5: 2 strava - strava 2 dni v týždni

Diéta 5: 2 znamená, že držíte diétu dva dni v týždni. Zvyšok týždňa môžete jesť, čo chcete. Táto diéta má tiež pomáhať predchádzať rôznym chorobám. Funguje však diéta 5: 2 skutočne? Ďalej nájdete všetko, čo potrebujete vedieť?

5: 2 diéta - čo to je presne?

Pri diéte 5: 2 môžete jesť 5 dní v týždni, čo chcete, a za 2 dni iba štvrtinu normálnej potreby kalórií. To je asi 500 kalórií pre ženy a 600 kalórií pre mužov. Toto sa nazýva aj intervalové hladovanie. Princíp je teda veľmi jednoduchý. Okrem cieľa chudnutia spočíva aj v zvyknutí tela nie vždy jesť. Pretože potravinová deprivácia je časovo obmedzená, úroveň utrpenia je v porovnaní s mnohými inými diétami nižšia a diéty sa ľahšie drží. Tiež uvidíte, keď kilá klesnú, že budete vo svojich voľných dňoch venovať väčšiu pozornosť svojmu jedlu. Chute sa znižujú a nakoniec nižší týždenný príjem kalórií znamená, že chudnete efektívne a natrvalo.

Ako funguje diéta 5: 2?

Po celodennom pôste nasleduje bežný deň. Môžete samozrejme položiť aj dva pôstne dni jeden za druhým. Tu ste veľmi flexibilný a môžete ho navrhnúť tak, ako sa vám najviac páči. Týchto 500 kalórií môžete rozdeliť na dve malé, ale aj jedno veľké jedlo. Môžete si zvoliť, ktoré dni majú byť dva pôstne dni. V ideálnom prípade by ste sa pri pôste nemali rozhodnúť pre víkend, pretože v týchto dňoch sa zvyčajne varí niečo špeciálne. Ostatných päť dní môžete jesť vyvážené stredomorské jedlo a v akomkoľvek množstve. Keď si jedlo doprajete, je len na vás. Takže tu ste opäť veľmi flexibilní. Len čo sa rozhodnete, čo sú dva dni diéty, mali by ste sa držať tohto rytmu, pretože vám to pomôže zvyknúť si.

Hladujte dva dni a päť dní pekne hostujte - ktoré jedlá a nápoje sú povolené?

Počas dvoch dní, kedy sa dodržiava diéta 5: 2, sú v ponuke dve vajíčka a ráno plátok šunky a večer grilované ryby so zeleninou. Všeobecne sú ideálne chudé jedlá bohaté na bielkoviny a čerstvá zelenina. Mäso by malo byť zredukované. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny a bielkovín sú dobré. Sacharidy sú menej vhodné, pretože vás tak dlho nenasýtia. Ideálne sú teda:

ovocie
zeleninu
Ryby, ale málo mäsa

Výber nápojov musí byť tiež urobený veľmi vedome, pretože sa tu zvyčajne skrýva veľa kalórií. Voda, nesladený čaj a čierna káva bez mlieka a cukru sú povolené. Ak vám voda chutí príliš nevýrazne, môžete ju doladiť citrónom, pepermintom alebo zázvorom. Je dôležité, aby ste veľa pili, pretože to spôsobí, že sa váš žalúdok objaví plný a zníži sa hlad. Preto sa pri diéte všeobecne odporúča piť pred jedlom pohár vody.

Pre koho je vhodná strava 5: 2 a aké sú zdravotné výhody?

Diéta je vhodná pre každého a bude fungovať pre každého, kto chce schudnúť, ak sa bude vykonávať podľa plánu. Strata nadbytočných kilogramov je rovnako veľká ako pri nepretržitej diéte, ak nie vyššia. Jojo efektu sa tak dá vyhnúť. Diéta 5: 2 inhibuje nadmernú chuť do jedla a podporuje uvoľnené stravovanie. Okrem chudnutia ponúka diéta v pomere 5: 2 ďalšie výhody: stabilizuje sa metabolizmus cukrov, znižuje sa krvný tlak a zlepšuje sa hladina cholesterolu. Diéta 5: 2 by mala preventívne pomáhať proti cukrovke, demencii, Alzheimerovej chorobe, srdcovým chorobám a rakovine. Mala by vás preto nielen udržiavať štíhlu, ale aj zdravú.