3000 kalorická diéta

Viete o 3 000 kalóriách? Zvyšuje príjem kalórií a živín, orechové z nich robia zdravé občerstvenie pre vašu vysokokalorickú stravu. Ste však dedičný po chudobe, ak sa budete držať stavu, ktorý sťažuje priberanie. Je ťažké zhodiť tieto kilogramy, pretože takmer všetci ľudia nechcú chudnúť. 3 000 kalorická diéta je plán spotreby, ktorý môže pomôcť takmer všetkým mužom, vrátane žien, ktorí priberajú.

1. Základy 3000 kalórií:

Jedzte 3 jedlá a ďalšie 3 občerstvenia denne so svojím plánom hmotnosti 3 000 kalórií. Aby ste sa uistili, že prijímate svoje denné potreby s vysokým obsahom kalórií, každé jedlo musí obsahovať 750 kalórií a každé občerstvenie musí obsahovať 250 kalórií. Zahrňte čo najviac skupín potravín - ovocie, obilniny, zeleninu, bielkovinové jedlá a mliečne výrobky - ku každému jedlu podľa pravdepodobnosti plus občerstvenie, aby ste zaistili, že budete mať spoločné denné potreby vitamínov a minerálov. Pridajte do svojich jedál vysoko kalorické a výživné jedlá, ako sú orechy, olivový olej, sušené ovocie, avokádo, syr, aby ste zvýšili kalórie bez toho, aby ste sa cítili príliš plní.

2. Vysokokalorické raňajky:

Začnite svoj deň zdravým kalorickým jedlom. Napríklad šálka ovsených vločiek pripravená z 2 šálok plnotučného mlieka môže byť varená s 12 nakrájanými mandľami plus 1/4 šálky hrozienok. Prejdite ju 1 šálkou pomarančového džúsu na 730 kalórií. Inak ste si pripravili vegetariánsku omeletu z 3 vajec, 1/2 šálky nakrájaných šampiňónov a 1 unce švajčiarskeho syra na panvici s 1 lyžičkou rastlinného oleja. Vložte 2 čajové lyžičky celozrnného toastu s 1 lyžičkou masla alebo margarínu spolu s 1 hrnčekom plnotučného mlieka na 750 kalórií.

3. Váha na obed:

Vysokokalorické obedové jedlo pre vašu diétu na zvýšenie telesnej hmotnosti môže obsahovať pol šálky humusu, klíčkov lucerny, strúhanej mrkvy a 1,5 unce syra feta plnené v celozrnnej pite a podávané v hrnci s nízkotučným jogurtom, ktorý je tiež veľký Banán za 740 kalórií. Ďalší vysoko kalorický obed môže pozostávať z 2 plátkov tvarohovej pizze a 2 šálok zeleného šalátu s 2 lyžicami šalátu. Váš celkový počet bude 760 kalórií.

Pozrieť viac: Stredomorská strava na chudnutie

4. Večera s vysokým obsahom kalórií:

Na večeru môžete posypať 4 unce grilovaného lososa lyžičkou olivového oleja, ktorú podáva 1 šálka hnedej ryže, 1 šálka hrášku a 1 1/2 šálky čerstvého ananásu na 745 kalórií. Ďalším nápadom na večeru je hamburger vyrobený z 3 uncí chudého hamburgerového mäsa na celozrnnej žemli s 1 1/2 šálky pražených červených zemiakov s 2 čajovými lyžičkami olivového oleja. Tiež 1 šálka praženého karfiolu je poliata čajovou lyžičkou olivového oleja. Toto množstvo jedla je až 750 kalórií.

Pozrieť viac: Ako používať amla džús na chudnutie

5. Napíšte výpočet každého občerstvenia:

Skladá sa tiež z bielkovín, ktoré obsahujú zdravé sacharidy, napríklad celozrnné výrobky, inak ovocie, ako aj kalórií zo zdravých tukov, napríklad orechov alebo avokáda. Príkladom 250 kalorického občerstvenia je veľké jablko s 2 lyžicami arašidového masla; 3 celozrnné sušienky s 1 malým syrom; morčací sendvič vyrobený z jednej uncie morky, ôsmeho avokáda na krajci celozrnného chleba; inak 1 šálka nesladeného musli s 1 šálkou plnotučného mlieka.

Pozrieť viac: Cvičenie na chudnutie v posilňovni

Príklad ponuky 3000 kalorickej diéty:

Raňajky: 1 šálka jahôd, 1 šálka celých zŕn, 1 šálka pomarančového džúsu, 1 plátok celozrnného toastu, 1 šálka 1% mlieka, 1 lyžička margarínu, 1 lyžica džemu.

Ranné občerstvenie: 2 lyžice džemu, 1 bagel s 1 lyžičkou margarínu, 16 uncí Gatorade.

Obedovať: 2 kusy morčacích pŕs na celozrnnom chlebe so šalátom, 1 šálka brusnicového džúsu, 1 lyžica majonézy, 1/3 šálky zemiakového šalátu, 1 jablko.

Olovrant: Pol šálky hrozna, 3 kysnuté praclíky, 16 uncí gatoráda.

Večera: 1 šálka bielej ryže, 1,5 šálky kuracieho mäsa, čaj Chow Mein 6 uncí, 1 pomaranč.
Neskoré nočné občerstvenie: 8 uncí Gatorade, 2 unce syra Cheddar, 1 banán a 2 grahamové sušienky v plnej veľkosti.