty sú základom vášho jedálnička. Existujú dva hlavné typy diét:

- vyvážené stravovacie recepty - pozornosť sa venuje správnej rovnováhe medzi hlavnými živinami (bielkoviny, sacharidy a tuky). Recepty s vyváženou stravou pre ženy sú teda založené na pomere 60% sacharidov/25% bielkovín/15% tuku;

- nevyvážené stravovacie recepty - sú tie, v ktorých sa uprednostňuje iba jedna živina. Napríklad pri bielkovinovej strave by ste mali obmedziť množstvo sacharidov na minimum, pretože bielkoviny sa nedajú premeniť na tuky, ale sacharidy môžu.

Aby ste správne upravili svoje stravovacie recepty na chudnutie, mali by ste sa rozhodnúť, či budete mať vyváženú stravu alebo nevyváženú stravu.

Tu je niekoľko rád, ktoré vám pomôžu pri rozhodovaní:

- Ak zvýšite percento komplexných sacharidov v strave na 70 - 80% a takmer úplne znížite príjem tukov a bielkovín, je možné dosiahnuť ženskú, elegantnú a štíhlu líniu. Najúčinnejším pomocníkom pri chudnutí sú jedlá bez sacharidov;

- Ak skombinujete obsah bielkovín v bielkovinách 30-40% s nízkokalorickou stravou a aktívnou fyzickou aktivitou, môžete dúfať v atletickú postavu. Proteín je nevyhnutný pre tvorbu svalovej hmoty. Preto tí, ktorí chcú nahradiť tukové záhyby pružnosťou svalov, by mali používať diétne recepty na chudnutie s množstvom bielkovín.


Bez ohľadu na to, aký druh stravy si vyberiete sami - s vyváženou (sacharidy) alebo nevyváženou stravou (bielkoviny) - mali by ste si zapísať nasledujúci zoznam potravín, tieto výrobky sú základom všetkých stravovacích receptov.

Zdroje bielkovín:

- nízkotučný tvaroh
- sója
- Chudé hovädzie mäso
- chudá ryba
- Filet z hydinového prsníka (kuracie, morčacie)
- morské plody (kalamáre, krevety)

Zdroje energie - denná strava (dobré sacharidy):

- obilniny a celé zrná;
- zelenina (okrem zemiakov a avokáda);
- ovocie (okrem banánov a hrozna);
- Berry;
- šalátové listy a byliny;
- strukoviny.

Odporúčané zdroje tuku:

Ako vidíte, do diétnych receptov na chudnutie je možné zahrnúť širokú škálu prísad. Teraz prejdime od teórie k praxi.

Diétne recepty s ovocím

2 myšlienky k „25 receptom bez sacharidov“

Veľmi dobré a chutné nápady s receptami, vítané by bolo aj niečo nové

toto svetlo je ešte lepšie na čítanie - ale bohužiaľ je tu veľa receptov, ale čas na varenie nie je