4 000 kcal za jeden deň, stále stratené? A to častejšie?

Aj keď nič alebo vôbec nespálim, zdá sa, že počet kalórií vypočítaný presne z informácií na obale atď. Nevedie k požadovanému prírastku hmotnosti. Som muž, 15. Čo to môže byť?

5 odpovedí

Aj keď nič nespálim

Horíš vždy Kalórie. Bolo by to tak aj v kóme. Kľúč k tomu sa nazýva Bazálny metabolizmus.

Toto doháňa u relatívne neaktívneho človeka 60-80% z celkovej spotreby von. To sa posúva v závislosti od úrovne aktivity. Závisí to od telesnej hmotnosti, čistej hmoty (svalov), pohlavia, veku a vašej genetiky.

Môžete si vypočítať bazálny metabolizmus alebo ho nechať určiť. Posledná je samozrejme oveľa presnejšia. Odchýlky môžu medzi výpočtom a realitou predstavovať 25% alebo viac.

Bazálny metabolický pomer merajú takmer všetci poskytovatelia pomocou analýzy dýchacích plynov, známej tiež ako spirometria. Považuje sa to za veľmi presné a odchyľuje sa od vašej skutočnej bazálnej rýchlosti metabolizmu iba minimálne.

Pomocou spirometrie si nasaďte dýchaciu masku asi na 10 až 15 minút v ľahu, aby bolo možné analyzovať vzduch, ktorý vdychujete a vydychujete. Na základe obsahu kyslíka a oxidu uhličitého vo vzduchu, ktorý dýchate, sa dajú urobiť závery o vašom metabolizme a úrovni vášho bazálneho metabolizmu.

http://www.gesundepfunde.com/grundumsatz-messen/ Tam nájdete aj rôznych poskytovateľov spirometrie.

Vaša zostávajúca spotreba sa bude každý deň líšiť v závislosti od vašej aktivity. Tu je tiež možné vykonať výpočet, ktorý sa potom musí denne aktualizovať. Je preto dosť zložitý a zvyčajne mimoriadne nepresný.

Mnohí preto používajú akýkoľvek fitness tracker. Samozrejme, každý si musí túto investíciu zvážiť sám. Motivácia, najmä pre začiatočníkov, to určite je. Pomáhajú tiež (v závislosti od presnosti) získať prehľad o dennej spotrebe (v závislosti od aktivity). Aj keď tieto sledovacie programy môžu zvyčajne vydávať iba orientačnú hodnotu, stačí sa zorientovať v príjme kalórií.

Viete, koľko aktívnych kalórií spálite navyše? Odkiaľ beriete predpoklad, že málo horíte?

Ja sám napríklad spálim až 3 000 kalórií a v ten deň bez akéhokoľvek cvičenia. Ale som ešte menší a trochu ľahší ako ty.