Ako sa vám kráča rýchlejšie ?

Pri hľadaní nových zážitkov z chôdze ste sa rozhodli ísť rýchlejšie? Tu vám Emmanuel Lassalle ukáže techniky na zlepšenie chôdze a dosiahnutie ďalšej úrovne rýchlosti. Doprajte svojmu tréningu nový šmrnc !

V chôdzi nemôže existovať nič také ako dobrá alebo zlá rýchlosť. Je dôležité, akou rýchlosťou kráčate, pretože kilometrový beh zostáva jedným kilometrom. Ale rýchlejšia chôdza vás posilní, rýchlejšie schudnete a posilníte kardiovaskulárny systém. Rýchlosť je vzrušujúca. Prináša vám väčšiu zábavu pri chôdzi.

AKO RÝCHLEJŠIŤ ?

Pri chôdzi zrýchľujete inak ako pri joggingu. Akcelerácia prelomí monotónnosť vašich dlhých hodín chôdze a zaistí, že budete stále motivovaní. Aby ste tento pocit objavili sami, existujú techniky, pomocou ktorých sa môžete zdokonaliť. Musíte sa vrátiť k technikám chôdze: pohybom nôh a rúk.

Uistite sa, že máte správne držanie tela a neskláňajte sa dopredu, inak si zablokujete dýchanie a získate nenávidené bočné stehy !

EXISTUJÚ 2 SPÔSOBY RÝCHLEJŠIEHO POHYBU NOH

- Zvýšte frekvenciu krokov

Uistite sa, že chodidlo vyvaľujete správne, zvýšte počet krokov a silnejšie sa tlačte prstami na nohách, aby ste sa poháňali dopredu väčšou silou.

Pozor, predné stehenné svaly sú namáhané viac ako zvyčajne, preto sa v tejto oblasti musíte dobre zahriať. Cvičenie začnite niekoľkými minútami základného pohybu, potom kráčajte niekoľko metrov po pätách. Potom sú vaše stehenné svaly pripravené na všetko. Ak vás bolia holene, roztiahnite ich pomocou hamstringov.

- Zvýšenie dĺžky kroku

Prekvapenie: predĺžením krokov budete rýchlejší! Táto technika predovšetkým zdôrazňuje vašu srdcovú kapacitu. Takže ak vás dýcha, pretože ste predĺžili svoje kroky, vráťte sa späť do tempa, ktoré vám najlepšie vyhovuje.

Ak chcete zväčšiť dĺžku kroku, nechajte svoje boky zatiecť dovnútra. Musíte zostať stabilný a sledovať pohyb nôh. Pomocou tejto techniky budete tiež rýchlejšie budovať svalstvo na zadku a zadnej strane stehien.

Aby ste RÝCHLEJŠIE CHODILI, POTREBUJETE ZVÝŠIŤ ZBRANE

Či už zvýšite kadenciu alebo dĺžku kroku, pohyb paží zostáva nevyhnutný.

Keď zvyšujete kadenciu, ruky budú nasledovať rytmus nôh. Pamätajte na tento pohyb, aby vaše pohyby zostali synchronizované.

Keď predlžujete dĺžku kroku, narovnajte ruky a prineste ich dozadu, aby ste zrýchlili. Takto fungujú chrbtové svaly, ktoré musíte po tréningu natiahnuť, a svaly na hrudníku !

ZVÝŠTE VÁŠ VÝCVIK

Promócia spočíva v tom, že sa jednotlivé fázy s rýchlou chôdzou a fázy s pomalšou chôdzou umožňujú vzájomne nasledovať. Ak už ste schopní kráčať 1 hodinu bez zastavenia, môžete začleniť 3 až 4 päťminútové fázy, v ktorých chodíte zrýchlenou rýchlosťou. Zlepší sa tým vaša výdrž. Postupne zistíte, že môžete kráčať rýchlejšie a dlhšie bez dýchavičnosti !

Stavte na týchto zrýchleniach, ako chcete, pretože rýchlejšou chôdzou sa môžete baviť, iba ak to naozaj chcete. Ideálne cvičenie na posilnenie svalov aj rúk. Keď sa vám zadýchava. spomaliť alebo si dať prestávku od naťahovania !

Zaznamenávate svoje pokroky do tréningového denníka? Vďaka sledovaniu svojho tréningu pomocou denníka alebo aplikácie pre smartphone je váš pokrok skvelým spôsobom, ako zostať motivovaný !