Tehotenské cvičenie 5 aqua fitness cvičení pre tehotné ženy

Udržiavať sa fit aj počas tehotenstva? Tajný recept sa volá aquafitness! Máme päť najlepších aqua fitnes pre tehotné ženy.

Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.

Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.

Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.

V určitom okamihu tehotenstva môže hrčka dieťaťa prekážať jednému alebo druhému športu. S aquafitness to nie je problém! Je tiež šetrný k kĺbom a Môžete tiež len tak plávať vo vode. Páči sa vám myšlienka? Potom do bazéna a bavte sa trochu iným tréningom.

Beh v bazéne: aqua jogging

Na päť minút behanie v bazéne Plávajte s rukami vo výške hrudníka.

S aqua fitness cvičením „Side Step“ cez bazén

Nohy otvorte do strany a znova zatvorte, ruky držte vo výške hrudníka. Prejdite cez bazén dobrých päť minút.

Skok ako škriatok: zmena mŕtvice

Držte sa na okraji bazéna a vykonajte striedavé ťahy s nohami po dobu 30 až 60 sekúnd. Toto opakujte asi päťkrát.

Cvičenie pre pevninu a vodu: skákací zdvihák

Stojte rovno, nohy zatvorené, ruky zvesené do strany. Zoskočte voľne a roztiahnite nohy. Ramená nechajte pod vodou, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Toto aqua fitness cvičenie robte 30 až 60 sekúnd a opakujte ho asi päťkrát.

Beh na lyžiach pod vodou

Pre terénne pohyby pod vodou musíte držte svoje ramená pod vodou. Na druhej strane hojdáte rukami dopredu a dozadu a späť do vody. Toto cvičenie by ste mali robiť 30 až 60 sekúnd naraz a opakovať ich celkovo päťkrát.

Dôležité: Pred začatím tehotenského fitnes programu by ženy mali určite dostať „radu“ od svojho lekára. A v žiadnom prípade si nedávajte príliš veľké ciele, ale doprajte si trochu relaxácie.

Mohlo by vás zaujímať: